处暑交节后的这两天，北方明显冷了很多，有些地方已经出现了霜冻，秋意愈发浓厚。

春夏秋冬，每一季有自己的特点，春生、夏长、秋收、冬藏。人，作为地球的孩子，饮食、起居也要遵循这个节奏变化。

秋补：养阴比养阳更关键

养阳气很重要，但一年四季，季季不同，各具特点，身体需要养阳气，也需要养阴。

《黄帝内经》：“无阳则阴无以生，无阴则阳无以化。”

阴阳是一个整体，阳是阴的生成之力，阴是阳的生化之源。

养好阴，阳气才会更多

身体“血为气之母”，身体的阳气固然重要，但它不能凭空产生，而是依靠水谷精微和身体属性阴的精血津液部分化生而来。只有阴补足了，阳气才有源头，化生更多。

《新方八略引》讲：“善补阳者，必于阴中求阳。”

那为什么秋天养阴更关键呢？

《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”。

一年中一半的时间要养阴，而秋天因为有伤阴很强的燥邪存在，是一年中很需要养阴的季节。

经历了春夏两季的消耗，身体阳气生、长，活跃了半年，也需要进入收敛休养的状态，这时候不宜再用温热的药食刺激，用平和养阴的慢慢滋养是最合适的。

身体在这时候也会自己偷偷给胃肠加把力，让胃肠功能变强，更好的吸收五谷的精微，滋补自身，所以秋天也是一年中最佳的进补时机。此时给身体进补，是固本培元，养好阳气的根。

“无阴则阳无以化”，身体阴不足，就不能产生足够的阳气。

很多朋友秋冬不注意养阴，阳气就收、藏的不好，第二年春天阳气升发时就不够多，从根源就少，是很难补回来的，长时间就会出现，总想养阳气，阳气总是养不够！

秋季伤阴有哪些表现？几点睡合适？

阳气受伤容易怕冷，容易感冒，容易有湿气等，伤阴呢？

秋天最明显的是燥邪，这种外界环境来的最先影响肺，影响肺对应的“皮毛”“鼻”等。

大家有没有发现最近皮肤开始变得干燥，不一定很干，可能只是简单的紧绷感，或者嘴唇干燥、起皮。燥邪伤阴多了，就容易眼干痒、毛发干枯、口鼻咽干、干咳少痰等。

身体的阴少，也容易有虚火，容易口腔溃疡、口干、嗓子疼、有黄痰，手脚心热，需要放在被子外才能睡着，小便赤黄、大便干等烦恼。

日常可以多吃一些滋阴润燥的食材，比如黑芝麻、黑豆、荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴润燥的食物。多用梨、银耳、百合、沙参、玉竹、西洋参等煲煲汤。

若是阴血被消耗太多，无法让心神安静的休息，也容易烦躁，睡不着，睡着后梦多，早醒睡不好，月经量越来越少，甚至延期等。

这里尤其要提醒总是熬夜的朋友。熬夜时身体过度消耗，特别伤阴血，秋天养阴的季节千万别再熬夜了。

秋天睡眠要比以往更加充足，比夏天多睡一个小时，最好保证10点左右入眠，就算晚睡也不宜超过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。

“人卧则血归于肝”，丑时（凌晨1~3点）肝经气血旺盛，是养肝血的重要时刻，寅时（3~5点）是肺经旺，调整身体气的时候，这个过程最好在深度睡眠中度过，让身体更多精力去调整自身。

有很多朋友，习惯晚睡，经常熬夜，身体消耗大，每天身体的自我调整也不够完善，不是最佳状态，慢慢全身都会越来越差，容易累，脸色差、掉头发、月经量越来越少，经常延期，这就是阴血不足了，好好睡觉比吃什么补都强。

对爱美的女性朋友来说，这也是肌肤养护的最佳的时间。经常熬夜，皮肤就会变得很暗沉，很粗糙，也爱长痘痘，长色斑。如果连续睡一段时间的好觉，整个人看上去都会容光焕发，皮肤也会变得很细腻，白净有光泽，其实都是身体气血变化的影响。

如果到了晚上不想睡，失眠、多梦，老是脑子里乱乱的，也可以吃一点酸枣仁、百合、莲子、茯苓、桂圆之类的，都是养心安神、补血助眠的。

处暑后天气凉快，好多朋友睡不醒了，其实是夏天消耗后，身体弱的一个表现，此时正是补觉的好时机，通过睡眠去吸取敛藏能量，帮身体做好秋收冬藏的准备，来年才能更好地生发舒展阳气。

养阴：女人更重要

男为阳，女为阴。对女生而言，养生很大程度上就是滋阴养血。

不养不行啊，女生因为月经的存在，比男人更需要养阴血，也更容易因为阴虚出现问题。除了怀孕、哺乳期月经暂停外，一生中大约要排出经血27000毫升，相当于5.5个体重60公斤人体内的全部血液量。

出那么多血，好吓人！但是也不能盲目进补啊。除非你不怕补出痘痘补出肥肉咯

立秋后要先清理身体的寒、湿、热等垃圾，然后小补、平补、慢补身体。

大姨妈是身体气血运动变化的自然周期，阴虚的人月经量会少，甚至延期；血瘀的人，经期会排出血块！肝郁气滞的人，大姨妈走完，气血畅通，乳房变得柔软，不胀痛了，而且皮肤红润细腻、痘痘神奇的消失！

女生想要皮肤好、身材好，健康美到老，一定要有个规律、顺畅的大姨妈！

关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！