今天这堂营养课非常重要，因为很少人知道，肠道才是人体的主要消化器官，你所需要99%的营养物质是由肠道吸收的。
当你的肠道出了健康问题，要么吃什么都会长肉，要么吃什么都不长肉， 10个胖子或者是瘦子，有9个是肠胃不好的。
肠胃是我们身体里面最大的微生态系统，帮助我们分解吸收食物，帮助身体排泄垃圾和废物，同时还能帮我们合成制造多种维生素。
如果你经常高盐高高糖高脂的饮食，会让肠胃的菌群混乱，引起肠胃的微循环失衡，就会导致营养吸收和身体排泄出现问题。
肠胃不好，身体的毒素就不能够及时排出，不仅会影响全身的循环和新陈代谢效率，还会引起身体肥胖，皮肤长痘痘长斑长皱纹。
当你身体有这几个信号的时候，意味着你要调理肠胃了！
第一、每天一次大便都没有。
第二、口气重，口臭。
第三、经常长痘。
第四、脸上容易长黄褐斑。
第五、面色发黄。
第六、经常放屁。
第七、大便溏稀。
第八、胃容易胀气。
第九、饭后容易拉肚子。
第十、鼻头和嘴唇发红。
那如何调理肠胃健康呢？
一、要养成好的生活习惯
一日三餐正常按时饮食，不要节食，也不要暴饮暴食，早睡早起，按时作息，不要老坐着不动，有时间多运动、多走动。
二、饮食要清淡，注意营养均衡
首先每天的饮食要遵循低糖低盐低脂，清淡饮食少吃。辛辣重口味的食物，多吃深色绿色紫色的果蔬食物，多吃含有益生元以及水溶性膳食纤维的食物。
三、经常按摩腹部
可以每天早晚以肚脐为中心，先训时针50圈按摩腹部，然后再逆时针按摩腹部50圈，这样不但可以促进肠胃的蠕动和血液的循环，可以养肠胃，还能够帮助我们缓解脾胃虚弱的问题。
四、养成好的饮水和吃饭习惯
成人每天保持1500毫升的饮水量，饭前饭后养成以及两餐之间，养成喝水的好习惯；吃饭的时候注意细嚼慢咽。每一口食物，尽量咀嚼20~30下，这样不但可以分泌更多的唾液帮助消化，减少肠胃的负担，还可以杀灭细菌，保护肠胃。
五、保持心情愉快
心情的好坏，情绪的变化不仅会引起内分泌的变化影响到睡眠的质量，还会导致肠道菌群的变化，如果心情不好，经常抑郁，会导致肠道菌群失调，从而会引起多种代谢疾病。
如果你一直在减肥，一直没有瘦下来，那么先把你的肠胃调理好，先做到上面5个要点，当你的肠胃变健康了，你自然逐步的会养成易瘦体质；如果你是一个瘦子，你按照上面的方法把肠胃调理健康后，你也会慢慢地变得健康结实起来。
最后祝大家都能够调理好肠胃，不但能够获得健康的好身材，还能够提高身体的免疫能力，让皮肤没有皱纹，更加光泽细腻有弹性，这一堂课我们就到这里结束，谢谢大家。
我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，关注“减肥餐食谱瘦身菜谱”，回复“减肥食谱“，获取一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。
（蓝豆豆营养师编辑）
减肥知识相关阅读：
新陈代谢慢，减肥难！怎样提高新陈代谢？
睡觉前，9种食物不能吃，如果吃了，一定会“胖成球”！
早餐吃这几种食物，祛湿燃脂，体重哗哗往下掉
七色减肥法，这7种颜色食物让你瘦到换裤子
减肥时只有这样吃才能越吃越瘦
我经常吃的三种减脂晚餐，从118瘦到108斤，一个月瘦了10斤
20条减肥之后才明白的道理，早点知道瘦身少走弯路
