你好，很荣幸回答这问题，从产后130斤到现在100斤的我，分享一下我的减肥计划和经验，总结了以下几点：

1，最主要是锻炼身体，每天都在跳广场舞，而且是跳得很认真大汗淋漓那种，通过出汗加快新陈代谢，以达到减肥目的。

2，饮食方面要合理，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，晚饭吃七分饱，晚饭后严禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高热量食品。

能做到以上2点，保证你能达到减肥目地，谢谢大家关注我的分享！

桂兰雨滋回答：

[玫瑰]最好的减肥方法，就是我现在用的办法，用控制三餐，又叫轻断食，来有效的控制三餐的饮食，

早上起来空腹一碗水，喝饱的份量300亳升吧！

一个小时后吃早饭，吃原来食品量的一半就行了，就是原来一个馒头，现在半个，

中午也是这样，吃一半的量，

晚上不吃饭，如果饿，吃点菜，喝点水，慢慢的就晚上根本不吃，

[玫瑰]慢慢的就象我一样很轻松的就晚上喝点水什么也不用吃，一觉睡到大天亮，体重一天天改变，但是到正常体重以后，别再减了，对身体不好，不赞同到正常体重后再减，会出毛病的！

[玫瑰]开头以为减着很难，一但形成了习惯就很轻松的做到了，现在只要中午多吃一点，晚上肯定不吃东西了，就这样轻断食，慢慢的体重就下来了，一点也不难！[玫瑰][玫瑰]

减肥的办法很多，虽然有点老生长谈，但是管住嘴+迈开腿，是必须的。

很多人想减肥就靠饿，减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。简单地说，减重后，你吃的和减肥前一样多，甚至更多，你依然觉得饿。如果稍微放纵，你的减肥成果就会前功尽弃，甚至还会比减肥前更重。

有人说，那我少吃多餐总没错吧？错，大错。

无论你把总摄入量拆分成多少个小份，总量是不变的。

减肥的黄金公式是消耗摄入，这么精致的少食多餐，说不定比你一顿都吃进去营养更容易被吸收，毕竟胃肠道有充足的时间和空间反复吸收你吃进去的东西。

并且还有研究发现少食多餐的饮食方式反而让受试者变得更有食欲，这种方式完全适得其反。

有的人好不容易瘦下来，可即使吃得很少，体重还再涨？

科学家们对减肥后体内能量的消耗变化进行了研究。通过复杂的计算，研究团队将体内总能量消耗分成静息状态下的能量消耗及活动状态下的（如运动过程中）能量消耗两部分。

发现，一个经历过减肥的人与一个同等体重而未经减肥的人，消耗同样的热量，前者需要跑8000米，后再只需跑6400米。

（说人话）你好不容易减肥成功了，还想更瘦，你和那个不减肥的朋友吃的一样多，一起运动，结果你还会胖，而你朋友不会。好心塞……

所以，坚持运动

运动能使米色脂肪转换为棕色脂肪来消耗能量，从而达到减脂的效果。

敲黑板，吃高热量的食物产生大量的白色脂肪，所以一定要减少这类食物的摄入。

一般的有氧运动能让50%的肌肉参与，而有氧瑜伽，则可让身体95%的肌肉参与运动。

激烈的有氧运动，如跑步、动感单车等可以消耗脂肪，但也会增强食欲，摄取的热量可能抵消艰苦运动消耗的热量，甚至比消耗的热量更多。

负重训练可以增加肌肉重量，提高新陈代谢率，这对体重控制非常重要，但它不会减轻体重。

每周保持2-3次的中等强度负重训练以增加瘦体重（肌肉和骨骼等的重量）。

科学的方式：45分钟运动=30分钟有氧运动+15分钟或更多的力量训练

要长期保持减肥的效果，主要方法只有坚持。体重一旦增加，付出的努力将远大于那些没有减肥的人。

还有一点也很重要：保持充足的睡眠。

睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。

（说人话）睡不够，更饿，吃得更多，越来越胖。

研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。

晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。

减肥是持久战，而我们普通人，几乎没有系统完整的时间去运动。

其实，减肥不用高强度、长时间的训练，只要用对肌肉，热量的消耗效果是成倍的。

瑜伽的方式，帮你在正常的呼吸、走路姿势、站、立、躺中消耗热量，事半功倍。

可以充分利用你的碎片化时间，完成能消耗脂肪的运动，不需要你天天去撸铁、动感单车也能完成减重、塑形的需求。

坚持瑜伽的生活方式，帮你维持好减肥效果，还能塑形，调整体态，在减重的同时让自己变得优雅自信。

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

今天分享给大家一个减肥窍门：冷水运动，养成易瘦体质！

科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 70 千卡热量，而这代谢的65 70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。

比如说，一个人如果一整天都躺着，他的基础代谢量是1650千卡热量；一个人一整天只坐着的话，因为身体部分肌肉在运动，它便能在一天躺着不动的基础代谢量上再多消耗200千卡热量。也就是说，一个人一整天的热量消耗，是和他的运动量息息相关的。

而人在处于低温中时，甲状腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲状腺素除了能提高新陈代谢外，还能促进肌肉消耗热量，这也就是甲状腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我们常见的一些瘦子，很多都是甲状腺素分泌多的人，天生的甲状腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗称的“瘦体质”。

胖子们是不是很羡慕“瘦体质”？不用羡慕，瘦体质也是可以后天培养出来的。

比如说，如果我们用冷来刺激，也就是洗冷水澡。人体在受到冷水的刺激后，甲状腺素就会分泌。而甲状腺素的作用，通常比肾上腺素维持的还久，在提高新陈代谢，促进热量消耗两种作用上，差不多能维持两三个星期，最长的甚至是一个月。因此，只要坚持每星期洗一到两次冷水澡就行了。

变成“瘦体质”也不难吧！

总之，想减肥，又不愿意有很大运动量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游会儿泳。

冷水澡对减肥的作用太多了，既能使人肌肉收缩加剧，也能提高基础代谢量，甚至只是在冷水池里走动走动，可能也会起到减肥的作用，何乐而不为呢？

当然，实在怕冷，可以用手接一些冷水，先泼在身上，等身体慢慢适应后，再下到冷水池里。

不过，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都适用，一些有高血压、心脏病或心肌梗塞病史者则不适用于此法减肥。

这么看来，抛去那些有心脑血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活动，想必是那些既想减肥，又懒的人的福音吧！

坚持锻炼，合理饮食，按时作息，很快你就会瘦下来了。

好的减肥方法：首先，要控制饮食的热量。其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。第四，也可以在医生的指导之下，选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合，患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控制，如果不能控制饮食热量，即使采用有氧运动。

不知道你指的推荐的减肥方法，是什么范畴的……

大众理解的减肥，有两种分歧：

一部分人理解减肥就是减体重，这是错的。

另一部分人理解减肥是减肥肉，这才是对的。

那么我只说说关于正确的减肥吧！

减肥肉的话，只有一种推荐方法是可信的：

运动，而且必须是有氧运动。

其余的什么节食

什么吃减肥药

什么抽脂

什么撸铁减肥

统统都不可信……

人类目前医学水平能达到的范畴，唯一能够叫脂肪健康有序的燃烧掉的方法，就只有有氧运动了。

通过长时间的有氧运动，吸进去的氧气和脂肪组织产生作用，把脂肪分解成三种物质：

二氧化碳，水，以及能量。

能量用来支持我们做有氧运动；

二氧化碳和水排出体外。

简言之：脂肪是通过吃，存储到体内的；必须通过动，把它分解掉。

哪怕是下边这种最简单的开合跳，每天做30分钟，两个月起码叫你甩掉3到5斤肥肉！

其它的方法：

节食降低基础代谢，后期强烈反弹。

减肥药打乱植物神经，后期各种异常身体反应，当然也会反弹。

抽脂手术后遗症自行搜索，太恶心不想发出来膈应人。

撸铁减脂太少，肌肉反而增加显得更胖。

………………

总而言之，临渊羡鱼不如退而结网。

与其花费时间寻找减肥偏方，不如马上行动起来跑跑步跳跳操。

两个月，你就会发现自己大不同。

有氧减肥种种技术细节，看看我的文章列表，里边写过一些。

希望有帮到你！

大家好？我来说下个人观点，

减肥是个长久的话题，好多人都希望减到自己期望的身材，但是遇到好吃的东西，又控制不住嘴，所以一直在减肥，还总是减不下来。

减肥首先要控制食欲，安排合理的作息时间，运动方式和定好时间段，坚持不懈的努力，才能做到减肥的目地。

减肥一定要多喝水，保持均衡的营养，皮肤才漂亮，控制热量，充足睡眠，内分泌调整好，早餐前清肠必喝，一大杯淡盐水。

有个朋友，要参加一个活动，其他要求都达标，就是体重超了20斤，于是这朋友就每天坚持长跑，晚饭6点后，坚决不吃别的东西，只喝水，一个月以后，顺利通过考试，做到了自己想做的事。

希望对你有帮助，感谢关注！

6个月时间190斤减到145斤！

我的减肥方法就是运动和饮食调整！

运动上每周进行5到6次力量训练，3到4次有氧训练！

力量训练每次多以复合多关节动作为主，比如杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉，俯卧撑，引体向上，哑铃卧推等等，因为多关节负荷动作能够刺激更多的肌肉，消耗热量更多！

有氧一般一次进行30到40分钟，一般心率达到最大心率的百分之65到百分之80之间，我是用心率表侧的心率！

饮食上少吃多餐，每餐适量吃，维持每天的血糖平衡，每餐摄入足量的膳食纤维，适中碳水化合物，足量蛋白质，适量脂肪！烹饪方式尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜！

• 膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动，排出油脂，蔬菜，豆类，水果，粗粮中都含有丰富的膳食纤维！
• 蛋白质饱腹感也很强，而且减肥期间容易造成肌肉流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉流失！肉类，鱼类，蛋类等都含有丰富的蛋白质！
• 脂肪的适量摄入对于减肥来说也是非常有帮助的，而且脂溶性维生素是需要有脂肪的参与才会吸收！坚果，鱼类中的脂肪都是有益脂肪！
• 烹饪方式尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，因为食物经过高温加热营养成分流失严重，而且会加入过多油脂，炖蒸煮可以食物营养成分流失！

欢迎关注我的头条号，每天更新健身减肥知识！

跑步是减肥减脂效果最好的运动，跑步可以提高身体新陈代谢，消耗多余的脂肪，提升心肺功能对减肥塑型大有改变。

减肥最好的方法是什么？

最理想最佳减肥方法是跑步：有氧低心率（125-140）慢跑减肥效果更佳；时间60分钟左右比较合适；距离(6-12)公里比较科学。

跑步初级者和体重严重超标者，应选择一双以减振缓冲性能较好的鞋，方能减少降低所在跑步运动中带来的受伤风险；跑步应追逐循序渐进的方针，慢慢的增加跑步距离和跑步时间，经过长期锻练后训练时间能达到60分钟，跑步距离（6-12）公里后效果效率更佳。

除了科学的跑步以外，合理的饮食搭配对减肥的效果也至关重要；一般以清淡饮食为主，尽量少摄入高热量的食物，并且要保证每天消耗的热量大于摄入的热量对减肥来说才是有效的。

长期坚持科学的跑步锻练，以及和合理的饮食营养均衡搭配对减肥的效果是最佳的是明显的。