【导语】孕期准妈妈们要注意营养均衡,才能让宝宝健康发育。下 是分享的关于孕妇营养 谱 全。欢迎阅读参考!
1.孕妇早餐 谱
1、星期 早餐:馒头2个、 粥1碗、西红柿炒鸡蛋、 丝炒榨菜、 蕉1个;
2、星期 早餐: 奶 粥1碗、胡萝 炖 楠、爽 菜、苹果1个;
3、星期三早餐:挂 卧鸡蛋1碗、瘦 炒芥兰、拦海带丝、 龙果1个;
4、星期四早餐: 麦薏 粥1碗、馒头1个、拌 笋、清炒肝尖;
5、星期五早餐:桃仁芝 花 粥1碗、 饼1个、煮鸡蛋1个、 烧 、时令 果1个;
6、星期六早餐:海 菠菜粥、馒头1个、蚝油 菜、 拌青椒、 果沙拉;
7、星期天早餐:地 粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤 、橙汁1杯。
2.孕妇煲汤 谱
其实什么汤的内容不是很重要,注意饮 的平衡,不要因为怀孕 发疯,汤要以蛋 质 的 物为基础炖好,营养就全让 喝了。如果汤很油腻,这对孕妇来说实际上很难吞咽。
黄芪炖鸡汤
材料:1只母鸡(约1.5kg),黄芪50g,当归10-15g,盐5g,胡椒粉0.5g;
做法:活鸡宰杀, 清 洗净去 发,挖出内脏。然后黄芪去 ,当归洗净备 。黄芪将被切成1厘 见 的备 条。接着,沙缸洗净,放 鲜 400g,放 全鸡。撇去泡沫后,加 黄芪,当归,胡椒粉, 煨2 时,鸡 边加 盐,然后炖2分钟即可 。
功效:在鸡汤中加黄芪,为了增强补 的作 ,加 当归,有促进 液的功能。当归还具有 和 液循环的作 ,有益于产后 宫恢复和恶露消除,强于单 的母鸡汤,因此具有益 补 ,补益内脏,祛瘀,加速母体早期恢复的功能,也可 于产后腹痛和恶露引起的产后失 。
实胎 珍鸡
材料:母鸡1500克,猪 250克(瘦 ),党参15克,茯苓12克, 草5克,熟地10克,当归10克, 芍10克, 术10克, 姜10克,盐8克,料酒10克。
做法:将党参(或 参3克),茯苓, 草,熟地,当归, 芍, 术,川杜仲,洗净,放 清洁纱布袋,扎 。然后全鸡宰杀,加沸 ,煮2分钟,捞出沥 。洗猪 ,切成块。将鸡 ,猪 ,药袋放 砂锅中,先加 熬,再加葱(切),姜(切),盐,料酒,煨1 时,煲煮完成。
功效:实胎 珍鸡具有固胎补 、补肾安胎的功效,汤汁美味浓郁,营养丰富。先天体弱之 吃这菜, 有裨益。习惯性流产或是在怀孕期间有先兆流产症状,服 此菜,有很好的预防效果。