虽然我们希望时光倒流，但衰老没有人停止。这就是为什么尽可能保持整体身体健康很重要的原因。它可能并不总是在您的控制范围内，但您可以针对某些方面来确保您尽一切可能保持健康。锻炼和遵循均衡饮食是 50 岁及以后支持健康身体的两种方法。

专家给出了一些一般性建议。在开始新的饮食习惯之前，请务必咨询您的医生和营养师。

维生素D

及时补钙。

骨密度在二十出头时达到顶峰。之后，它开始减弱。

“随着年龄的增长，我们的骨骼开始流失钙，我们变得更容易跌倒，”专家解释说。“有时，这些跌倒是骨骼脆弱的结果。其他时候，它们突出了骨骼健康状况的下降。”

因为这些跌倒可能对我们的健康和福祉有害，甚至可能危及生命，所以通过“每天服用钙和维生素 D 补充剂”来最大限度地降低跌倒和/或跌倒造成的灾难性后果的风险非常重要。这种补充剂不仅有助于保持骨密度，而且维生素 D还在维持肠道健康方面发挥作用，让您的身体吸收消耗的营养。

如果你想加倍努力，专家建议避免在同一餐中食用乳制品和肉类。“乳制品含有钙，肉类含有铁；这两种矿物质在体内相互抵消，”专家解释道。“通过同时吃它们，你可以最大限度地减少两者的饮食益处。”

少食多餐。

随着年龄的增长，许多事情可能会减慢，这包括我们的新陈代谢。“因此，老年人在白天通常需要消耗比过去更少的卡路里，”专家说。虽然有些人可能会注意到他们不那么饿了，但其他人可能不得不适应这种“新的生理适应”。为此，她建议全天少食多餐。但是因为你一次摄入的卡路里更少，所以确保你仍然从食物中获得足够的营养是很重要的。

“要做到这一点，同时少吃卡路里，最好全天吃得更频繁，”专家说。“这将确保您不仅满足您的热量需求，还满足您的维生素和矿物质需求。” 维生素和矿物质可帮助您的身体正常运作并保持健康。

摄入足够的蛋白质。

摄入足够的蛋白质很重要，但随着年龄的增长尤其重要。

“大多数成年人随着年龄的增长开始失去肌肉质量，”专家说。“我们的肌肉在代谢健康、身体稳定性和伤口愈合方面发挥着重要作用。”

摄入足够的蛋白质有助于保持肌肉质量，从而防止肌肉减少症——与年龄相关的肌肉质量和功能的进行性丧失。

“我们经常没有认识到肌肉减少症的迹象，因为体重增加和肥胖（脂肪）与伴随衰老的荷尔蒙变化有关，”专家说。“所以，虽然你体重秤上的数字可能与几年前一样，但你的身体成分可能已经发生了变化，因此你的肌肉更少，脂肪更多。”

“幸运的是，有很多方法可以在饮食中补充蛋白质，”专家说。“吃瘦肉来源，如鸡肉和鱼，鸡蛋或豆类是一个好的开始。但是，如果你发现你仍然没有达到这些蛋白质目标，那就找一个蛋白质奶昔，甚至是蛋白质饼干”

用餐时喝足够的液体。

吃很重要，喝也很重要。

“液体建议高度针对年龄、活动水平和健康状况进行个性化，”专家说。“大多数人每天需要 1.5 到 3 升液体。” 一升大约是4 杯。专家解释说：“我们的口渴机制，也就是我们大脑中告诉我们喝水的信号，在成年期并不像在童年时期那么强烈。” “所以，有意识地努力喝水很重要。”

满足液体建议不仅可以防止脱水，“而且在维持健康的新陈代谢方面也起着重要作用，”她补充道。为了满足您的液体需求，专家建议您使用小水瓶。使用您知道自己会喜欢饮用并且可以全天轻松携带的一种。专家甚至建议尝试使用儿童水瓶，并确保在白天至少喝 1-2 整瓶水。

咨询营养师，了解适合您的最佳饮食习惯

专业的营养师能够根据您的具体需求调整您的饮食。随着年龄的增长，我们的身体变得更容易受到感染和疾病的影响。随着年龄的增长，许多人觉得自己的身体变得陌生，难以适应自己的营养需求。营养师将与您和您的医生一起通过以保持健康的方式管理您的饮食来应对这些变化。