年纪大了学会忌嘴，少吃油腻荤腥，多吃“3宝”，秋天安稳舒坦
在乡下，乡里乡亲的距离很近，总是可以观察到各种景象，我发现了好多中老年人，在饮食上太不节制，甚至比年轻人都敢吃，蛮不在乎的样子。抽烟、喝酒就不多说了，尤其是男人们，怎么劝都不听。
还有总是喜欢吃肉，我们年轻人还知道荤素搭配，有些中老年朋友，每天就喜欢油腻，喜欢荤腥。年纪大了，不是我多说，一定要学会忌嘴，油腻荤腥不是不能吃，而是要适量。秋天来临，多吃“3宝”，更能安稳舒坦。
第一宝：坚果
坚果就不用多说了吧，大家那边肯定有好多干果店，随便一家都能看到众多坚果，比如说核桃、花生、瓜子、开心果等等，都可以吃。
为啥建议中老年朋友，多吃坚果呢，因为其中蛋白质含量相当高。说到补充蛋白质，大家别只知道吃肉蛋奶，多吃点坚果也是好处多多。
可能有些人感觉，坚果价格有点高，实际上花生、瓜子这些，都是比较平价的，年纪大了不要想那么多，身体最重要。
第二宝：应季蔬菜
秋天有更多种蔬菜上市，种类比夏天多多了，秋葵，四季豆、莲藕、山药、茄子、红薯等等，在秋天全部大量上市，早上去早市逛逛，买点新鲜的回去，中午晚上做一顿吃，别提多过瘾了！
秋天，年纪大了别只知道油腻荤腥，多吃点应季的蔬菜，营养价值很高。
【山药炒木耳】
配料：山药、木耳、胡萝卜、盐、鸡精、蚝油、葱花
1、木耳需提前泡发，泡软了才能用，胡萝卜洗净切片，山药需要去皮切片，因为山药中粘液比较多，可能有些人对此过敏，那么可以戴上手套去皮。
2、热锅倒油，先把葱花爆香，再把最难熟的胡萝卜倒进去炒，稍微翻炒一会儿后，把山药和木耳倒入其中，进行翻炒，炒制一段时间后，加上适量的蚝油、鸡精、食盐，炒匀就可以了。
第三宝：五谷杂粮
五谷杂粮，有些粗粮中，营养价值很高，而且还富含一些微量元素，这些微量元素，中老年人年纪大了，身体内很容易缺失。
平时常吃五谷杂粮，对身体好处多多，而且纤维素含量也高，可以润肠通便，年纪大了记得吃。
【小米粥】
配料：小米、南瓜（可不放）、清水
1、小米要进行淘洗，洗净后再放到一碗水中，进行浸泡，也不用泡很久，大概15分钟也就可以了。
2、趁着泡小米的功夫，我们可以把南瓜切一下，南瓜要去皮吃起来更软糯。小米泡好后，直接连浸泡的水一起，倒在锅中，大火煮开转小火，把南瓜放进去，煮个20分钟左右，就可以出锅了。
