感谢您的邀请。

“一日之计在于晨”，一般认为，清晨（晨起）的第一杯水尤其重要。这是因为，在数小时的睡眠过程中，未饮水也未进食，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。血液处于比较粘稠的状态，尽早及时补充水分，有助于稀释血液，防止血液过于粘稠，对预防血栓形成有一定作用。一般建议，晨起后即刻饮用一大杯（200-400毫升）水。

• 第一杯水推荐喝白开水。因为与果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料相比，白开水稀释血液的作用最强。而且，白开水不含人为添加的糖、酸和各种防腐剂、色素等，长期饮用也比较健康。
• 清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，并且要和早餐间隔一段时间（如半小时）。如果在吃早餐的同时大量喝水，会冲淡胃液，并影响食物的消化吸收。至于是大口大口喝，还是慢慢喝，可以根据自己胃肠的耐受情况来定，原则是尽快喝完，补水到位。

• 不宜喝生水、反复加热的水。生水是指未经消毒过滤处理的水，如河水、井水等，都不同程度地含有各种对人体有害的微生物及人畜共患的寄生虫，直接饮用可能会引发急性胃肠炎等疾病。有人习惯把放凉的开水反复加热饮用，这种水中原有的重金属和亚硝酸盐会在反复加热中浓缩，而使含量增高，引起亚硝酸盐中毒等不良反应，亚硝酸盐还会与食物中的蛋白质发生反应，会产生致癌的亚硝胺。
• 水的温度因人而异。有些人喜欢喝凉开水，但过冷会刺激到肠胃，引起肠胃不适。当然，这个问题得因人而异，如果喝凉开水后并没有引起任何不适，那就可以喝。但滚烫的开水不建议饮用，因为会损伤胃粘膜，一般来说，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。
• 淡盐水其实没有必要。与运动出汗不同，夜间人体丢失的主要是水分，而不是盐分，所以清晨没有必要补盐（运动大量出汗后才需要补盐）。而且，目前国人饮食摄入的食盐普遍超过合理的标准（每天5、6克），再喝加食盐的淡盐水，无异于雪上加霜。

花匠：迟萍（国家二级公共营养师 王兴国营养师特训班四期班学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）

水是维持生命的重要物质。成年人体内水分约占到了体重的60%-70%。水的运输作用促进了能量交换和物质转运，一切物质的新陈代谢都离不开水。喝水不能一蹴而就，需要多次补充，早起后的第一杯水更为重要。

早上起床以后的第一杯水，有人说喝蜂蜜水，也有人说喝淡盐水。并且是婆说婆有理，公说公有理，好像都有点自己的理论依据，总不能说今天早上起来喝淡盐水，明天早上起来喝蜂蜜水吧？早起的第一杯水究竟是什么水才能对于健康更为有利？

淡盐水

认为早期以后应该喝蜂蜜水的朋友，其理论依据是晚上在休息的过程中人体会通过汗液排出一部分水分，汗液都是略带咸味的，出汗就容易造成体内钠离子流失，淡盐水就可以及时补充身体中流失的钠离子。确实，理论上这样。但是们中国人的饮食习惯普遍是口味较重，尤其是北方地区，食盐的摄入量严重超标。盐的主要成分是钠，我们日常所吃的食物中基本上都含有钠，比如，米面，蔬菜，水果中也是含有钠，只不过是量多量少而已。正常情况下，我们日常的饮食是完全可以满足我们每天6克盐的摄入量，有时候甚至超过了6克盐。没有必要额外来补充食盐。

人的血压在清晨是一天第一个高峰期，这个时候摄入大量的淡盐水，无疑会引起血压升高，对于高血压，冠心病等人群来说，无疑是雪上加霜；而且早晨的时候是血液最为粘稠的时候，摄入过多的盐，更是带来一系列的健康隐患。

蜂蜜水

蜂蜜一直以来被推崇为养生佳品，其实蜂蜜中含量最高的就是果糖和蔗糖。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十几，剩下不到1%的其他成分。这1%的其他成分中虽然包含维生素和矿物质，但是量实在是太少了，还不如我们吃到的水果中含有的维生素和矿物质多。想比较而言，蜂蜜就是一种热量高，营养价值非常单一的食物。

白开水

新鲜的白开水是最佳选择：可以为我们的身体来补充水分，预防便秘，调节肠胃；白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。水的温度要适宜，最好是与室温相同；天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25 的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。饮水量则以普通杯子一杯，即约200~300毫升即可。

清晨一杯水，普遍性认为对身体健康大有益处，到底怎么喝才算健康也是众说纷纭，根据自己身体需求而定。水能载舟也能覆舟用于人体也适应，凡事都有度利过则害，适可而止维物辨证，量体取优想必这样清晨一杯水才算对身体健康，谢谢邀请。

清晨为什么要喝一杯水呢？因为我们经过一夜的睡眠，我们的皮肤表面会有一定的水分的蒸发，包括我们呼吸的过程当中也会有一部分的水分丧失，加上早起尿液排出的水分，我们身体里的含水量就会减少，血液粘稠度也会增加，血压因此增高，早上起床之后喝一杯水，可以很快弥补缺水的状态，降低高血压，脑梗，心梗的发病率，稀释血液。而且人在睡眠的时候，胃已经被排空，胆囊里储存的满满的胆汁，喝水，使胆囊条件反射，造成胆汁排出，从而达到预防胆结石的作用。

网上也有传言说，早晨喝蜂蜜水和淡盐水，早晨是中风高发的时刻，不能够喝盐水，早晨我们适合喝蜂蜜水，因为我们大脑的唯一能量来源，就是葡萄糖，蜂蜜里面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供给我们大脑能量，有糖尿病的人应该喝白开水，稀释血粘度，血液更加流畅，如果有胃肠道症状的人，不能喝冰水，适合喝温热的水，60度以下最好，喝水的时候不能够一次性喝很多，这样肠胃会受不了，要小口多次饮用，慢慢吸收到身体里，才是健康的喝法。

很多人听说，清晨起来喝一杯水对健康很重要。那么这杯水到底怎么喝健康？是喝白开水、淡盐水、还是蜂蜜水好呢？关于这一杯水的说法也五花八门，下面我们就来分析一下。

清晨起来一杯水对身体有什么好处？

1、经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、出汗、尿液等损失一部分水分，早晨起来会感到口干舌燥，此时喝一杯水及时补充水分，会缓解口腔和咽喉干燥的状态。

2、早晨起来喝水，可以滋润肠道，加快肠道的蠕动，促进排便，起到预防便秘的作用。

3、在夜间，由于水分的蒸发，血液会变得粘稠，这时及时补水，对预防脑卒中、心梗等心脑血管疾病的发生很有好处。

4、在清晨起来喝一杯水，可以增加血容量，加快血液的循环，让人快速清醒，还能刺激胃液分泌，对早餐的消化有帮助。

5、对于痛风和尿酸高的人群，早晨也应该及时补水，预防结石的形成。

到底喝什么样的水健康？

早晨起来喝水的话，白开水为最佳选择，不推荐喝淡盐水和蜂蜜水。这是因为淡盐水中含有盐分，现在我国的居民大部分盐摄入过量，过多的有盐分会增加高血压、胃癌和脑卒中的发生风险。因此，早晨起床再喝淡盐水，无疑会额外增加盐的摄入，对健康不利。

而蜂蜜中主要的成分是糖，营养成分很单一，糖的摄入会增加热量，不利于控制体重。而肥胖也会增加心脑血管疾病的风险。世界卫生组织建议，成人每天的添加糖类不要超过50克，最好控制在25克以下，因此，蜂蜜水应该尽量少摄入。

白开水安全卫生，廉价易得，既不含有食盐，也不含有糖分，没有热量的负担，所以推荐清晨起来喝一杯白开水。喝的时候温度适宜，不宜太烫，以免烫伤食道，增加食道癌风险。同时小口、适量饮用，便是健康的饮用方式。

母亲是一位92岁健康的老人，很想把她老人家的照片发上来让大家看看，下次吧。老人家眼不花耳朵也好使，尤其头脑聪明她有好多健康小常识，其中就是清晨喝一杯温开水，母亲虽沒文化但却有好多好习惯。每天用餐都不多而且还告诉我们早晨喝水一定要温的，平时少食凉就是吃水果也是把水果象泡茶一样吃。确实的母亲皮肤很好，没有老年斑。

清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

1.淡盐水有些人不能喝

洪忠新告诉记者，虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康，有预防便秘的功效，但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘，反之，却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高，对身体有害无利。另外，何谓“淡盐水”，目前也没有统一定义。

生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能够接受，但世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，这样看，喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

2.白开水

比起上述几种饮品，白开水是生活中最为常见和方便饮用的，洪忠新表示，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

白水也可被替代

茶水、果汁、水果、汤菜……每天人们除了喝水，还要摄入很多富含水分的食物。那么这些能代替白水吗?洪忠新表示完全可以。因为这些富含水分的食物既能补充人体所需水分还能提供水分无法提供的营养。临床上身体消瘦、贫血、饮食受限制的患者，医生往往并不建议患者喝水，而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质，作为加强营养的重要手段。

主动喝水为健康

莫等饿了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才锻炼……这是流传在网上的“健康箴言”。众所周知水是生命必不可少的营养素，人体的各种代谢都要在水的参与下进行。但并非每个人都有正确的饮水习惯：渴了再喝、忙起来渴了也顾不上喝水的现象在生活中比比皆是。

希望我的回答对你有帮助！

清晨起来一杯水，这是一个良好的生活习惯，常期坚持必有益处：

1、 清晨起来，什么事先别干，喝水。

2、 要喝温开水。

3、 喝100–150 毫升水。

为什么早晨要喝水？

早晨喝什么样的水最健康？

早起要喝水

随着养生的推广，有人已经养成了晨起必须喝水的习惯，但有人还是会忘记晨起的第一杯水。人体在经过了一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，这时喝一杯水不但有助排泄，还能降低人体血液黏稠度。

起空腹喝水排宿便

早晨起床后身体往往处于生理性缺水状态，在没有吃任何东西之前，喝1杯温开水，有利于稀释血液黏稠度，避免脱水，还可以唤醒机体神经和各个脏腑器官，促进血液循环。

喝什么水？

温水！！

什么时候喝？

起床刷牙后，先喝水再吃饭。

水里加什么好？

如果想要清除宿便、排除毒素，可以在温开水中加入一片新鲜柠檬或蜂蜜。

平时喝水，水里可以加点料：

水中可加5种食物

1、食盐

中医认为，食盐有着很好的杀菌消毒能力，早上起床后喝一杯淡盐水，可以有效清除口腔的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道蠕动，使排便变得顺畅，有效清除宿便，排出肠道的毒素，从而可以保护身体不被毒素所伤害。

2、蜂蜜

古人常提倡“朝盐晚蜜”，这也是流传久远的养生方式，在晚上吃点蜂蜜的养生效果非常出色。晚上喝蜂蜜水的养生功效非常出色，很多人晚上常有失眠的症状，不能在正常时间入睡，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效调节血压，使身体血压处在一个正常水准，达到安神养心的效果，这样可以一觉睡到天亮，而不用担心夜里会醒过来了。

3、苦瓜

苦瓜这种食材我们一定不会陌生，因为其味道较苦，往往让很多人望而却步，但是不得不说，苦瓜对我们的身体健康大有帮助，苦瓜切片泡水喝，其养生功效是非常出色的。苦瓜中有着非常丰富的维生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效帮助身体补充维生素C，可以有效增强身体抵抗力，让身体免受疾病的侵袭，并且有着很好的清热解毒功效，保护身体器官的健康，不管什么季节喝苦瓜水，都有着很好的解毒功效。

4、枸杞

枸杞是一味常见的中药，很多人喜欢干嚼枸杞，因为枸杞有淡淡的甜味，加上又有着丰富的营养，所以不少人在空闲的时候喜欢嚼上几粒枸杞。而将枸杞泡水喝的话，那么效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，使肝功能正常运行。

5、柠檬

大家都是知道柠檬是优质的天然抗氧化剂，柠檬水的制作方法和青瓜水一样简单，直接切一两片放进水里泡几个小时后再喝就好。

在我们的生活中水是必不可少的，因为都说水是生命之源。但是你知道喝水都有哪些学问吗？你会正确喝水吗？在早晨你知道喝什么水才是最健康的呢？早晨这4种水最好不要喝，一起来看看吧。

早晨最不该喝4种水

1、久置的开水

特别是那种经过一夜的时间并且存放时间太久的开水，难免不了会有细菌污染，而且在这个时候水里面的氮有机物会分解加速，从而使得亚硝酸盐的生成也就更多了。

饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。

在早晨起床的时候我们应该喝一次烧开并且没有超过24小时的水。另外，一些瓶装桶装的各种纯净水、矿泉水等存放的时间也不能太长。

大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

2、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。

喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

有专家认为，如果人在一整夜睡觉的过程中都没有喝水的话，但是呼吸、排汗都还是会在进行，因此难免会损耗体内更多的水分。

早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。

何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

3、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

4、自来水

有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水。

并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌-军团菌。

因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。

喝什么水好?

1、弱碱性水

水的PH值应接近或略高于人体血液的PH值(人体血液PH值为：7.35~7.45)(即，水应为弱碱性水。

注意，各位请自查市面上出售的瓶装桶装纯净水或矿泉水，基本上全部都是酸性水，悲哉!

(检测方法：买一小瓶PH试剂，在一个透明玻璃杯中倒少许矿泉水，滴入3滴PH试剂，摇动杯子即可看出它的酸碱性)。

2、小分子水

自然界的水不是以单一水分子(H2O的形式存在的，是由若干水分子通过H键作用聚合在一起，形成水分簇，国内俗称水分子团。水分子小，则容易被人体细胞吸收，这种水也被称为活性水。)

3、高龄水

水龄越长越好，不同来源的水的更新时间不同，河水更新要20天，湖水要100年，地下水到少要300年。

4、负离子水

也就是负电位水。只有负电位水才能清除人体内的自由基。(注意：我们一般饮用的水基本都是正电位水)