如今社会，越来越多的人患有糖尿病，主要原因是饮食结构不合理、饮食作息不规律和缺乏有效的运动。
为了更好的控制血糖，在生活中要多吃有助于降糖的食物。
下面就为大家介绍十种有助于控制血糖的主食！
一起来看看吧！
福鹅健康大科普！
一、燕麦
燕麦里面含有丰富的膳食纤维，可以减缓葡萄糖的吸收。
而且里面还含有维生素B1，能够参与糖类和脂肪的代谢，帮助葡萄糖转化为能量。
含丰富膳食纤维和维生素B1
二、绿豆
绿豆里面有一种物质叫低聚糖，这种物质可以起到降血糖的作用，所以比较适合糖尿病患
者食用。
三、黄豆
黄豆里面有一种抑制胰酶的物质，它对糖尿病有一定的辅助作用，而且黄豆的碳水化合物含量很低，比较适合糖尿病患者。
四、玉米
玉米是比较常见的一类粗粮，含有非常丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质。
高血糖的患者可用玉米（非甜玉米）代替精米白面食用，以降低升糖指数，从而控制血糖。
利水消肿、清热解毒
五、荞麦
荞麦性平，寒，味苦，具有健脾开胃，降气宽肠的作用。
日常适量食用可有效预防及缓解高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病的发生，在临床上主要用于糖尿病、高血压的饮食管理。
但不可过量食用，以免对胃肠道造成刺激，引起不适。
调节血糖、预防心脑血管疾病
六、薏米
薏米也是可以降低血糖。
主要是它里面有植物多糖，可以有效的降低血糖浓度。
而且它有很强的抗氧化作用，能够平衡血糖，也可以维持正常的胰岛素分泌。
还具有除湿的作用。
除湿、抗氧化
七、紫米
紫米与经常吃的大米是不同的，其含有的碳水化合物是比较少的，且热量比较低，当作主食食用，不会导致体内热量堆积，同时饱腹感也比较强，在胃内停留的时间也比较久，可有效控制总体热量的摄入，降低血糖升高的速度，从而达到控制高血糖的目的。
八、土豆
土豆的热量不高，所以能够很好的控制血糖，同时还能够增加饱腹感。
九、黑米
黑米里面含有膳食纤维，它可以控制高血压，也能够防止血糖增高，具有辅助降血糖的作用。
十、银耳
我们都知道银耳具有很好的美容养颜效果，同时热量低，也可以起到减肥瘦身的作用。
因为银耳含有银耳多糖，能够增强体内胰岛素的敏感性，所以平时多吃银耳，也是能够帮助降低血糖的。
美容养颜、降低血糖
当然，不管哪种食物都要掌握好量，还要筛选一下，是不是适合自己食用。
可以先做一个食物不耐受检测，明确一下哪些食物适合自己吃。
吃对了，才能吃得更健康！
本文指导医师
蔡玉群
浙江省十一、十二、十三届人大代表
国家注册营养师、主任医师
李宏春
浙江省立同德医院国际医疗中心副主任（主持工作）
中西医结合副主任医师
“女性糖尿病健康关爱项目”是在浙江省妇女联合会的指导下，由杭州市西湖区小小生命健康基金会捐赠支持，为浙江省女性糖尿病患者在浙江省立同德医院开展免费中西医结合糖尿病治疗服务。
浙江省妇女儿童基金会“女性糖尿病健康关爱项目”自2021年11月启动以来，报名人数达到600+人，就诊人数200+人，参与该项目的患者反响热烈！部分患者已经停药停针，血糖得到了控制，而且各项指标均保持良好！
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项目联系人：吴老师
联系电话：0571-85771620
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浙江省妇女儿童基金会成立于1981年，是具有公募资质的5A级基金会，其业务主管单位为浙江省妇女联合会。基金会宗旨为“关爱妇女儿童疾苦，保障妇女儿童权益，发展妇女儿童事业”。
成立四十年，浙江省妇女儿童基金会致力于关爱妇女儿童，围绕家庭赋能、妇儿健康、教育助学等方面，实施了一系列品牌公益项目，为推动妇女儿童事业发展做出了诸多探索和实践，也取得了很多成绩。基金会先后被中华全国妇女联合会、浙江省人民政府等单位授予“中国妇女慈善奖之贡献奖”、“全国维护妇女儿童权益先进集体”、第六届浙江慈善奖“慈善楷模奖”、“慈善项目奖”、“抗击新冠肺炎疫情全国三八红旗手（集体）”等荣誉称号。
