小满节气的到来，标志着夏天正式来临，如今的气温已经达到了35度左右，可以用烈日炎炎来形容了。夏季光照强度大，而且光照时间长，如果不注意防晒的话，不仅容易晒黑，甚至还会晒伤。所以夏天虽然热，很多人都会涂上防晒霜，然后包裹得严严实实再出门。其实除了这些以外，在饮食上我们也可以多吃些对美白皮肤有帮助的食物，给身体自内而外的保护。如今夏天已至，下面就来跟大家分享6种食物，包括4菜2果，都是应季的食物，价格便宜，对皮肤好，而且清凉消暑，不妨多吃些。
多吃4菜
包菜
在夏日的菜场里，包菜算是最便宜的蔬菜了，我每次碰到都会带2个回家。包菜中含有丰富的维C，维E以及多种矿物质成分，对保护皮肤有好处。包菜口感脆爽，清新百搭，可以热菜，可以入馅，或是做汤，当然夏天到了，凉拌菜少不了，那么一盘凉拌包菜好看又解腻。
推荐食谱：凉拌包菜
食材准备：包菜半个，胡萝卜半根，黑木耳适量，大蒜2瓣，芝麻少许，粗细辣椒粉各少许，白糖少许，凉拌生抽1勺，醋少许，油盐少许
1、把包菜的叶子剥下来，放入淡盐水中浸泡一会儿，接着冲洗干净，甩干水分，然后撕成小块。
2、准备一些黑木耳，提前泡好，清洗干净。胡萝卜营养百搭，凉拌好看又好吃，洗净去皮后切成菱形片。
3、锅内加入适量的清水，大火煮沸，然后加入少许玉米油进去，接着把三样食材都下锅，焯烫1分钟左右，断生后捞出来。
4、把三样食材沥干水分，放入大碗中，接着放入蒜末，粗细辣椒粉各半，白芝麻，生抽，食盐，然后烧一小勺热油泼在辣椒粉和蒜末上，最后淋入少许醋，加入少许白糖，用筷子拌匀，就可以装盘享用了。
夏季是吃各种瓜菜的季节，西葫芦属于其中的一种。西葫芦中水分含量高达94%，难怪吃起来水水润润的，同时西葫芦中含有丰富的维生素C，夏天别忘了多吃些。西葫芦可以热炒，可以凉拌，也可以入馅或做汤，都非常鲜美爽口。
推荐食谱：清蒸西葫芦
食材准备：西葫芦1个，粉丝1把，蒜末适量，辣椒粉1勺，白芝麻少许，生抽1勺，蒸鱼豉油1小勺，食用油适量，食盐少许
1、将西葫芦在清水中搓洗干净，擦干水分，把尾部切掉不要。先从中间纵向对半一切为二，如果籽比较老的话，我们可以去掉，现在的西葫芦通常比较嫩，是不用去掉的。然后从一头开始，前3刀不要切断，第4刀切断，如图。这样切出来的西葫芦不仅容易入味，而且更好塑形，蒸出来更好看。
2、准备一把绿豆粉丝，用厨房剪剪短，放到温水中浸泡10分钟左右，使其变软。
3、接着我们调个料汁，在碗中加入一些蒜末，辣椒粉，白芝麻，食盐少许，然后烧1小勺的热油，淋到碗中。搅拌均匀后，继续加入1勺生抽提鲜。继续拌匀备用。
4、准备一个深一些的盘子，在底部铺好泡软的粉丝，淋入一勺蒸鱼豉油入个底味。
5、接着把切好的西葫芦摆放到盘中，然后放入蒸锅中，水开以后继续蒸5-8分钟即可。
6、最后将蒸好的西葫芦从蒸锅中端出来，均匀地淋入我们调好的料汁，就可以上桌享用了。
丝瓜水润可口，含有丰富的维生素，植物黏液，瓜氨酸等成分，素有“美容水”之称，夏天不想被晒黑，不妨多吃些丝瓜。而且丝瓜味道清甜，是清凉消暑的佳品。丝瓜最常见的吃法便是素炒，煮汤，今天再来跟大家分享个新吃法。
推荐食谱：丝瓜炒油条
食材准备：丝瓜1条，油条适量，小番茄6颗，蒜末适量，生抽少许，油盐少许
1、把丝瓜洗干净，然后把两头去掉，接着用刮皮刀将外皮去掉，再次冲洗干净后，切成滚刀块，放入淡盐水中浸泡待用。
2、准备一些油条或油饼，切成小块或是撕成小块都行。
3、丝瓜清爽味道比较淡，那么我们可以加入一些小番茄，酸甜适口，增香提鲜。清洗干净以后，切成小块。
4、锅内淋入食用油，放入蒜末炒香后，倒入小番茄，这时候就烹入生抽，加入食盐，将小番茄中的汤汁炒出来。然后把丝瓜直接从水中捞出来，翻入锅中，与小番茄快速翻炒1分钟左右，将丝瓜炒至断生。
5、然后我们把油条倒入锅中，快速翻炒，让油条吸收锅内的汤汁入味，就可以关火盛出了。
紫薯
紫薯是一种薯类，其中含有丰富的花青素，硒元素以及维生素，对维持肌肤健康很有帮助。而且紫薯中富含膳食纤维，低脂饱腹，也是一种常见的减肥食材。紫薯可以蒸着吃，煮粥喝，当然我们也可以蒸成包子，一次多做些，冷冻起来，平时随吃随热，好吃又方便。
推荐食谱：紫薯红薯包
食材准备：紫薯粉150克，面粉150克，红薯1块，黑芝麻适量，酵母粉3克
1、紫薯粉是将新鲜的紫薯经过去皮，干燥后而得，营养与紫薯别无两样，而且方便保存。将紫薯粉与面粉按照1：1的比例放入盆中，另外将酵母粉用温水化开，淋入面粉中，接着和成一个中度软硬的面团，然后充分发酵。
2、在发面的过程中，我们来准备馅料，红薯洗净去皮，切成片后上蒸锅大火蒸透。
3、接着把蒸熟的红薯晾凉，然后用勺子按压成红薯泥，我还加了一些熟黑芝麻增香。红薯本身具有甜味，用来做馅，蒸熟包子以后，甜味会变淡，如果喜欢更甜一些的，可以酌情放点糖。
4、把发酵好的面团取出，撒上一些面粉，然后按揉排气，尽量多揉一会儿，将面揉透。然后分成包子剂。接着擀薄，包入适量的红薯馅料即可。
5、蒸锅中提前烧开水，把包好的紫薯包放进锅中，继续大火蒸15分钟，关火后焖2分钟即可将紫薯包取出。吃不完的紫薯包在室温下晾凉，然后装入保鲜袋中，冷冻起来，每次吃的时候，再蒸一下或是用微波炉叮一下，吃起来都跟刚蒸的一样。
多吃2果
夏季是吃草莓的时候，个个鲜红诱人的草莓，是很多女孩子的最爱。草莓堪称“维c大户”，每100克草莓中约含有80毫克维C，同时草莓中含有丰富的铁，常吃些气色差不了。草莓香甜可口好消化，多吃些也不用担心受凉或上火。
不过草莓在清洗的时候不能偷懒，最好将草莓提前放入水中，加入一勺食盐，一勺小苏打，一勺面粉搅匀，浸泡10分钟，然后再用清水反复冲洗干净，这样才能将草莓洗净，吃起来更卫生。
很多护肤品中都含有樱桃的成分，可见它对皮肤好。值得一提的是在中医古著《名医别录》中有这样的描述:“吃樱桃，令人好颜色，美志。”在樱桃中，含有丰富的维生素C，维生素E，胡萝卜素以及铁等成分，可以帮助对抗黑色素的形成。现在也到了樱桃大量上市的季节，爱美的你不妨多吃些。
在购买樱桃的时候，我们要注意挑选新鲜的，不仅味道好，而且营养也足。所以我们要选择光滑鲜艳富有光泽，果柄为绿色，并且摸起来比较硬实富有弹性的。另外樱桃在吃的时候也要仔细清洗，最好在清水中加入小苏打和面粉搅匀，然后放入樱桃浸泡10分钟，再用流动的水冲洗干净，这样才能将樱桃洗净，吃着更放心。
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