我们的生活就是一日三餐,那么既然有摄入,就会有排出,我们吃进肚子里面的食物,生活通过胃来消化,然后营养物质被身体吸收之后,剩下的代谢产物会通过粪便从身体里排出去,千万不要小看了这一项,它对于我们的身体健康,还是非常重要的。
什么时间排便最健康?其实我们每个人都有自己的生物钟,不仅是作息时间不一样,就连排便的时间,生活也是不一样的,那么在什么时间方便好呢?
专家给出了两个时间的建议:
1.晨起的时候。我们在白天进食了食物,在经过整晚的消化生活之后,体内的毒素会堆积比较多,而在晨起的时候排一次便,能够减轻我们肠道的负担,而且还能够腾出更多的空间来摄入其它食物,如果你平时都能在晨起的时候方便,那么说明你的消化和身体还是很不错的,可以延年益寿;
2.晚上睡觉之前。如果在晚上睡觉之前不方便,入睡之后身体的新陈代谢会降低,这样身体吸收营养物质的时候,就会将体内的毒素吸收进去。
可见在睡觉之前身体内的速度要越低越好,在睡觉之前方便也可以缓解压力,在睡觉之前人的消化能力会慢慢减弱。如果在大肠内堆积有粪便就会给大肠造成一定的压力,会伤害大肠健康。
什么方法可以缓解便秘?
1.多吃富含膳食纤维的食物
多吃富含膳食纤维的海带黄豆蚕豆,韭菜葡萄苹果以及大米等,也可以多吃一些芝麻粥,菠菜粥或者红薯粥等能够防止便秘的食物。
2.喝酸奶
酸奶也是调理肠胃很好的食物,它里面含有益生菌,生活可以帮助我们消化。平时我们也要增加适当运动,因为通过多锻炼身体这种方式可以让蠕动速度加快,很多人动力不足,蠕动速度缓慢,平时还基本上没有运动,久坐不动时肠道动力不足,粪便也很难排出,在保持身体健康,加速粪便排泄时运动量要充足,通过多做有氧运动改善全身的循环,同时让身体消化能力提高,坚持下来之后会发现粪便排泄难度降低了许多。
3.喝水
晨起喝水,保证有足够的水量摄入,不要等到口渴明显的时候再去喝水。
4.多吃新鲜的瓜果蔬菜
平时我们还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜,不要单一的只吃肉类,生活喜欢吃肉的朋友,也会增加肠胃的负担,从而造成排便困难的情况。
呼市京康段春光医生温馨提醒:当便秘发生的时候,应该积极地去查找原因,排查消化道的肿瘤,或者是其它的炎症以及功能性的疾病,当便秘发生时不要紧张,应该积极的治疗调理,也可以吃一些中药来调理,毕竟中国的中药文化博大精深,不仅可以起到很好的效果,而且还没有副作用。