产后复原，一直是大部分产妇们较为关心的话题，妈妈们都想像明星一样，能够在产后迅速复原，希望别人都能用“逆生长”、“少女感”等词语来形容自己。但是，往往事与愿违，生完宝宝后，甚至还会排尿困难、尿不尽，排便困难，便秘。

S.H.E.组合中的Ella——陈嘉桦在母社交网络上分享了自己产后漏尿的经历。

产后的她出现了子宫脱垂和膀胱脱垂，深受漏尿的困扰，轻轻地原地跳跃都会让她陷入尿裤子的窘境。

她借由社交平台勇敢地说出了许多妈妈难以启齿的问题，同时也唤起了大家对产后后遗症的重视。

据相关数据显示，中国和生育有关的盆底功能筛查状况患病率为 50.00%。

意思就是每两个已育女性就有一个人患有因为盆底功能不健全而引发的疾病。

01、盆底肌

盆底位于骨盆的底部，包括了耻骨到肛门之间的区域。盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。如果这张网松弛了，那问题就随之出现了。

02、 盆底肌有哪些功能

•保持骨盆内的器官在一定位置

•承受一定的压力，比如在跑步，打喷嚏或咳嗽的时候保持尿道关闭不会让尿液跑出来

•具备性功能

•具备排便功能

•娩出胎儿

03、盆底肌锻炼的意义

由于宝宝在妈妈肚子里慢慢长大，盆底受到的压力也越来越大。同时孕期激素水平的改变，特别是松弛素的增多，使盆底肌肉、筋膜、韧带松弛，导致盆底支持系统的这个网兜，不可避免的处于长期拉伸状态，这对盆底肌是一个慢性损伤过程。

如果宝宝是顺产，宝宝经过产道时会对盆底阴道周围肌肉、筋膜、韧带产生压迫和牵拉，加重盆底支持组织的松弛。

如果分娩不顺利，还可能导致：

肌力下降、肌肉松弛

盆底的支持、括约和性功能下降

易发生盆底功能障碍性疾病

导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

因此，我们一定要做好盆底肌功能复原锻炼！！

盆底肌锻炼的好处

提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；

保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便；

预防或改善盆底功能障碍性疾病；

提高生活质量，增加女性魅力。

04、如何进行盆底肌训练

目前国外妈妈普遍选择的产后复原法就是凯格尔训练（盆底肌训练），具体方法如下：

凯格尔运动

1.就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次训练三组以上。

2.随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

开始做盆底肌练习时，你可以在一天中分多次练习盆底肌。随着着肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数。

让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒来时，在你看电视时以及睡觉前，你都可以进行一次练习。只要坚持做下去，不管你在什么时间或在什么地方做盆底肌练习都没问题。