「健康」人一天应该排便几次?这两个“排便时间”,让排便更简单

「健康」人一天应该排便几次?这两个“排便时间”,让排便更简单

排便是人体的正常生理行为,大多数人认为,只有每天都排便才是健康状态。

那么,这个说法正确吗?

人一天应该排便几次?

误区:“一天一次大便”是个认识误区。

所谓正常排便,次数不是绝对的指标,大便的性状、颜色、气味,人体的异常反应、自身感受才是最主要的。

事实上只有六成人能做到每天一次大便。毕竟,由于每个人消化食物的速度不同,排便频率有差异也在所难免。

因此,目前普遍认为,只要粪便不是太松软或是太坚硬,且身体没有其他不舒服,从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。

只有在排便频率发生突然变化时,才应引起注意。

不过,如果超过3天没有便意,而且有排便费力、大便干结等情况,就很可能是便秘了,可以通过适当多喝水、多喝酸奶等进行改善,若长时间不缓解,建议及时就医。

排便规律更重要!

比起排便次数,排便规律更重要。

排便有规律并不意味着每天都应该排便,而是自始至终保持稳定一致的习惯

如果您目前还没有建立良好的排便规律,或有便秘困扰,不妨记住下列两个“排便时间”,可以让排便更简单哦。

1.早上起来

因为睡觉的时候,肠道是不停止工作的,也就是说前一天吃的东西,经过消化吸收,会存在你的直肠里面,睡醒后肠道的蠕动会加快,这个时候排便是最好的。

2.早餐之后

吃完早餐后,肠道蠕动也会加快,这个时候更容易排便。

如何预防便秘的发生?

1.养成定时排便的习惯

养成定时排便的习惯,避免憋便行为,每次排便时间不宜超过15分钟,排便时集中注意力,不要玩手机或者看书等。

2.合理膳食

荤素营养要搭配,增加富含纤维的食物摄取,多吃粗粮、蔬菜、水果等。

3.保证摄入充足的水分

除了日常要注意水分补充外,建议大家养成晨起喝杯温开水的习惯,最好在早上5~7点之间,此时气血流注于大肠经,最宜排便。

4.形成良好的生活习惯

生活作息要规律,放松心情,保持良好的心态。

5.合理地安排运动

坚持适当的运动,可以有效地促进肠胃蠕动。

6.补充肠道有益菌

肠道菌群失衡不但会导致人体免疫力下降,还会产生一系列肠道健康问题,适当补充肠道有益菌,同样有助于缓解便秘。

平时,我们可以通过进食冷藏酸奶的方式调节肠道菌群平衡,促进排便。如症状严重,也可以在医生指导下使用乳酸菌素片。

7.做好穴位按摩

中医穴位按摩是另一种缓解便秘的好办法。足三里是足阳明胃经穴位,可以足三里为基点,每天循着足阳明胃经敲打200次。

如果能配合灸法效果更佳,具体做法是每次艾条灸5~15分钟,每日或隔日灸一次。早上7~9点是胃经经气最旺的时间,若此时两者配合可增强疗效。

温馨提示:如果排便规律突然发生改变,大便的形状发生变化,应及时到医院就诊,及早发现问题,早期治疗。

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