学点健康小常识8.19

本文是我今天的学习日记,仅供学习参考,如有不足,欢迎指正。

今天要说的是关于骨质疏松的一些小知识。

每个人都在慢慢变老,所以,骨质疏松是大家都有可能面临的一个问题,女性更年期开始,男性过了六十岁,就特别容易有骨质疏松,那么怎么才能知道自己有骨质疏松?

医院查个双能x线骨密度检测,不是去药店测个手腕或者脚踝,要去医院!

根据检查结果,如果已经有了骨量减少或者骨质疏松,那么要注意以下几点。

首先要注意补钙和维生素D。

补钙的话,优先推荐食补,牛奶、绿叶菜、豆制品,这些食物的含钙量都比较高,平时多吃点,如果食量小或者这些食物吃得少,那么就吃钙片

而维生素D,大多数人从食物中获取是不足的,晒太阳的话,对于大多数人来说也达不到需求,所以,建议额外去买维生素D来补充。

除了补钙和维生素D,生活中要戒烟、戒酒,还要低盐饮食,盐吃多了,钙流失就多,每天保持三十分钟的运动,根据自己的身体情况选择适合自己的运动强度和运动方式。

有了骨质疏松,上面几点只是基础,还要根据医生的建议,长期规律的用药,从而达到治疗骨质疏松的目的

对于女性过了更年期,男性过了六十岁,如果还没有骨质疏松,那么建议每两到三年去查一次骨密度,不需要太勤快,如果已经有骨质疏松了,并且开始治疗了,那么建议一年去查一次。

以上,是关于骨质疏松的小知识,至于喝鸡汤、喝骨头汤、吃骨头之类的,都是没什么用的!

今天,你涨姿势了吗?

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