爱出汗的人要注意不能只喝白开水!这些情况是身体给你的缺钾信号

爱出汗的人要注意不能只喝白开水!这些情况是身体给你的缺钾信号

虽然说已经立秋了,但高温天气却仍然在持续,尤其是南方地区,像浙江这边40 的温度稀疏平常,在这种天气下,水分流失会很严重,对于爱出汗的人群,流失的不仅是水,还有相应的电解质也会随着汗液大量流失,特别是钾,这类人群要警惕低钾血症。

一般情况下,我们人体排出的汗液中钾占了大概3%的比例,但在大量出汗的情况下,钾的排出会大量增加,同时还有其它电解质也在流失,在这时候如果不补充电解质,会带来相应的疾病。

电或化学信号传递

大家要明白钾对于我们人体是必不可少的元素,像肌肉-神经活动、心脏跳动等都离不开钾,正常的钾浓度对于机体正常运转至关重要,否则就会出现肌肉无力甚至瘫痪的情况,还可能影响到呼吸肌,这都是有生命危险的非常严重的后果,大家必须认识到钾的重要性。

心脏跳动也需要钾

钾对于细胞完整性、电解质平衡、血压稳定等都有非常重要的作用,如果身体出现了下面的一些问题,这是身体给我们发出的信号,要考虑是不是血钾出现了问题。

首先就是疲劳,如果出现了疲乏无力、思维混乱等情况,要考虑是不是大量出汗后缺钾,因为缺钾的最常见的表现就是疲劳、虚弱。

还有就是抽筋,因为肌肉收缩要依赖钾离子,如果身体出现了抽筋、肌肉疼痛的情况,要考虑是不是缺钾导致神经与肌肉的协同功能受到了阻碍。

另外还有心脏不适和莫名烦躁,因为心脏的正常搏动也依赖钾离子,缺钾会引发心跳不规则、心悸等情况,感觉头晕眼花,并且神经系统也出现问题,莫名的烦躁不安,这些情况都要考虑自己这段时间是不是进行了大量的户外活动,出现过大量出汗的情况,或者是不是饮食不够均衡,挑食厌食比较明显。

小腿肌肉抽筋

钾对于我们身体是必不可少的,我们每天都应该摄入足够的钾来确保身体的正常运转。其实很多食物就是天然的钾补充剂,并不需要去通过药物补充。

例如香蕉、橙子、哈密瓜等水果,它们的含钾量就很高,像香蕉每100克大概含有256毫克的钾。还有一些蔬菜,像菠菜、芥蓝等绿色蔬菜,还有平菇、口蘑等菌类,都是很不错的补钾食物。

香蕉的钾含量不错,不过热量也不低

提醒大家,如果在炎热的夏天需要每天都户外活动,并且还爱出汗,可以饮用淡盐水,这可以帮助我们及时的补充一些电解质,不过一定注意量,有一丝微微的咸味就可以了,否则导致钠超标,希望大家通过本篇能够知道钾的重要性,在炎热的夏天大量出汗后关注一下身体情况,如果出现了一些异常信号,看看是不是身体在提醒我们缺钾了。

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