立秋之后，很多家长准备给孩子开启“补秋膘”模式了，不管大人还是孩子，咱还得讲究科学进补。
如何正确给孩子“秋补”？
秋补，中医的术语，秋天进补，应该选择“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品。
主要是五谷杂粮和优质蛋白质。比如，山药、芡实、莲藕、鱼肉、禽蛋、奶制品、豆制品等，搭配百合、银耳、蜂蜜、核桃、芝麻等滋阴润燥的食物，以及苹果、梨子、柑橘、葡萄、大枣、甘蔗等时令新鲜水果，将这些东西合理搭配就可以做出非常适合秋天平补的食疗。
补水也是非常必要的。如果天天喝白开水没味道，可以适当多喝点茶、果汁、豆浆、粥，这些流质食物都能够很好地补水。比如，百合莲子羹、银耳糯米粥、杏仁粥，都非常适合秋天喝。
正确给孩子“秋补”的方法是合理饮食，营养均衡，多摄入维生素和矿物质较高的食物，减少高能量低营养食物的摄入。
每天吃适量的鱼禽蛋和瘦肉
鱼禽蛋和瘦肉能够为孩子提供优质的蛋白质，更加适合人体需要，促进孩子的生长发育。
同时含有丰富的脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是平衡膳食的重要组成部分。
动物性食物中脂肪含量较高，过度摄入可能引起肥胖，同时过多的蛋白质摄入，也会增加孩子肾脏负担，因此每天保证1个鸡蛋，各种肉类在50-70g即可。
多吃新鲜的蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，同时含有较高的膳食纤维，可以预防孩子便秘的发生。
特别是深色蔬菜，比如深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，具有更高的营养价值。
尤其是富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，对呼吸道粘膜具有保护作用，降低呼吸系统疾病的发生。另外，蔬菜也是钙的重要来源。
中医秋天养生小知识
顺秋时
秋天主气机肃降。养生要收好我们的阳气，减少阳气耗散，保证阴精内蓄。古人告诉我们收敛阳气最简单的方法：睡觉。
从夏天的“夜卧早起”，要变成“早卧早起”。入了秋，夜晚会偏凉些，孩子们要早点入睡，可避免寒气入体。
睡觉时，人体合于大自然秋天的气机，都是收敛的，有助于把阳气收回，可以不让阳气耗散得太快。
敛神气
秋天宜清净。人到了秋天，应是一种从容平和、不急不燥的状态。欣喜从容的接受自己的收获。
孩子们不能再像夏日那样风风火火，要把此前向外宣散的神气慢慢收回来，收到阴阳平衡的状态。
清肺气
肺气在秋天最旺，功能最强。我们可以借助秋天肺气生发，多做深呼吸，让肺气在身体里通宣理达。
到了秋天，可以多和家人去公园，去草地上，去爬山，或者去郊区，或者早起一点，空气也是比较清新明净。
清新自然空气会有补养肺的作用，帮助清理自己肺里的浊气。
总 结
对于孩子“秋补”这件事儿，不可盲目进行，而是根据孩子的自身情况来定。
另外，保证饮食的均衡，营养的足量摄入即可，不必大鱼大肉，以免消化不良，引起严重后果。
