“富贵”逼人,“包”“致”百病

有人在人群中多看了你一眼,却再也没能忘记你后背突出的大包,你只好不由自主地低下了头,这个大包有个雍容华贵的名字——富贵包!

“富贵”逼人,“包”“致”百病

富贵包,不一定富贵!富贵包是当今社会很多人的“通病”,女性居多。有人的大一些,有人的小一些。之所以叫富贵包,是因为很多年前,只有大富大贵的人家,才有资格在后颈部的颈胸交界处,长出这么一个突出的“大包”来凸显自己的身份地位——毕竟,只有你吃得好睡得好、天天不干活,才可能长出这种“退行性”的包包。现在时代变了,餐餐有肉已不是奢侈,而是常态。“兜里没有钱–行,手机没有电–NO!”加之你再喜欢高枕无忧的睡觉,那富贵包就会附身于你。它的出现意味着健康出了问题,同时也影响到了我们的体态

在解决富贵包之前,首先了解一下它产生的原因。你要知道,它不会平白无故的就出来,也不会立马就消失,都是在重复每天的习惯动作所带来的改变。简单的说,是在我们的颈胸结合部(颈7和胸1)的位置,鼓出一个大包。年轻人出现“富贵包”,跟生活习惯有着很大的关系,最为普遍的原因是增生的软组织或者脂肪化的肌肉组织受压迫时间过久后痉挛而致,典型的如:长时间低头玩手机、低头看电脑、睡觉时选择的枕头不合适、含胸驼背等不良习惯。“富贵包”的出现,说明颈部软组织已经受到损伤,即早期颈椎病。长此以往,则会导致椎间盘的退变加速、椎体边缘和小关节骨赘形成,从而压迫颈部神经,导致四肢麻木无力等症状。“富贵包”就是在这个长期的过程中形成的。

此时你可以自测一下,首先处在正常放松的体态下,不要刻意做某些动作,保持日常即可,用中指去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起?也许你的可能没有图上那么大。如果有,你就要注意了!你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张,颈椎最近是否不舒服?富贵包,对于体型偏胖的人,身体脂肪多一点,富贵包就会很明显。特别偏瘦的人,看起来小一些。但不能以包的外观大小来判断,还是需以自身的症状为处理前提。有些人一辈子也无大碍,有的人会时不时的肩膀颈椎紧张僵硬、酸痛不适,有的人疼起来会寝食难安,整夜难眠。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

“富贵包”是颈椎问题的一种,颈椎具有着“牵一发而动全身”的地位,受损的颈椎压迫神经就会导致手麻,压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足,还会加重头晕,特别是突然起立、改变体位时,就会引起直立性的低血压。从中医角度分析,富贵包的位置是大椎穴!大椎凸起,影响心脑血管寿命;大椎穴瘀堵,会导致亏气,亏血的状态。气血不能上于头部,会引起头晕,头疼,失眠,健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等风险增加等。从西医运动解剖分析,富贵包周围有很多重要的肌肉,骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变,紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。颈肩不适,头晕目眩,失眠心慌等一系列症状。

那问题来了,我们应该如何矫正富贵包,并从整体改善体态、能够让症状不再反反复复呢?我想这是你很关心的事情。

第一 放松紧张肌群(胸大肌、胸小肌、斜方肌、胸锁乳突肌、斜角肌等)。你只需要一个筋膜球。在这里笔者给大家举几个例子。

放松枕后肌群:仰卧位,把筋膜球置于枕后,头部放松,通过头部的缓慢移动来达到放松效果。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

放松胸肌:将筋膜球放置于胸肌的位置,对着墙进行滚动放松,可以尝试慢慢把紧侧的身体往前,这样能加大放松力度。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

拉伸胸锁乳突肌:伸展颈部将脸转向与手相反的那一侧,手按在锁骨处保持压力,每边30秒。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

第二 胸椎灵活性训练

胸椎松解,仰卧屈膝泡沫轴置于下背部胸腰结合处,逐级往上滚动,每个区段2分钟左右。

胸椎伸展,跪姿俯身,收下颌双肘固定于凳子,吸气准备,吐气身体向下压使胸椎打开到最大限度身体完全放松,吸气回到初始状态。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

胸椎灵活性训练,俯身跪地,一侧手置于脑后,吸气不动,呼气时缓缓转动尽可能达到个人最大幅度,吸气时复原,以此往复进行,每边12次。在过程中腰部不要塌陷。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

第三 强化训练,目标中下斜方肌、颈椎伸展肌群及姿态

中下斜方肌:推荐方式YTWL训练和俯身弹力带划船

YTWL训练:膝盖微屈,双手打开,像一个英文字母 Y/T/W/L;肩胛骨内收,到极限时收缩,停留3秒钟;每组12到20次。

俯身弹力带划船:双脚分开与肩同宽并踩住弹力带,俯身腰部保持平直,先收缩肩胛至最终位置后,小臂按照垂直线的方向向后上做屈肘后拉,使大臂能充分后缩,背部能充分夹紧,然后保持1~2秒。

“富贵”逼人,“包”“致”百病“富贵”逼人,“包”“致”百病

颈椎伸展肌群练习,静态抗阻,每次保持15秒,15次为一组,练习4组,组间休息1分钟。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

姿态训练–贴墙站立训练

头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上;双肩一定用力打开,靠在墙上,有种肩膀去找屁股的感觉;腰尽量贴墙,如果贴不上,就留出大概2-3公分;屁股收紧、双腿紧靠在一起;头顶有种能碰到天花板的感觉。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

第四 改变不良的生活方式

尽量少看手机,如果要看也别低头。

电脑屏幕高度要合适。屏幕过低,眼睛容易往下看,“富贵包”就容易出来了。

“富贵”逼人,“包”“致”百病

以上动作,都是比较基础简单,自己在家就可以操作的训练,相信认真看完这篇文章的你一定会收获满满。富贵包并不可怕,可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害,而我们却全然不知。预防疾病,注重健康,让我们一起从小事做起!

来源: 扬子名医团

郑重声明:本文内容及图片均整理自互联网,不代表本站立场,版权归原作者所有,如有侵权请联系管理员(admin#wlmqw.com)删除。
(0)
用户投稿
上一篇 2022年5月17日
下一篇 2022年5月17日

相关推荐

  • 火星撞地球,伊藤美诚将对决王曼昱,摊牌要战胜所有国乒高手夺冠

    伊藤美诚横扫晋级!将对决王曼昱,摊牌要战胜所有国乒高手夺冠 北京时间7月20日,WTT冠军赛女单比赛拉开帷幕,伊藤美诚在第一轮对决中横扫陈思羽顺利挺入16强。这场比赛呈现一边倒,伊…

    2022年7月21日
  • 住在养老院的老人的最后一封信,写给家人,又不希望家人看到

    普通人的生活,哪有那么多的跌宕起伏、精彩纷呈?我们当中的大多数人,可能终其一生都是个普通人,过着平淡普通、时而无聊、时而孤独、时而却又会让人潸然泪下的平凡人生。 照片上这位老奶奶,…

    2022年5月14日
  • 眼霜什么年龄开始用好 眼霜适合白天用还是晚上用

    人们在二十岁左右的时候基本上都会使用眼霜了,有人就会说了二十岁使用眼霜会不会晚啊!那接下来就来讨论下眼霜什么时候用比较好,眼霜是白天用好呢还是晚上用好! 眼霜什么年龄开始用好 如果…

    2022年7月14日
  • 头皮上抠下来的“白色颗粒”,到底是什么?经常用手抠会怎么样?

    在这个看脸的时代影响下,人们越来越关注自己的外在形象,相信,每位女性都希望拥有一头乌黑亮丽的秀发,俗话说:头可断,血可流,发型不能乱,由此也可看出发型对人们外在形象的影响究竟有多么…

    2022年6月8日
  • 让自己自律上瘾,其实很简单

    今天中午和同事聊天,突然聊到关于自律这个话题。 于是我跟她说 我最近每天5:00在体育场晨跑,都看到一个大概5岁左右的小女孩在跑步。 同事说 这么小的一个小女孩就这么自律,长大了一…

    2022年8月18日
  • 立秋后多吃猪蹄,比鸡肉牛肉还健康,蛋白质充足,不懂吃就可惜了

    立秋已经到来,这个季节的温度非常高,天气十分炎热,但是早晚温差变化非常大,这也导致身体的营养物质流失非常快,迫切需要及时补充身体需要的营养成份。许多人立秋都会吃鸡肉牛肉,认为吃这些…

    2022年8月14日
  • 锌被誉为“智力之源”,家有孩子别心疼钱,记得多吃5种高锌食物

    小智今年上五年级了,可是学习成绩却一直不如意。小智的妈妈因为孩子成绩差的问题也比较头疼,虽然不指望小智能做到班级前十名的好成绩,但是希望小智也能混个中等吧,于是小智妈妈开始到处打听…

    2022年8月18日
  • 人工智能批量写营销文案-蕾丝拼接连衣裙

    类型是裙;材质是蕾丝;风格是性感;图案是线条、蕾丝;裙长是连衣裙;裙领型是v领;裙款式是拼接 1、这款连衣裙采用v领的设计,修饰颈部线条,微露锁骨。显得性感迷人,蕾丝拼接点缀增加了…

    2022年8月1日
  • 这几个日常的习惯,让你更显老

    女人害怕自己变老,不是说不能接受老去的事实,而是无法接受自己青春的早逝。如今很多女性在年轻时候就出现皱纹、肌肤老化的情况,如果你觉得自己变老了,或者觉得自己比同龄人更老,很可能是因…

    2022年7月10日
  • 在生活中遇到不开心的事,你可以做这10件事

    你可以冥想,不用复杂的流程,坐下来,闭上眼睛,想任何事情。 你可以写一篇日记,在日记中写下你的问题可以帮助你减轻压力,因为这是表达情绪的好方法,尤其是不愉快的情绪。记下一天中发生的…

    2022年6月27日

联系我们

联系邮箱:admin#wlmqw.com
工作时间:周一至周五,10:30-18:30,节假日休息