#家庭健康守护官# #心血管健康百问百答# #熬夜#
全文689字，大体分为两部分：熬夜的危害，熬夜后第二天的挽救。
众所周知，成年人睡觉6—8个小时是正常的，因此在过去的很长一段时间，我一直以每天能睡足7个小时而自豪，更别说周末、假期、歇班等时候赖床上8个小时及以上了。周围人问起我是否熬夜时，我也习惯性地回答“从不熬夜”。
但直到最近才知道熬夜是指人到了入睡时间而不睡。
对于入睡时间，大家可以参考医学里的分泌科。他们一般认为晚上11点未入睡即为熬夜，经常性熬夜指1周熬夜3次或3次以上。虽然偶尔熬夜没有事，但经常性熬夜会危害身体健康，可能导致抵抗力降低、肥胖、损伤眼睛，对于老年人来讲，经常性熬夜还会诱发心血管疾病，癌症并发率。警惕大家，不要熬夜；呼吁大家，不要熬夜；希望大家，不要熬夜
因此，和之前的我（晚上12：00—第二天7：00）相似的大家伙该“醒醒”了。
考虑到现在的生活压力，知道大家为了讨生活很多时间都控制不住自己“坚持”熬夜。
为了挽救第二天可能失调的精神状态，这里找到了几个方法分享给大家：
1、按摩头部：早晨醒来之后，建议大家用双手手指指腹或者专业的按摩头部的仪器，对头部进行按摩，这样做不仅可以促进血液循环，而且还可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠，维持一个清醒的状态。
2、晨起后饮用适量温水：喝水可以加快身体的新陈代谢，对熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。
3、补充维生素B家族。多吃一些蔬菜水果，及时清除熬夜产生的自由基，减轻黑眼圈和皮肤发黄的症状。
4、增加优质蛋白摄入。建议食用一些蛋白质含量丰富的食物。如鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。
5、适量有氧运动。到户外做有氧运动，像慢跑、散步、骑车等，使精神旺盛和促进血液循环等。
6、午休。熬夜第二天最重要的是，要注重午休的重要性，以促进体力和精神状态的恢复。
