对于美丽这件事，相信是每个女人，都希望自己能够保持年轻的状态，这样才能够彰显个人的魅力。但随着时间的流逝，无论你有多么倾世的容颜，优质的肌肤状态胶原蛋白都会慢慢地流失，皮肤渐渐出现老态。
因此，女人一定要懂得保养自己！而保养，不仅仅是用护肤品这么简单，内里的饮食也很重要。尤其是，富含花青素的食物，这种营养元素，对皮肤是非常好的，能让你的容颜有很大的改变哦。
那么什么是花青素？实验研究发现食物中独有的花青素是一种非常高效的抗氧化剂。其性能要比VE高50倍，比VC高20倍！被吸收之后的花青素能够清除人体内有害的自由基，可以有效减缓人体衰老。简直就是大自然馈赠给人们的礼物。
而且花青素还能对紫外线形成天然屏障，有效阻挡自然界中存在的紫外线，降低紫外线对人体的伤害，所以，女人一定要多多吃富含“花青素”食物，有很多好处。
1、紫薯
紫薯中也含有花青素，含量还不低，每100克紫薯中含有的花青素是60毫克，比普通的红薯中花青素的含量要高出2倍之多。
女人多吃紫薯，既可以补充花青素，还有硒和矿物质铁，能够起到帮女人补血，起到延缓衰老的作用。
更值得一提的是，紫薯也是一种低热量、低脂肪的食品，对于想要减肥爱美的女性来说，是一种非常好的食物。紫薯的吃法也是极多的，能蒸能煮，或者熬粥都是不错的选择。
2、黑芝麻
黑芝麻也是不能错过的美味，它也富含花青素，同时还含有丰富的蛋白质、脂肪，以及卵磷脂、钙、铁等矿物质，被视为滋补圣品，可以补钙、乌发润发、美颜润肤、抗衰老等！
用黑芝麻当零食的做法有很多，黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而我的“心头好“就是这款黑芝麻饼干，是我家常备的零食。
它的配料表非常的干净，只有黑芝麻、鸡蛋、蜂蜜、核桃，不添加防腐剂、食品添加剂，是一款老少皆宜的健康零食。口感酥脆清甜，越嚼越香，是一种非常有营养的健康零食。
3、蔓越莓干
蔓越莓，在我国也算是一种新型水果吧，因为它在我国存在的时间是比较短的，大约在10年的时候从北美引进来的，至今也才十余年种植时间，红色的小果看着不起眼，但它的营养价值是真的高，不管是花青素含量，还是各种维生素，都要胜于蓝莓，因此它还被称为“天然抗生素”。
美容养颜是蔓越莓对女性最重要的好处，因为蔓越莓不但含有丰富的维生素c和维生素，多种氨基酸和矿物质，这些物质被女性身体吸收后，能滋养细嫩肌肤，提高皮肤弹性，也能淡化皮肤表面的色斑，他们还能增强女人皮肤细胞的活性，可防止女人皮肤表面出现皱纹，并能放慢女人皮肤的衰老速度。
4、黑枸杞
富含花青素的食物中，黑枸杞若是排名第2，没人敢第1。每百克黑枸杞中花青素的含量是3690毫克，因此黑枸杞也被称为“花青素之王”。
而且维生素C、维生素E含量也远高于其他食物。如果女人肤色不佳，皱纹比较多，皮肤上斑点比较多的人可以适当地多吃一些黑枸杞。
黑枸杞一般都是用来泡水喝的，要注意的是，花青素遇到热水会分解，所以泡水的温度要低，最好在40 左右。
