用中速减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹的，减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，适量运动，做到这样才能健康减肥。

中速减肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜

午餐：米饭小半碗+一份蔬菜+一块鸡胸肉

下午：3-4点 绿茶2杯 可以清油清脂

晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升，喝水可以促进代谢和燃烧脂肪速度。

如果中间有饥饿感，可以吃低热量的食物，比如，梳打饼干3~4片，或者黄瓜一根，或者圣女果6~7颗，或者酸奶一支。

晚上睡前3个小时就不要食物了，那样对你的胃肠有负担，还会影响你第二天的体重。

全天总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃2碗米饭，现在慢慢的减少一碗半，或者一碗，摄入量减少了，消耗量增加了，体重自然也慢慢的下降了。

除了饮食减少摄入量，适量运动也是很有必要的，俗话说三分练七分吃，运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去，平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动，比如，散步6000步，快走45分钟，跳绳1000下（根据自己的情况慢慢的递增）运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

我亲身实践总结了一个减肥最快最有效的方法，让我自己在一个月内减了20斤，两个月共减了40斤，9个月过去了，目前不但没有反弹，体重还在下降中。我的媳妇和女儿也用我的方法，分别减肥成功。

我是被逼无奈减肥的，去年10月份，我体检结果空腹血糖11.6，还有重度脂肪肝，再不减肥，身体就堪忧了。

在医生的建议下，我开始最快、最有效的减肥方式。

我的原始体重112.5公斤，也就是225斤，不过是冬天称的，衣服也比较重，身高1米78。我一个月的时间，减到了200斤，第二个月减到了180斤，后面的几个月，几乎就一直保持着这个体重，没有反弹。但是以我的身高，180斤体重还是偏胖，我的理想体重是160斤，我还要减。大基数好减，小基数不好减，最近一段时间，在我的努力下，体重仍在缓缓减轻，距离160斤越来越近了。

我减肥之所以又快又有效，还不反弹，主要是因为我的减肥方式健康又有效，还能长期坚持，普通人也有条件做到。那么我的减肥方法是什么呢？

给大家科普一下，我们的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地讲就是含糖的食品。我们吃的食物中最典型的碳水食物就是各种谷物，比如馒头、面条、米饭、烙饼、小米粥，这些都是典型的碳水化合物。还有各种根茎类的蔬菜，比如红薯、土豆、山药、莲藕这些根茎类的蔬菜。还有点心、糕点和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。

还有一种食物，减肥期间坚决不能吃，那就是糖油混合食物，比如油条糖糕菜角，这些食物既含有糖又含高油，是最容易让人发胖甚至三高的食物。

我的三餐吃什么？

早餐，一碗豆浆，大量蔬菜；

午餐，绿叶蔬菜、豆腐或豆制品、鸡脯肉或瘦肉、菌类炖制的杂拌儿，很好吃。

晚餐，一碗鸡蛋水，几盘蔬菜。

我减肥期间几乎不吃米面，但是据说不吃米面会对身体有害，所以建议朋友们要吃米面，减少量即可。

另外，我每天有空就走路，最少走够一万步，这也加速了我的减肥成功，还能让身体更健康，活力无限。

我的媳妇、女儿也开始用我的方法减肥，也都减下了不少，确实效果很好。也祝福朋友们能心想事成，达到自己理想的体重。

只要做到这两点，你会发现减肥是件很简单的事情，而且之后也不会反弹，很容易保持一个健康的好身材：

• 健康合理的饮食结构；
• 科学规律的运动锻炼。

良好的生活习惯能够帮助我们轻松减肥保持好身材

减肥的核心是热量的控制

变胖还是变痩取决于我们一段时间内的热量控制情况，当摄入的热量大于消耗的热量时，我们就会变胖了；反之当摄入的热量低于消耗的热量的时候，我们就能够变痩。

因此想要减肥，就需要持续地制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，这样就能够达到持续地有效减肥的效果。

热量控制对减肥很重要

每天摄入的热量取决于我们的饮食，消耗的热量则由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成。

如果想要有效地快速减肥，我们就要双管齐下，通过合理的饮食来减少每天不必要的热量摄入，同时通过规律的运动来提升热量的消耗，稳定地制造热量缺口，这样一段时间后我们就能拥有想要的好身材了。

饮食和运动能够让我们更好地减肥

减肥期间如何合理地控制饮食

只需要改变一点点的饮食习惯，我们就能够让自己的饮食结构变得更健康合理，大幅减少每天的热量摄入，在减肥的初期，哪怕不做任何运动，也能看到自己显著地变痩。

健康饮食可以合理降低热量摄入

只要做到以下几点，我们就能让饮食变得更干净健康，提升减肥效率，并且也更有利于保持好身材：

一、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像烧烤、火锅、炸鸡等，这些食物对我们的健康无益，而且还含有过高的热量，是我们发福的罪魁祸首；

二、提高饮食中蛋白质的比例，多吃高蛋白食物，像鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶和大豆等都是优质的蛋白质，可以帮助我们在减肥期间维持肌肉水平，保持较高的基础代谢，提升减脂效率；

三、按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则保证三餐的规律，尤其是一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

健康的饮食习惯更有利于减肥和保持身材

养成以上这样的饮食习惯，我们就能避免绝大多数日常饮食中不必要的热量，长久地减少整体的热量摄入，从而达到有效减肥的效果，而且在成功后也不容易反弹。

规律运动能够提升减肥的效率

在通过合理的饮食控制热量摄入的同时，我们还需要规律地进行运动，增加日常的热量消耗，提升减肥的效率。

减肥期间应该以有氧运动为主要的运动方式

像跑步、游泳、骑车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动的特点是强度适中、能持续运动较长的一段时间。

跑步属于很好的有氧运动

在有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能系统为主，氧化分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来为运动持续供能。

有氧运动有直接的减脂效果

在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪只占很小的一部分比例，随着有氧时间逐渐地增长，脂肪在供能中的占比会逐步提高，并在30分钟左右取代糖成为主要的供能来源，这也是有氧运动30分钟才开始减脂这个说法的来源，其实有氧运动只要运动了就有减脂效果，只是30分钟后减脂的效率会更高而已。

有氧时间越久减脂效率越高

每周进行3次以上40-60分钟的有氧运动就能让我们获得很好的减脂效果了，建议多样化地选择有氧运动的方式，不要让身体适应单一的运动，这样每次运动的消耗会更高，像跑步、游泳和骑车这样搭配进行的方式就非常合适，而且也不会枯燥。

有氧运动的选择建议多样化

力量训练能够提升肌肉水平和基础代谢，帮助持续减脂

除了有氧运动以为，力量训练虽然消耗的热量有限，但是也能给我们带来持续的减脂效果。

力量训练能够对肌肉产生刺激，造成肌纤维撕裂的效果，从而促进肌肉的合成，达到增肌的效果，而肌肉的水平决定了我们基础代谢的多少，基础代谢又占了我们日常热量消耗的60%-80%。

力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平 力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平

通过力量训练能够持续地增加每日的热量消耗，提供持续性的燃脂效果，建议多通过诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举这样的多关节复合动作进行力量训练，这些动作能够使用更大的训练重量，有着更强的增肌效果。对于不能去健身房锻炼的朋友，也可以通过俯卧撑、引体向上和自重深蹲达到类似的训练效果。

自重训练也能提升肌肉水平 自重训练也能提升肌肉水平

除了能提供增肌效果外，力量训练由于强度较大，训练结束后会身体会处于过量氧耗的状态，在接下啦的24-48小时内提升基础代谢水平多达20%，持续性地增加热量的消耗量，帮助减脂。

力量训练能带来过量氧耗效果

每周3次的力量训练就能让我们保持身体处于高代谢水平的过量氧耗状态，也能给肌肉充分地恢复和休息时间，建议可以通过胸、背和腿这样的分化训练计划安排一周内的三次训练，之后再配合30分钟以上的有氧运动，达到加倍的减脂效果。

总结

通过健康地饮食和规律的运动，减肥对于我们来说将不再是一件很难的事情，坚持3-6个月的时间，养成健康的生活习惯，你会发现自己将达成想要的减肥目的，拥有健康的好身材，并且不容易反弹。

良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材 良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

什么减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹？

健康苦行僧，开讲啦！

很多人为了达到减肥的目的，开始严格的控制自身的饮食，并给自己定下一些很夸张的目标，其实这种方法是错误的，容易使身体受伤，不仅如此，长时间的营养不良，还很容易让身体出现较为严重的健康问题。

那么我们应该如何健康，有效地减肥呢？

一：固定的锻炼

每周四练到五练，每次的运动时长尽量超过四十分钟，这样能够更好地帮助减肥，生活中我比较推荐游泳，跑步，骑自行车等方法，能够很好地帮助减肥

二：接近饱腹感较强的食物

减肥不必过分节食，很多时候会吃比少吃更重要，严格控制自己的饮食很多时候反而不好，生活中接近鸡蛋，海鱼，燕麦，玉米，西红柿等食物都挺合适的

三：注意减少一些隐藏的热量摄入

什么是隐藏的热量呢？就是在不经意间让你摄入的大量热量，比较经典的例子就是：奶茶和可乐了，如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入180千卡左右的热量，换算为跑步就是一次45分钟的运动

对于以上内容的补充

1：减肥最有效的方法不一定健康，所以说减肥还是不能追求速度的，至于说减肥反弹，若是过度节食，减肥成功以后必然出现反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食

2：平时尽量多运动，运动能够有效提高自身的新陈代谢，帮助加速减肥的进程，不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练，这样能够更好地帮助突破减肥的平台期

3：除了一日三餐以外，禁止摄入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能选择的，尽可能避免选择高热量的油炸食物，糖分较高的饮品

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

一日一餐轻断食，结合科学合理，因人而异的饮食结构，和饮食顺序，减肥最快，最有效，打卡群里的朋友，很多是10天掉称7斤左右。因为减掉的是脂肪，成功后也不容易反弹。

用快速燃脂减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在配合均衡饮食和适量运动，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过健康的减肥方法才能达到健康减肥不反弹的效果。

快速燃脂方法如下：

1，早上起床后空腹一杯300毫升温水，清肠胃促进排便。

2，早餐：一碗燕麦粥+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前20分钟一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒蔬菜100克。

4，下午：一杯鲜榨蔬果汁（多种蔬果混合一起鲜榨），清油脂，排出体内垃圾毒素。

5，晚餐：一碗7色蔬菜汤+一块红薯+清炒50克豆腐。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，补充人体需用水，促进排泄，避免便秘。

7，最晚11点之前入睡，充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧，同时保证第二天的精力充沛。

8，全天运动量保持40分钟以上，以有氧运动为主+力量训练辅助进行，有氧运动选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

9，每天记录饮食和运动，养成记录的习惯以防体重不掉秤的时候，好查找原因，及时调整减肥计划。

减肥成功以后，饮食和运动也要记得养成规律的习惯，这样对维持体重和身体健康都有很大益处。

有个笑话讲的就是这个问题，什么减肥方法最快，最有效，成功后不容易反弹？答案是:截肢！

当然，这是个笑话！但是减肥这件事情其实本来就不需要太多时间！你想想你胖了多长时间，三年？五年？十年？你胖了这么长时间，现在告诉你，只需要半年不到就可以恢复正常体重，而且不需要太难受的过程，你去执行吗？半年的时间，足矣将体重减到一个非常低的水平！

减肥是对身体的改造，如果变化太快容易出现问题，极端的就是节食减肥最后厌食症或者暴食症！

为什么肥胖，生活饮食习惯，如果改不了，即使瘦下来，还是会复胖！很多人就在减肥，复胖，减肥，复胖的路上渐行渐远！而且体重会越来越难降低！

由于遗传因素，很多人就是很容易储存脂肪，我就是这类人，对那些不容易储存脂肪的瘦子就是羡慕嫉妒恨！但无论基因如何，通过生活饮食习惯的改变，我们都可以减到正常体重，说起来容易，做起来难，生活有规律，饮食均衡控制热量，增加运动习惯！

生活规律和饮食占的比重要大于运动！也就是说即使不运动有好的生活习惯和饮食调整，你也会减肥成功！

这是最有效的减肥方法，而且成功后，可以长期控制体重！

肥胖影响人的形象和健康，考验着人的自控能力。许多人减肥路上磕磕绊绊，一路走来，稍不注意，又回到起点。合理有效的减肥方式是人的心理因素、饮食控制和运动锻炼相结合的综合体，缺少一个方面，很容易引起反弹。

一、充分认识到肥胖带来的危害性

1、危害健康：肥胖人群患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率会增加。

2、危害心理：肥胖不符合大众审美标准，自信心易受到打击，产生不良的心理影响。

3、危害形象：穿衣打扮找不到合适的衣服，自身形象受到影响。

4、影响生活质量：肥胖的人身体负担过重，行动不便，体质下降，给工作学习带来不便。

二、健康减肥的原理

通过加速脂肪燃烧，减少热量摄入，减去体内多余的脂肪。当身体消耗的热量大于吸收的热量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。想要消耗热量减少脂肪 通过运动这种方式最好。

三、怎样合理有效减肥

1、有坚定的意志力：有毅力控制好饮食，让自己每餐不摄取过多的食物，有恒心坚持锻炼，绝不半途而废。

2、合理控制好饮食：要少食多餐，多吃蔬菜水果粗粮，多吃鱼类、蛋类等高蛋白的食物，少吃油炸类等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃零食，喝酒熬夜。

3、跑步能减去身上多余的赘肉：建议每次跑步30分钟以上，这时脂肪开始燃烧。跑步心率达到60%-70%，是燃烧脂肪的最佳状态。想要减肥还必须达到一定的运动量，建议一周跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。

4、力量训练和跑步相结合，减肥后不容易反弹：力量训练后增加30分钟左右的跑步减脂效果特别好。因为力量训练后，基础代谢率提高，即使人在休息时脂肪还在燃烧，再加上跑步消耗，效果会好很多。

四、减肥过程中注意事项

1、防止反弹：减肥是一项很自律的事情，管不住嘴，迈不开腿，一旦停止失败，反弹会比较大。

2、减肥的人一般体重比较大，注意运动时，要拉伸和放松，关节不要受到伤害。

3、减肥期间一定要吃早餐，不能暴饮暴食。

4、节食减肥不可取，很容易反弹。

总之，减肥是一件很辛苦的事情，是影响身体健康和生活质量的大事，没有捷径，唯有控制饮食与运动结合好，才能塑造一个崭新的自我。

首先感谢您的阅读，作为一名有近20年健身领域经验的老铁，我想谈谈自己的观点。

这个问题非常具有代表性，我接触过的非常多的想减肥的朋友都有这个诉求。

减肥并非一朝一夕的事情，越是追求速成,越是容易冲动,也就越容易半途而废，很多人减肥后还会出现不同程度反弹。所以，我们需要好的减肥方法，也要有好的自控能力。

高效减肥需要注意的地方

• 保证均衡饮食

很多人想着靠“饿”瘦，通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉，通过降低基础代谢水平来应对，当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机，其结果就是产生报复性反弹。

所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划，保证营养素合理，一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高，尽量不吃油炸食品和汉堡之类的快餐。

非常关键的是要增加蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉、深海鱼最佳，是非常优质的蛋白质来源。还要多吃蔬菜，但很甜的水果少吃。

也可以采用少食多餐的方式，加快新陈代谢速度，每顿吃个七分饱。

• 适当增加力量训练

很多人减肥只做有氧运动，因为传言“有氧减脂、无氧增肌”，跑步等有氧运动成了必备品。而对力量训练有畏惧感,担心自己的腿粗、胳膊粗。

我可以负责的告诉大家,只有接触了力量训练,才能让你走上减肥的正轨。力量训练可以增加肌肉含量，从而提高总消耗，提高基础代谢，加速减肥、同时确保不反弹。

当然,基础代谢的提高是个长期的过程,力量训练也没有那么神奇,它需要一段时间的坚持。即便如此，也比减肥忽胖忽瘦好得多。

另外，力量水平是保证执行训练计划，确保训练质量的关键,只有打好基础,才能逐渐提高训练强度,进而在减脂过程中提高效率,最终游刃有余地控制身材。

下面我给大家介绍一种减肥的饮食计划和一个运动计划，供朋友们参考。

减肥饮食计划

• 早餐

水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个水果或者全面面包两片。

• 午餐

一份清蒸鱼、一份清炒蔬菜、米饭一小碗，

• 晚餐

一份鸡胸肉、中等大小玉米一个、一份果蔬沙拉。

减肥训练计划

• 提高体能阶段，1-4周 ，每周4次。

加强心肺功能，改善身体柔韧性，提高核心区肌肉力量。

• 减脂阶段 ，5-12周 ，每周6次。

降低体脂率，提高心肺耐力，提高身体各部位肌肉力量，增加肌肉含量，提高基础代谢水平。

• 塑形阶段 ，12-16周，每周4次。

针对性训练，身材更加紧致，继续提升心肺功能、身体柔韧性、协调性，塑造身体线条。

每一阶段还要有详细的训练动作编排，使用的重量、次数、组数要根据自己的情况而定，随着训练的进阶不断调整。下面给出一份每周训练范例。

• 周一：

1、热身：慢跑15分钟

2、器械练习：胸部，肱三头肌，腹部

平板卧推 15次/组*4

上斜卧推 15次/组*4

上斜哑铃推举 15次/组*4

绳索下拉 15次/组*4

卷腹 20次/组*3

3、快走：60分钟

• 周二：

1、热身：慢跑15分钟

2、器械练习：背部，肱二头肌

硬拉 15次/组*4

弹力带辅助引体向上 15次/组*4

坐姿拉背 15次/组*4

肱二头肌弯举 15次/组*4

托臂弯举 15次/组*4

3、快走： 60分钟

• 周三：

1、热身：跑步15分钟

2、器械练习：肩部，腿部

坐姿哑铃推举 15次/组*4

直立划船 15次/组*4

站姿侧平举 15次/组*4

史密斯深蹲 15次/组*4

腿曲伸 15次/组*4

卷腹 20次/组*3

3、快走：60分钟

周四：同周一

周五：同周二

周六：同周三

周日：休息

我是冰八块，专注分享自己近20年的健身领域经验，如果我的回答对您有帮助的话，欢迎点赞、转发、评论、关注哦 谢谢！

我不提倡节食减肥。

那么所有可以提高代谢的减肥都是可取的。

第一均衡饮食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的话减肥期间就要断主食

第二排便要通畅，膳食纤维一定要保证，粗粮，带根茎的菜，白菜韭菜芹菜可以帮助排便

第三水要喝2000毫升以上。

第四，运动45分钟以上 ，不要太累。

我试过，可以轻松减掉，非常快，不反弹。