谢谢邀请！题问，每天30个俯卧撑，能不能练出腹肌？答案是可以，但是只是一点点不会明显，因为俯卧撑主要是用于胳膊和胸肌锻炼的，下面我就推荐一种最简单轻松有效的腹肌锻炼方法。

锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，简单轻松，适合男女老少，在自己床上就可以锻炼，软软的多舒服。用不着其它太多的花样锻炼，那样搞的太累，就采用轻松简单的仰卧起坐就足够可以给你打造出完美的腹肌。锻炼方法推荐采用分组式，每组做20个，做5组――10组，根据自己能力，量力而行。每组间隔时间保持在一分钟以内，这样能更有效的刺激肌肉纤维，从而到大更快速的练出腹肌。想要效果更快的话，后面就要根据自己的能力的给自己加点量，不要天天就是原地踏步，几个几个的慢慢往上加，这样锻炼的效果会更好更快速，我就这么练的，一个月下来就看到了明显的腹肌了。锻炼动作请看下图。

首先回答一下你的这个问题。你如果光做俯卧撑，他是无法帮你练出腹肌的

我们来说一下俯卧撑，它是一个锻炼上肢力量，主要针对的是你的胸大肌，三角肌前束和肱三头肌，这三块肌肉的一个训练动作。对于你的腹肌是没有一个太多的锻炼。

你如果需要练出腹肌，那你就要做一些腹部相关的训练动作。只有针对性的训练才能锻炼到相关的肌肉。

没有说是你锻炼的动作，不会对这块肌肉达到训练效果。然后你练这个动作还能帮助你，把你其他地方练起来，这是基本上不可能的。

接下来我给你推荐几个腹肌的训练动作。

最后再说明一下腹肌的训练，他还有其他的要素，你得有一个比较低的体脂率，这样你练出来肌肉才能看得见啊，最主要还是要靠你日常的一些饮食来保证，如果你胡吃海喝你使劲练他都出不来的。

说的夸张一点就是腹肌是吃出来的，不是练出来的。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

每天做俯卧撑是练不出腹肌的！

俯卧撑是主要锻炼胸大肌的动作之一，但是标准的俯卧撑会对腹部肌肉甚至整个核心区域有很高的要求。所以一次能做几个俯卧撑也是对身体素质的一种考核。还有一种变相的俯卧撑可以同时锻炼到腹肌，就是通过腹部折叠，从而锻炼到腹部，

这种训练动作强度可是非常高的，减脂效果相当不错，想要腹肌明显，首先体脂率必须低！

想要练腹肌还得用腹肌的训练动作

练腹肌就得腹肌的专属训练动作才能得到强化，每天20分钟即可，如果你体脂率低的情况下，一个月便可以锻炼出腹肌。体脂率高还需配合有氧减去腹部脂肪才可以显现出腹肌！

那么都有哪些动作呢？

①卷腹，非常经典的腹肌动作。

②反向卷腹

③平板支撑抬腿

④交替蹬腿

⑤俯身登山

总结

每个部位如上腹部、下腹部、腹斜肌都有相应的动作针对性进行训练。每天几个动作，15-20分钟即可。坚持一个月就能练出腹肌。

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练不出。训练肌肉除了锻炼之外，还主要由体脂、饮食、和休息这三方面决定的。

首先关于俯卧撑，俯卧撑这个动作主要是训练胸部肌肉的，并且30个俯卧撑强度不够，也很难训练出结识、厚实的胸肌。

其次关于腹肌，想训练腹肌就要做专门针对腹部的动作，包括上腹部、下腹部个腹外斜肌。最典型、最有效的就是“卷腹”类的动作。

但是需要知道的是：

⒈腹肌的训练前提是要有一个较低的体脂。不然被厚厚的脂肪包裹着，做再多核心运动也出不来腹肌。

⒉不必刻意练腹肌，特别是对于新手。因为在几乎所有锻炼方式和动作中都会多少涉及到腹部的锻炼。并且在体脂低的前提下腹肌还是相对容易练的，在每天的健身目标结束后做三到四组的腹部动作就完全可以。

⒊练腹肌容易、保持难。很难在一年四季都有腹肌呈现的状态，因为这需要饮食的保持、碳水的控制，显然在秋冬季不适合。

每天做30个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？

首先腹肌出现的前提条件是：较低的体脂率，没有达到这个条件，即使你一次性能做300个俯卧撑，你也不会出现腹肌。

其次俯卧撑的燃脂效果并不算好，其能够有效锻炼到胸肌和肱三头肌，并且能够短时间内激活自己上半身的肌肉群，但是它的整体的燃脂效果并不算好。

怎么理解呢？也就是仅仅依靠俯卧撑，想要去练腹肌，那是痴心妄想。

那么我们应该怎么练腹肌呢？

首先第一点你要限制你的饮食，没有办法限制自身的饮食，即使练的再好，运动量太大也没有办法降低自己的体脂。

生活中避免食用一切的油脂量较高热量较高的食物，拒绝饮用含糖量较高的饮料。

其次需要增加自己的有氧训练，也就是做一些跑步，登山，游泳这样的训练，尽量每周坚持四到五次的有氧训练，这将极大地提高自身的燃脂效率。

尽可能控制每次的时长在40分钟左右，之后也不要补充能量饮料和含糖量较高的饮料。

那我们还需要注意什么呢？跑前做一些俯卧撑也是很不错的。

跑步之前做一些俯卧撑，开合跳，高抬腿这类的高效动作能够很好地提前消耗体内的糖原。

这样能够提高之后的有氧训练的燃脂效率，除此以外，这些动作也能很好的对身体进行热身，让身体尽快进入运动状态。

总而言之，想要让腹肌显露一定要拥有较低的体脂，若在此之前多锻炼一下核心力量，加强核心力量，就能帮助腹肌线条更加明显。

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这个……很难，但是也不是没有可能，听我细说：

首先俯卧撑，除了练到胸、手臂等肌肉部位之外，确实有练到腹部，在保持身体笔直的时候腹部是发力的，类似于平板支撑的动作，但是30个俯卧撑的强度太小了，如果一次做30个，也就是在1分钟之内就完成了，显然强度是有限的。

第二，健身最关键的是吃，健身的人都知道三分练七分吃，什么意思呢？就是说练和吃要配合起来才能达到最佳的效果，而且如何吃比如何练更加重要。如果你训练很积极，但是饮食不控制，基本上也等于白练，强度再大也练不出腹肌。相反，如果你饮食控制得当，哪怕训练强度不够也是可以达到很好效果的。一般每个人都有腹肌，只是脂肪含量较高，腹肌被脂肪而已，所以如果饮食得当，适当降低脂肪含量，还是完全有可能腹肌露出来的。

什么概念呢？就是适当控制饮食，可以把人体本身的腹肌露出来，但这是自带的腹肌，通过每天30个俯卧撑练三个月长出腹肌的难度还是比较大的。

希望能帮到你！

——资深媒体人 运动达人：不倒温

很遗憾地回答你，每天做三十个俯卧撑，三个月是练不出腹肌的

原因有三：

所以如果你仅仅想通过每天三十个俯卧撑就达到能够练出清晰腹肌的效果，那是基本不可能的，我们逐条分析。

俯卧撑练哪里

我们先来看看一个标准俯卧撑的动作解析：

• 双手和双脚撑地，身体其他部位不接触地面；
• 双手掌距与肩同宽，身体保持笔直，核心绷紧，后背呈一条直线，不要有弓背或者塌腰的现象出现；
• 屈肘缓慢下放身体至胸口轻触或者接近地面为止，此时手掌应该贴在胸部两侧，大臂和躯干呈75度角左右夹角；
• 撑起身体至手臂伸直，肘关节不要超伸，再做下一个俯卧撑动作。

通过标准俯卧撑的动作解析，我们能够看出俯卧撑是一个推力动作，主要的发力肌肉为胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，其余的核心肌群、臀大肌、腿部肌肉和背部肌群等都处于等长收缩状态，起稳定身体的作用。

所以，俯卧撑对于腹肌的锻炼其实就相当于平板支撑，虽然能够提升核心肌群的力量，但是主要增对的是腹横肌等核心深层肌肉，对于决定腹肌外观的腹直肌没有什么明显的锻炼效果。

增肌训练必须遵循力量训练渐增超负荷原则

我们的肌肉要获得增长，就需要通过运动做功获得足够的机械张力，从而产生增肌的效果，这其中最关键的就是训练的强度要达到肌肉增长所需的负荷水平，这就叫做力量训练的超负荷原则。

而渐增超负荷原则，就是指当我们经过一段时间的训练，肌肉水平获得提升，之前的训练强度已经给与不了目标肌肉增肌所需的负荷刺激了，这个时候我们就要随着我们肌肉水平的提高而逐步增加我们的训练强度，让肌肉始终能从训练中获得足够的负荷刺激，保持增肌的效率。

当我们开始做俯卧撑锻炼的时候，由于之前没有训练基础，所以三十个俯卧撑已经能够让身体肌肉获得较强的刺激了，哪怕是处于等长收缩的腹肌，头几天的训练也会有不错的刺激效果，会感到酸痛。

但是经过一小段时间的训练后，我们的肌肉已经适应了每天三十个俯卧撑的训练强度，这个时候对于肌肉的增长效果就会逐步减弱，可能练上1-2个月后，每天三十个俯卧撑对于我们的肌肉就没有任何的刺激效果了，仅仅起一个活动身体的作用。

正确的锻炼方法是我们的俯卧撑训练一定要遵循力量训练渐增超负荷原则，逐步通过增加次数、组数或者利用如钻石俯卧撑、下斜俯卧撑和单手俯卧撑之类的变式动作来增加难度，提升训练强度，让肌肉始终能够通过训练来获得足够得负荷，持续增长。

能否练出清晰的腹肌线条主要取决于你的体脂率

我们的腹直肌和腹部皮肤之间有着一层皮下脂肪，如果皮下脂肪过多，我们的腹直肌练得再好，从外观上看，也就是圆圆的一整块肚皮，不会有清晰的腹肌线条。

所以，想要练出清晰的腹肌，首先就是要降低我们的体脂率，只有当那一层皮下脂肪变得很薄了，我们的腹肌线条才会显露出来。

一般男性的体脂减到16%以下，就能够看到比较明显的腹肌了，减到12%以下，就会有非常清晰分离度很高的线条了。

减脂的核心是制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量。我们摄入的热量就是饮食，消耗的热量以基础代谢、运动消耗和食物热效应三个部分构成。每天三十个俯卧撑能够消耗的热量十分有限，起不到减脂的效果，单纯靠俯卧撑是无法把体脂减到能看到腹肌的程度的。

建议可以通过运动和饮食控制进行减脂，在规律运动和合理饮食的配合下，保证每天摄入的热量比消耗的热量小300-500大卡，这样我们一周能够减掉0.5-1公斤左右以脂肪为主的体重，3个月左右，我们的体脂水平就会有质的变化，应该已经能够可以看到明显的腹肌线条了。

总结

每天三十个俯卧撑，三个月是不可能练出清晰的腹肌的。

俯卧撑是一个胸大肌的训练动作，对于腹部肌肉的刺激效果非常的小，而且每天三十个俯卧撑的训练量也过低了。

当我们通过规律运动和合理的饮食将体脂减下来后，我们的腹肌线条就会显露出来了，这个时候可以通过卷腹、仰卧举腿、悬垂举腿等动作对腹直肌进行锻炼，可以增强我们的腹肌肌肉水平，增大腹肌块的体积，提升腹肌的分离度，达到练出清晰饱满腹肌的效果。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？每天做三十个俯卧撑，三个月练不出腹肌。

练出腹肌，就运动而言，应先以有氧运动为主降低体脂率，后以针对腹肌的无氧运动为主坚持训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式，有助于后期的腹肌训练，但不是训练腹肌的有效运动方式。

快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，应保证足够的运动时间和运动强度，还应合理控制饮食，避免摄入高热量食物。

女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，会出现腹肌，只是减脂出现的腹肌，不是有形、好看的腹肌；要使腹肌有形、好看，还应坚持针对腹肌的无氧训练。

针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿、俄罗斯转体等；相应的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

诚邀，关于每天做三十个俯卧撑三个月到底能不能练出腹肌这个问题，首先我们要了解到俯卧撑练到的是哪里的肌肉。

俯卧撑锻炼，是主要是锻炼上肢部位的肌肉。比如可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌及胸大肌。因此我们可以判断出俯卧撑是练不出腹肌的。

那我们该如何正确的练出腹肌呢？

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹肌属于小肌群，成长空间有限，所以如果想要拥有明显的腹肌，需要比较低的体脂腹肌才能看得见。通常情况下只要体脂率维持在%15以下，就算你的腹肌不是很发达，也能拥有腹肌。可是如果你缺乏相应的锻炼的话，肌肉会不够饱满有型。

腹肌属于耐受肌群，在身体情况允许的条件下，几乎可以每天都锻炼。只要按照我的方法进行相应的训练，在体脂含量比较低的情况下，三个月的时间是可以练出来的，接下来就介绍我常用的几个练腹动作，每天练个20 30分钟就有效果，希望会对你有所帮助。

动作一

坐姿卷腹

方法步骤：

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

动作二 悬挂举腿

　悬垂举腿注意事项

　　1. 避免使用身体的惯性。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

　　2. 整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一直保持紧张状态。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的，在水平位置正确状态是骨盆后倾。

　　3. 胳膊伸直，背部发力，保持身体稳定。背部发力紧密连接整个上半身，让身体进一步的稳定防止摇晃。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯，如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立刺激腹肌！

动作三 龙门架跪姿绳索卷腹

龙门架跪姿绳索卷腹动作要领

1.先将龙门架的滑轮调到较高的位置，双膝跪地（建议你找个垫子…），双手各握住绳索的一端，掌心相对

2.将绳索拉到你人的前面，俯身向下弯，让背部弯举。

让头部尽可能地靠近你的膝盖，感觉腹肌卷到一起了

3.在弯举到不能再弯曲的时候，紧缩腹肌保持1、2秒的时间

然后放松，向上回到起始姿势，如此反复

龙门架跪姿绳索卷腹技巧&注意事项

1.首先记住这是一个腰部运动而不是臀部运动，更不是一个手臂动作。你应该确保全程都是用腹肌在发力的

2.在往上拉回起始位置的时候，你可以拉伸一下脊柱

3.和其他的卷腹运动一样，不要讲下巴过分的往胸部靠

4.动作的全程都应该是有控制的，不管是下拉还是返程都要缓慢

5.你的臀部应该始终贴着你的脚后跟

6.如果你要负重记得控制重量，不要让下背部承受太多的重量

以上就是我常用来锻炼腹肌的方法，如果我的回答对你有所帮助，记得点赞收藏噢

首先很荣幸能回答你的问题！

这个要看你的身体状况，如果你本身就是很瘦的身材，那么坚持三个月每天做三十个俯卧撑，是会有效果的，能看出腹肌的形状应该不难。因为你瘦，体脂本来就不高，只是平时不锻炼所以身上没有什么肌肉量，而俯卧撑锻炼胸肌和三头肌的好动作，也能带到腹肌，所以在体脂不高的情况下，经过三个月的俯卧撑锻炼是可以练出来的，不过不会太显著，因为毕竟运动量不大，而且没有做有氧运动。

如果你比较胖，那么我可以明白告诉你这样的运动量是没办法练出腹肌的，应该说是看不到腹肌。因为本身体脂太高，脂肪包裹住了肌肉，所以纵然你有六块腹肌，但还是看不出来。你应该控制饮食热量的输入，多进行有氧运动，然后配合俯卧撑等动作来让身材变得匀称。