年龄逐渐增加的同时，很多人会发现自己去医院的次数比以前多了，于是无奈感叹自己真的老了，人一老各种病就都容易找来。对于年纪大的人来说，是一些疾病的高发人群，毕竟衰老是改变不了的，而这会使身体出现一系列变化，本身在一定程度上就容易增加风险。若能及时且合理的注意补充营养，则有助于提高抵抗力，预防营养不良，延缓衰老、预防疾病。

50岁进入疾病高发期，身体可能会面临什么问题?

女性：

55岁以后，她们逐渐进入绝经期，激素降低，对身体的保护作用也会下降，再加上这还会使女性身体出现一些不适，比如心脏和关节不适，营养元素也会有所流失。时间久了，容易增加骨病和心脑血管疾病风险。

另外，在这个时期，有的女性可能会自己补充，但补得并不合理，它的水平本应该是下降的，这也是正常的，但现在却比较旺盛，平衡被破坏了，在一定程度上可能还会增加妇科肿瘤的风险。

如果说心态没有调整好，还会影响到心理健康，容易增加抑郁症风险。

男性：

相比之下可能不适感要比女性轻一点，但是体内激素水平也会发生变化，同样地，也容易影响骨骼和血管的健康。

另外，前列腺问题是比较常见的。而可能很多男性并未在意，觉得这只是自己老了而已，或者不愿意去看医生，而拖久了问题或会更大。

也有的男性在这时候会补充雄激素，但它还是一样，不是多多益善，过度补充也有健康风险，比如易增加前列腺疾病风险、引起脱发。

由此可见，不论男女过了50岁，可能面临的问题是有共同点的。其实除了这些，还有一点也容易出现，那就是营养不良。因为这时候很多人注重养生，与以前相比，可能很少吃肉和油了，为了避免发胖也为了预防慢性病。

但是很多人往往走入了误区，其实自己在错误养生。营养不良，长期下去，反而容易增加多种疾病发生的几率。

不论男女，适时且可科学合理的补充以下几种营养元素，延衰防病，助你长寿

1. 维生素B族

在这里主要讲下B9和B12：

不少中老年人容易睡不好，而B12对于中枢神经健康有好处，它和B9都参与代谢，它们俩是否缺乏，跟心血管健康程度有一定关系。补充这两种营养有助于保护心血管。建议大家平时可以吃点绿叶蔬菜和肉类。

2. 维生素D

很多人都知道钙，但若忽略了D，可能效果并不是很好。它对于成骨很重要，合理补充有助于减慢骨骼老化速度，预防疾病。平时可以喝点牛奶，吃点蛋类和鱼类。

3. 钾

许多中老年人因为治疗疾病需要吃药，而有的药物容易引起其流失，若它水平过低对健康影响大，比如心脏。特别是血压高的人更要注意合理补充。不建议大家每天大量吃香蕉来补充，除了它，蘑菇、扁豆等食物中的含量也是比较丰富的。

但提醒中老年人群，勿乱吃保健品，以免养生不成反伤身

以上所说的几种营养元素，一般来说，在常见的一些食物中就有，平时注意均衡饮食，保证其多样性，是可以补充的，不建议大家直接吃保健品。如果说通过饮食补充满足不了身体需要，可在医生指导下补充。

若是需要吃维生素片，提醒大家要合理，不要一天吃好多，要吃多长时间因人而异，要看缺乏的程度和身体健康情况，不要长期大剂量地补，否则对健康也有坏处。

中老年朋友要正确认识保健品，不要盲目相信它能治病，也不必妖魔化，毕竟它也不是一点用都没有，关键看怎么吃，吃对了才是宝，若吃错了可能就是“毒”了，不养生还会伤身。

另外，也要提醒大家注意，不论男女，都要正确看待衰老和身体的变化，不要滥补激素。若过度，其水平依旧很高，在这个年龄段并非是一件好事，存在一定的健康风险，对于女性而言，可能会增加妇科癌症风险，对男性来说，前列腺健康容易受到牵连。如果过低，确实需要补充，也要在医生指导下进行，不是要一直补下去。

综上所述，不论男女，50岁以后处于一些疾病的高发期，以上这些疾病风险易升高，由于不少人错误饮食，还容易营养不良。所以，文中讲到的3种营养要注意合理补充，有助于延缓衰老，强健骨骼，提高抵抗力，预防疾病，自然也就有利于延长寿命，有望成为健康的长寿老人了。

参考资料：

1.50岁后石一刀分水岭，多种疾病的高发发生在这之后，防癌才是关键.有源医声官方账号.2021.12.11

2.60岁以上的老人想长寿，需要补充哪些营养?北青网.2020.12.28

3.老人为何要重视B9、B12两种维生素?上观新闻.2022.08.12