现在，每当早晨或者晚饭过后，在公园里几乎都可以看到有很多中老年人在锻炼身体，有大爷们在那下象棋、打太极，又或者一些阿姨们在跳广场舞、踢毽子等等，好不热闹。积极锻炼身体原本是一件好事，可是如果方法不当，也可能会造成严重后果。陈大妈就是一个很好的例子。

陈大妈今年56岁了，日常在家里带娃，当孙子去学校后就没有什么事情了，平日里最喜欢的就是和小区里的人一起去公园走路，她从手机上看到养生大师说的每天坚持走路对身体有很大好处，于是每天都在坚持，从不间断。甚至比其他人都要卖劲，每天走不够10000步决不罢休。和她同行的伙伴都劝她说，走路也要适量，可她丝毫不在意。

这不李大妈就出事了，这天早晨陈大妈本身起床给孙子做早餐，可是发现自己的膝盖异常疼痛，甚至无法下地行走，扶着墙才能向前移动一两步，休息了半天也没见任何缓解，于是不得已去了医院，经检查，陈大妈患了膝关节病——滑膜炎，并且出现了严重的水肿和积水，医生告诫她以后要卧床休息一段时间，还有就是不要再每天走那么多路了，这样是很伤膝盖的。

说到这，陈大妈就感到很纳闷了，明明专家说了，多走路对身体好，这怎么还走出病来了呢？那么接下我们就来好好讲一下走路到底是否对身体有益，如何走路效益更高，在走路的时候有哪些谨记？

60岁后经常走路好处多，还有助长寿？

现在随着人们生活条件的改善，生活越来越好，越来越多的人都比较注重养生，都希望能够无灾无病、长命百岁，并提高自己的生命质量。说到健康养生，运动往往是人们谈论比较多的问题。

其实，关于到底是运动好还是静养好，一直以来都是老年人比较纠结的一个话题。有些人认为生命在于运动，不能懒，只有运动起来，身体才会更灵活，这对全身的关节也有一定的好处，长时间不运动，关节也会“生锈”；可有的人持反面见解，他们觉得经常走路对膝盖的磨损比较大，这样一来膝盖就容易出现问题，提前老化。

和跑步相比较，走路的优点有很多，首先走路的运动强度比较低，与跑步来比较，消耗的体力相对来说比较小，更适合那些身体略虚弱以及衰老比较明显的老年人，这样也不容易在运动中出现损伤。这和完全在家里一点运动都不做的生活方式比较，能起到很好的锻炼身体的作用，对健康的好处是显而易见的。

其次，每天适当走路锻炼可以提高机体的新陈代谢。随着年龄的增长，人体各器官机能是处于下降的趋势的，因此人体的代谢能力也在下降，这就可能使得机体内的代谢废物以及一些毒素无法被及时、快速地排出体外，长时间堆积在体内，就会对身体产生不好的影响，时间久了就可能会引起一系列疾病。

而走路则可以促进血液循环，加速身体的代谢能力，从而让皮肤和身体中的一些细胞代谢更快，让身体更加年轻化。

适当走路还有利于心肺功能的提升，在缓慢的走路过程中，人体内的血液流动也会适量加快，同时心脏和肺部的血液供应也会相应增加，心肺功能自然会得到相应的好处。心肺功能强了，身体自然就好了，寿命也可能会延长，毕竟现在有很多老年人都是由于心肺疾病才离开人世的。

走路还可以增强肌肉力量，保护骨骼健康，坚持适当的走路锻炼可以使得我们全身的肌肉和骨骼得到活动和锻炼，对于老年人来说，还可以减少出现肌肉减少症的几率，以及改善骨质的代谢，降低骨质疏松的发生风险，对他们来说是很有益的。

此外，坚持走路还可以提高机体免疫力，大家都知道，人一旦上了年纪，细胞会慢慢凋亡，免疫细胞也一样，因此身体免疫力会有所下降，抵抗病菌的能力也会下降，所以有很多老年人就会经常生病。而经常走路锻炼可以起到提升免疫细胞的数量和反应性的作用，进而提高身体免疫力，使得机体抵抗外界病菌的能力有所提升。

因此，千万不要小看普通的走路行为，他可能会给你的身体带来出乎意外的“惊喜”。但是有一点医生需要提醒的是走路锻炼也有一定的讲究，方法对了才有效，否则只会事倍功半，所以，一定要记得以下这4“宜”4“忌”。

老年人走路锻炼有4“宜”4“忌”

现如今，很多人都知道锻炼身体的重要性，有闲暇时间就会去走路锻炼，但是在你走路锻炼的时候，方法是否对了呢？赶紧核对一下，如果有错误的地方一定要及时纠正。

1、便秘的人，宜走路

便秘是很常见的一种消化道症状，无论是年轻人还是老年人都可能会有这方面的困扰，每当便秘复发的时候，简直让人痛不欲生，真的是坐立难安。尤其是在解大便的时候，稍微一使劲就鲜血直流。有比较严重的话还可能会因失血过多而引起贫血症状。

而走路就可以缓解便秘现象，经常走路可以促进血液循环，还可以促进肠道的蠕动，改善代谢，这对经常便秘的人来说是不错的选择。

2、久坐不动的上班族，宜多走路

现如今有很多上班族都是坐在办公室里面工作，一坐就是一天，除了吃饭上厕所几乎都是在坐着，有的甚至还会加班到半夜，而每天回到家由于身心疲惫又会倒头大睡或者躺那玩手机，这使得留给他们活动的时间少之又少，久而久之，就可能会出现一些疾病，例如血栓、颈椎病等等。

这类人群就要多运动，如果不想进行剧烈运动的话，走路就很合适，适当地走路锻炼可以使颈椎得到很好的活动，还能够较好的拉伸肩颈部位，以此缓解颈椎、背部的酸痛不适。

3、患有脂肪肝，宜多走路

脂肪肝是现如今发病率很高的疾病，有些轻中度脂肪肝在一般情况下症状都不是很明显，有时候只是在体检的时候才偶尔发现，因此人们对这种疾病很少重视，觉得问题不大，不用特殊治疗。

其实，对于轻中度脂肪肝患者来说，确实不需要特殊的治疗，但是同样得引起重视，否则会持续加重，有可能会形成肝硬化，这个时候问题就大了。对于脂肪肝患者来说，最佳的锻炼方式就是走路了，走路的时候会消耗能量、动员肝脏中的脂肪，从而减轻脂肪肝。

4、体质落后的人，宜“循序渐进”

还有就是对于那些体质落后的人来说，例如患有呼吸道疾病、心脏疾病、骨关节病的人群，如果之前很长时间没有进行过运动，那么在刚开始进行运动时，切记不要操之过急，一定要循序渐进，先进行低强度的运动，当身体适应之后再适量增加，这样才会有效果。

说完了4“宜”，接下来再讲4“忌”。

走路锻炼一忌“高强度”

运动方式分为很多种，走路可以说是最简单、最轻松的运动了，但是走路时也要注意不要高强度锻炼，所谓的高强度就是走路速度很快，有些人就是“一走起路来就停不下来”，觉得走的步数越多、时间越久对身体好处越多，其实并不是这样，高强度的走路锻炼对身体也有一定的损害，可能会造成关节的损伤，所以走路也要有“度”。

二忌“走路前不热身”

走路虽说是消耗体力相对来说较少的运动，但是在进行之前也要有一定的准备工作，热身运动是少不了的，尤其是对于那些常年有病的老年人来说，在运动前热身可以促进身体的血液循环，使得心脏和肺部提前进入准备工作，以便更好地适应接下来的运动。

三忌“暴走

有些觉得走的步数越多越“光荣”，尤其是在微信运动这个小程序出现之后，人们就开始比步数，适合走的步数更多是一件很值得骄傲的事情，甚至一可以走1万至2万步。其实这种行为是很伤身体的，对膝关节的损伤很大，一般情况下，对于正常老年人来说每天走路7000步且在身体没有任何不适的情况下是最合适的。

四忌“随时随地走”

最后要说的就是不要“随时随地走”，也就是说即便是走路也有适当的场合，有些场合是不适合走路锻炼的，例如水泥地和有坡度的小山坡，最好是在操场、步行道等地方进行走路，这样才最有效，在减少关节磨损的同时对身体也有一定的好处。

写在最后

走路虽简单，但也有技巧，如果你想以走路为锻炼身体的反方式，那么一定要记住医生讲的4“宜”4“忌”，走出一条有益身心的道路。

【参考资料】

[1]包元. 方法不对, 这样走路锻炼等于白走[J]. 老同志之友：下半月, 2020(10):2.

[2]冬牛. 最好的运动是步行,但不是拼步数![J]. 药物与人, 2016.