此刻的你，是刚刚从午睡中醒来，还是正准备美美的小睡一会？
这些天你有没有注意到这条热搜：
这是怎么回事？
据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、恢复精力……
但日常生活中也不乏经常听到关于午睡的各种说法：
中午不睡，下午崩溃；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，还不如不睡；
午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？
午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。
曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。
每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。
但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。
此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？
午睡超过一小时，患糖尿病风险增加46%？
北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。
主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。
2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。
日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。
由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。
但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。
午睡虽好，为什么有人越睡越累？
1.午睡时间太久
正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。
如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。
2.午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。
3.趴在桌子上或者坐着午睡
睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。
人人都适合午睡吗？
午睡虽好，但真不是人人都适合。
尤其是失眠人群，最好不要午睡。
失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。
当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟：
1.65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群
午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。
2.血压偏低的人群
午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。
3.血液循环系统可能存在严重障碍的人群
午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。
如何科学地午睡？
1.午睡时间不要过长
午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。
2.尽量避免吃太饱后，立刻午睡
中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后休息一下再考虑午睡。
因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。
3.建议不要趴着睡
特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。
4.睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
本文专家:彭志平，北京市公安医院医师
本文审稿:陈海旭，再生医学博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员
来源：科普中国
编辑：沙猛猛
校审：刘开凯、黄山珊
