入秋了，身体开始进入“收藏”的节奏里。这个时候，也是弥补和修复各种亏虚、损耗的最佳时机。

尤其是捱过了今年这个极端炎热的夏天，出汗多，气血消耗也多，眼下又要面临秋燥伤津血的问题，更需要抓紧时间补一补亏空了。

换句话说，你在秋冬时节不收不藏，不养精不充能，来年拿什么去浪、去野、去消耗呢？

在这个问题上，补养固然很重要，但我觉得减少流失、节制消耗更重要。开源的同时，更需要节流。

否则，一边补一边漏，不去调整或者搞定那些引起耗损的问题，白费功夫白花钱不说，还有可能让身体越补越堵、痰湿积滞越来越重、整个人越来越虚胖臃肿……你说这是图啥呢。

下面这两件事，真的是我们在入秋之后养藏精气、休养生息的绊脚石。不加注意的话，甚至会把你慢慢拖进“油尽灯枯”的状态，不管男女老少都应该重视起来：

不好好睡觉，睡不好觉

你有没有觉得，对身心的补养和修复来说，很多时候都不如好好睡觉、睡个好觉。这是最养人、最补精藏精的事情。

但现实却是，太多人因为熬夜晚睡、入睡困难、睡眠浅、爱做梦等问题，让人从身到心一起受伤。

夜间就寝时段，本该阳藏于阴，使身心休养生息、自我修复、养精蓄锐。

这时候不好好睡觉、睡不好觉，气血得不到安息，脏腑得不到休养，心神得不到宁静，就等于强行地点灯熬油，精血和精气被白白消耗、节奏大乱，身体因为这个而被慢慢榨干、掏空。

如果你在这个时间里去浪去撒欢、去加班开夜车劳神费力，更是会加重这种损耗，双杀精气和精血。

睡不够、睡不好、总熬夜的人，不仅气色差、体力差、情绪差、全身都虚，思考力、记忆力、专注力、判断力等等更高级的能力也会大打折扣。

而在秋冬季这个本该“养藏”“闭伏”的时节里，这么做更是在坐吃山空、耗老本。

如果在本该休息安睡的时候，还要借着咖啡、浓茶、香烟、功能性饮料等等东西来强行提神续命，就跟煽风点火没两样。

你想想，只靠一个劲吹风，让火一时烧得旺，炉子里的干柴和煤块却没有节约和补充，燃烧殆尽或者突然熄灭就成了只有早没有晚的事……

除了不好好睡觉、睡不好觉这个伤精耗精的事，还有一件不得不提，甚至很多人每天都在经历：

各式各样的“精神内耗”

前段时间，“精神内耗”刷爆了我们的屏幕。

其实你想想看，自己的精气神，自己本该棒棒的身体、充盈的气血，是不是会被各式各样的“精神内耗”给消磨、耗损、拖垮，补了也白补？

关于“精神内耗”，我来举一举例子：

• 操心太多，想的太多，顾虑太多，挂碍太多；
• 因为各种事，老被焦灼、郁怒、悲忧、不安、狂躁等情绪缠绕；
• 看见这个想要，看见那个想买，过于容易被种草，又执着于不停拔草；
• 总想八卦吃瓜，总要打听东家长西家短；
• 总要晒一晒，总要比一比，总感觉缺点啥……

当人的心神难以平静安定、总是被某些东西不停撩拨、扰动的时候，内心的无形邪火就总在灼烧，进入一种“熵增”的状态。

慢慢地，无形就化为有形，量变产生质变。你会发现，这些“精神内耗”真的能把整个人的状态给拉低，让你补了也白补：

• 吃不香，睡不好，心不定，神不宁
• 精力越来越差，气色越来越糟，身体越来越虚
• 该补的补不进去，该排的排不出来
• 该热的地方不热，该凉的地方不凉……

入秋了，肃杀、沉降的金气开始渐渐浓重，加上身边人、事、物的影响，容易出现类似“悲秋”的精神内耗。这个需要给大家提个醒，特别是那些身体底子不好、希望让自己精气精血足一点的人。

平复耗损的几个方法，一定要学会

秋季用好这个食材，填平你的虚损消耗

睡眠的问题和精神内耗问题，不仅消耗阴血精气，还会让人心烦神乱、不得安宁、虚火亢盛。

如果兼顾这两方面问题，又想缓解秋燥的话，我觉得百合是目前当之无愧的首选食材。

（百合）甘平。润肺补胃，清心定魄息惊，泽肤通乳。祛风涤热，化湿散痈，治急黄，止虚嗽，杀蛊毒，疗悲哀。

——王孟英《随息居饮食谱》

一般认为，百合是入心肺经的，可以润肺、润毛发、润皮肤、安神宁心助睡眠。

实际上，百合还对胃有一定的滋养作用。特别是胃阴不足，有胃溃疡、老胃病的人，实际上也是可以吃点百合试试看的。

但是受了风寒、咳白痰、受凉吃凉之后容易腹痛拉肚子的人，是不适合贸然食用百合的。

所以在最近感觉各种干燥不润的人，以及心烦意乱睡不好的人，真的可以试试每天吃一头鲜百合，或者用30克左右甜百合干煮水、煮粥、煲汤。

另外给大家分享一个百合的进阶版吃法：

• 甜百合干30克，莲藕150克，莲子30克
• 带髓猪脊骨300克（洗净焯水）
• 陈皮9克，生姜2-4片，枣3-6个，盐适量
• 阴虚燥火严重的，可以另加20克无花果干；经常熬夜睡不好的，可以另加熟地和制黄精各15克；脾胃虚寒、阳气弱的人，可以把百合去掉

用上面的材料一起煲汤，煮好之后根据个人口味用适量盐调咸淡就ok了。

带髓猪脊骨是很养人的平价食材，可以补髓养阴，益肾充精，填充我们因为劳神、费脑、耗心力、缺乏睡眠等所造成的精血亏虚和阴虚火旺。

配上能够平补心、脾、肾的莲子，养心安神，健脾固精，交通心肾，一边补养，一边固精，不至于让补进来的东西白白流失。

而莲藕煮熟以后，由凉转温，不仅能够生津润燥，还能大补心脾。且由于莲藕“补中有通”的特性，因此对气血具有不滞不堵的平和滋养效果，男女老少都适合。

如果喜欢清淡爽口的甜汤，就不放猪脊骨了，盐换成适量黄冰糖。

或者在煮汤的时候，抓一把葡萄干一起煮，不仅有自然的果香清甜，还因为葡萄干的加入增强了滋补阴血的效果，对于肝肾阴亏的人很适合，不会滋腻。

超简单泡脚法，降浮火、安心神、调睡眠

想在眼下这段时间减少不必要的损耗，帮助身体养精藏精的话，最要紧的事就是让自己美美地睡个觉，同时把虚浮无根的虚火给引到该去的地方：

到了晚间睡前，大家都可以试试，烧一盆洗脚水，趁热兑入老陈醋30毫升+盐9克化开。

阳虚有寒湿的人，可以在烧洗脚水时放入6-9克花椒，好了之后再按上面方法加入醋和盐。

醋这个东西，走的是肝胆经，在收敛气血的同时，还有一点补肝化瘀解毒的作用；而盐又可以引火下行、润燥祛风。

用这两样东西泡脚，可以让浮躁的虚火下行归位，祛除邪热和湿浊，同时轻轻地打通身体的淤堵。泡完之后再轻搓两个脚心各100下，效果更佳。

让自己从身到心peace下来

这段时间，很多人都焦虑烦躁、心神不宁，一方面是气候和身体之间互相感应，还有一方面就是所谓的“精神内耗”难以消解，让自己进入了一种“熵增”的混乱状态。

念头、情绪、欲望、思虑……看似无形无相，是一种精神上的存在，却也是有能量的，可以从另一个维度来影响我们的身体状态。

有一种气场叫身清心宁，你向往已久却无法达到，却被烦躁、焦虑、无法集中精力困扰得百无聊赖，百爪挠心。

被这种东西纠缠得久了，就会耗损精血精气，让身体跟着遭殃。

这个时候，不妨让自己安定下来，放下手机，离开电脑，抛开繁杂的事务，给自己一点时间，试试盘腿静坐。

古人认为，盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱、自然端坐的时候，会觉得气息顺畅、安定，头脑得到气血充盈。气定则神闲，神闲则性静。

两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空自己，忘掉时间空间，感受自己的身体。

时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。

若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉捏捏，不必强求时间。

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