每天睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，泡泡脚促进血液循环。睡前尽量别把电子产品放到床上，因为电子产品多少都有辐射。晚上10点之前必须睡觉，早睡早起身体好，
习惯了就好。
1.喝杯温牛奶有助于睡眠2..泡个脚，有助于血液循环3.在床上可以做做瑜伽放松身心4.脚贴墙面与身体呈九十度，有助于腿部血液循环，瘦腿
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1、不要把手机、平板电脑等电子设备带上床
让你的床远离「蓝光」设备，不要把平板电脑、手机等电子产品带上床。蓝光可以使大脑褪黑素(是控制体内生物钟的主要物质)的分泌延迟，不但会严重影响你的入睡时间，而且还会分散你的注意力，让你的思绪乱飞，大脑始终处于兴奋状态。
2、不要把工作带上床
许多人现在都习惯上床开始想工作，计划第二天的工作。这也是认知行为学疗法，让大脑服从你的指令，进卧室就是休息、睡觉，而不是去思考工作或别的。认知行为没有做到这些，连你的大脑都迷糊，你究竟是要叫我干什么?所以这一点非常重要。
3、不要在睡觉前看太多恐怖片
有很多人喜欢追求看恐怖片时的刺激。但是专家提示我们，尽量不要在睡前看恐怖电影，因为不仅会刺激到我们的大脑神经，使脑神经处于兴奋中，还会影响到我们的入睡时间和入睡后的睡眠质量，有的人甚至会因此做噩梦。看恐怖片一时爽，一直看一直爽。
4、不要把生气等情绪带上床
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。
5、酗酒后入睡
醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。
6、紧闭门窗而睡
很多胆子小的女孩子都会在睡觉前检查门窗，并且为了安全着想，把门窗都捂得严严实实的。殊不知，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%-19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。研究表明，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，并且容易如此恶性循环下去。好的睡前习惯避免使用时钟如果你会习惯性地“不停看钟”，对时间赶到紧张，可以让他把时钟转向或是移到看不到的地方。
1、试着在睡前做些放松的活动
如果你无法直接入睡,可以尝试做些比较放松的活动，比如听轻柔的音乐或是开个小灯阅读。早上应该在醒来后就应该起床，而不要试图继续睡觉。
2、避免在白天小睡太多
如果你有入睡困难，可以尝试避免在白天小睡。白天小睡超过 20 分钟，可能会让你晚上难以入睡或难以进入深眠状态，而且早上也难以醒来。
3、睡前检查房间的噪音与光线
昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。你可以检查房间是否太亮或太吵。至少在就寝一小时前把电子刺激类产品都关掉也可能有帮助，包括喧闹的音乐、手机、电脑萤幕以及电视。好的睡眠才能带来强健的身体，才能提高工作效率，放飞心情。如果你担心睡眠问题，哪怕是轻微的，如果睡眠问题已经影响了你的健康、学校功课或是人际关系，请寻求健康专家的意见。如果睡眠的问题使得你的孩子焦虑或是问题持续超过 2-4 周的话，也请寻求帮忙。 本文由「清氛生活家」出品，文章部分图片来源网络，如有侵权请联系删除。 如果您有不同意见或者建议，欢迎评论咨询。
我一般睡前习惯喝一杯牛奶，对皮肤和睡眠都比较好。减肥的话可以在午饭前喝一杯咖啡，咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。
