盐是生活中每天都需要吃的一种调味品，在做每一种蔬菜的时候都需要使用到盐，但是每个人的口味是不一样的，对盐的需求量也是不一样的。从健康方面考虑，低盐饮食是很有必要的，如果吃太多的盐会影响到身体的健康，比如影响肾脏功能，导致血压升高等。身体如果出现以下这几个表现，就提示盐吃多了，要注意控制。
1、头痛
吃盐太多是可能会诱发头痛的，因为吃的盐太多，容易导致血压升高，特别是原先就有高血压问题的病人，如果短期内吃的盐太多，可能会诱发头痛。
2、经常口渴
盐吃多了比较容易口渴，这可以说是盐吃多最明显的一个表现，尤其是在短期内突然吃太多的盐就容易大量的喝水。盐的主要成分就是氯化钠，如果吃的太多，就容易导致血浆渗透压升高，细胞里的水分就会流失到细胞之外，这样才能平衡渗透压。所以细胞就容易缺水，因此就会感觉口渴总是想要喝水。
3、反应慢
盐吃的太多会导致细胞脱水，大脑的反应功能也会受到较大的影响，容易表现出反应慢的特点，有的时候还会表现出记忆力下降，甚至是注意力也会变差，无法集中注意力。
4、血压升高
血压在升高跟大量摄入盐分是有着很大关系的，如果在平时吃太多的盐，需要喝大量的水，血容量以及细胞外液也会随之增多，就会增加外周的阻力，引发血压升高，所以有高血压问题的患者在平时要注意低钠饮食。
5、水肿
如果最近身体比较健康，没有受伤之类的，但是却出现了水肿的情况，特别是手指变得比较粗，这种情况需要考虑是不是最近吃的食物比较咸，盐分摄入的太多就容易导致水肿，出现了水潴留。
6、身体缺钙
长时间吃盐太多，口味太重的人，肾脏需要排泄较多的钠离子，同时也会排泄较多的钙元素，如果平时不注意补充钙元素，时间长了钙元素排泄多于吸收就会导致缺钙，第进而就会导致骨密度降低，容易有骨质疏松之类的问题。
健康饮食指南，成人每天盐量不要超过6克，如果已经有肾病或高血压问题的患者，其摄入量还要继续往下减。另外要注意，远离隐形的盐，除了直接放食盐之外，还要注意酱油、味精、酱类调味品里面都是有盐分的。再有就是一些小零食，比如火腿肠，方便面里面也有盐。尽量不要使用腌制、油炸等方法来制作美食，可以使用清蒸、水煮，盐放的少，也比较健康。
