今日，是末伏的第一天。末伏是三伏天中最后一段时期，也是最后一段热的时期，此时会出现「秋老虎」。
末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。切忌过吃冷饮，以免损伤脾冒阳气，不利于健康。
末伏养生要注意什么呢？
- 防暑热
虽然早晚很凉爽，但中午还是要防暑热。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安。
此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力。
- 护脾胃
立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。
在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、恶心呕吐、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。
- 莫贪寒凉物
进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。
此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。
- 重清补
末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。
如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红豆等豆类，也有健脾益气的功效。
末伏养生四宝
末伏处于季节交替阶段，免疫力也容易下降。此时不妨多吃几种食物。
- 芹菜
夏秋交替温差较大，早晚凉中午热，体质较差的人群身体难以适应变化，容易影响内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。
此时多进食降血压、降胆固醇及镇志安神的芹菜，能有效缓解因天气变化导致的睡眠问题。
- 莲藕
性味凉、甘的莲藕是末伏养生必吃的养胃佳品。
生吃清热生津，凉血止血；熟食补益脾胃，益血生肌。
味道鲜美，富含维生素C及各类矿物质，有益心脏，促进人体的新陈代谢，可防止皮肤粗糙。
- 杏仁
杏仁有止咳、平喘、润肠通便之功效，因富含蛋白质、脂肪、B族维生素、胡萝卜素、维生素C等营养成分，享有抗癌之果之称。
末伏天时干燥，喉咙易咳嗽，此时吃杏仁可达到润肺止咳的效果。
秋初末伏，吃肉易感油腻，还容易上火气躁。因此，多选性质偏凉，或性平的肉准没错。
因鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效。
体内有热人群适宜多食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
末伏食谱推荐
莲子百合羹
做法：
取莲子15g，千百合15g，鸡蛋1个，白糖适量。
将莲子去心，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖，煮熟后即可食用。
功效：
润肺止咳。
黄瓜粥
做法：
大米100克左右、鲜嫩黄瓜1-2根、精盐少许、一小块生姜。黄瓜洗净去皮去心后，切成薄片、生姜切成丝备用，将大米放入锅中加适量的水，将生姜倒入锅中，大火烧开后，将黄瓜片倒入锅中，改用小火慢慢煮至米烂，再煮至汤稠，起锅前，放入少许精盐调味即可。
功效：
生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。
鱼腥草梨汤
做法：
取鱼腥草150g，雪梨2个，枸杞一小把，白糖适量。
鱼腥草、雪梨切块一起熬制15分钟，放入冰糖和枸杞调味。
功效：
清除体内湿毒，解决肺热咳喘、口腔溃疡、水肿、湿疹等问题。
健康君提示：
秋交末伏，正是冷暖交替的时候，这个时候，更加要注意养护身体！
