有哪些解救失眠的好办法，应该做到:

(1)生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射，例如，有的人中午小睡一下的习惯达到这种程度;每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。

(2)避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚,晚上不喝浓茶或咖啡，晚上不与人争论问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。

(3)睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。

(4)个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移担心睡不着的注意力，也比较有效。

(5)白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光下中，或者在人指导下练习气功、太极拳等。

(6)创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。

(7)服药，如果连日睡眠不好，情绪焦躁，应考虑在医生指导下使用安眠药。

谢谢您的邀请！改善睡眠的方法多！但由于失眠或睡眠不好的原因多多！因此，不同的原因，有不同的方法解决！如是心里有事，操心命的人就要懂得:放下！放宽心！太阳今晚落下，明晨照样升起！今天解决不了，明天再想法！如是因病引起，那么只有看医生，只有病好了，睡眠质量才能改善！如是休息习惯的原因，就要改变不良习惯，按时休息，调整好生活钟！如是因饮食的原因，下午开始就不喝浓茶，不喝咖啡！最后坚持锻炼！

感谢官方邀请。有什么方法可以安神助睡眠？非病变情况下的失眠，多是因为心里顾虑的事情多，头皮兴奋所致。放松心情，再试试亲手做一份“枸杞莲子黄豆浆”。

材料准备：黄豆50g、枸杞子5g，莲子5g。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

将黄豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净。枸杞子洗净后，用冷水泡软。莲子去芯。

将泡好的黄豆跟枸杞子、莲子一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆即可。

备注：如果用新鲜百合代替莲子，改善失眠的作用也很强。枸杞莲子黄豆浆具有镇静、催眠作用，可用于调理神经衰弱引起的失眠现象。

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谢邀！

有什么方法可安神助睡眠？

失眠就是睡不好觉，主要是由于大脑皮层的抑制功能减弱和兴奋功能增强所致，即“心神不宁”所致。一种是上床后久久不能入睡；一种是睡得浅，易醒；还有一种是易入睡，但早醒，不易再睡（多见于老年人。）

引起失眠的原因很多：1.环境因素，如噪音，强光刺激，睡眠习惯改变等；2.心理因素，如思虑过多，持续强烈的精神创伤等；3.体内因素，因各种疾病引起的如疼痛，咳嗽等。

失眠久了，就成了失眠症。

老年人睡眠不如年轻人深，时间也较短，可不必治疗。

确实患了失眠症的，次晨头昏，精神萎糜，神疲，食欲不振的就要治疗：

1.对睡眠及失眠有正确认识，祛除引起失眠的原因（见前述）；

2.不要有思想负担，不要焦躁不安，要有能治愈的信心；

3.晚上打太极拳，入静，意守丹田……

4，睡前用温水泡双脚。

5.中医辩证施治：失眠有虚实。虚者多因阴血不足，重在心脾肝肾，活宜补气益血，壮水制火；实者多因食滞痰浊，雍于胃，宜消导和中，清降痰火。失眠大多近病属实，病久必虚。1.心脾血亢：多梦易醒，醒后难入睡，心悸，神疲，食少，面色无华，舌淡苔薄，脉细弱，治宜归脾汤（归脾丸）；2.阴虚火旺：心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干津少，或有心悸健忘，腰酸，舌质红，脉细数，治宜天王补心丹。3.心虚胆怯：心悸多梦，易惊醒，舌质淡，脉弦细，治宜安神定心丸加味；4.胃中不和，脘闷嗳气，腹胀不舒，或大便不爽，舌苔腻脉滑，治宜保和丸。5.痰热扰心：失眠，烦躁易惊，口苦，目弦，舌苔黄腻，脉滑数，治宜温胆汤加山枝子。

必要时到医院诊治。

以上详述供参考。

随着社会发展，不少人因为工作压力大而导致夜晚失眠。明明身体已经很累了，自己也想好好的休息，但就是睡不着，大脑也很清醒，你是不是也有过这样的情况呢。那么，失眠怎么治呢？

白天晒太阳。褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，而晒太阳能够很好地促进褪黑激素的产生，有充足的褪黑激素就能让人夜晚产生睡意。因此，想要不失眠就需要多晒太阳，每天晒三十分钟太阳就够了。

转动眼珠法。根据专家研究，眼珠在睡眠的过程中是会不断转动，因此我们可以模拟这样的过程，闭上自己的双眼然后转动眼珠三次。这样转动眼珠会产生褪黑激素，而这会让你快速入睡。

快速入睡，掌握时机。人体入睡的最好时机有三个，第一个是晚上9时10时，这个时候入睡是最好的也是最健康的。而第二个时机是晚上十二时前，这个时间段入睡会让你的精力和体力的到充分的修复。第三个时间是凌晨3时，这个时间是人体最困的时候，但这个时候入睡第二天起来会有很大疲劳感。

牛奶或蜂蜜水对睡眠很有好处。色氨酸有抑制兴奋，让人镇定起来的作用，而牛奶则含有丰富的色氨酸。当大家心烦意乱睡不着的时候，不妨喝上一杯牛奶，这能让你更好睡眠。蜂蜜水补中益气、安五脏、合百药的功效，每天一杯蜂蜜水能安定人的情绪，对失眠也是有所改善的。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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现代生活节奏快，工作，学习家庭都可造成失眠。我的方法，中草药泡脚，加按摩足心等各血位。一般泡到四十分钟。水温尽量热一点，但不要炀伤皮肤。洗完喝上一杯淡盐水，用不了一会，困意来侵，借机入睡。保你一觉到天亮。关健要坚持。直到失眼消失。一般十五天至二十天。好该说谢谢了，个人经验仅供参考。

失眠在日常生活中比较常见，一般是由于情绪不稳定，或者是精神压力过大导致的。要及时调整好心理状态，一定要保持心情舒畅，轻松做人。

平时多做体育运动，坚持每天早上锻炼，使身体有适当的疲劳感。还要按时睡觉，使人体的生物钟处在一个相对稳定的状态。

睡前不渴浓茶、咖啡等刺激性的饮料。睡前洗热水澡，或者用热水泡泡脚，都可以起到非常好的助眠效果。

安眠药虽然效果不错，但是由于有依赖性和副作用，尽量不用或者少用。

三甲医院执业医师医学健康守门员肖医生为大家分享失眠的治疗， 点赞、评论、转发、关注了解更多医学相关知识，这里每天更新！

当经社会再也不是吃饱喝足就可以美美睡一觉的社会。学习压力、生活压力、工作压力、买房压力、买车压力时刻萦绕脑海。在这压力型社会下，失眠也就普遍存在了，学生、老师、职员、老板、年轻人、老人都会出现失眠。失眠真的让我们苦不堪言，想睡睡不着、睡着了又醒得早（4点就醒了 ）、睡眠噩梦多，这样低质量的睡眠会导致疲乏、无力、工作学习效率低。不仅如此，长期的低质量睡眠还会影响肝功能、脑功能，引起各种心因性疾病。

治疗失眠刻不容缓，今天肖医生就为大家分享如何缓解失眠，请大家认真阅读，让我们重新回到想睡多久睡多久的日子。

1、寻找诱因积极调整

首先找出影响我们睡眠的诱因，积极调整。如生活压力、学习压力等等，遇到这些事情我们需要积极、乐观心态去面对；每个人都会有压力，但是生活一样要继续，不要想结果，努力了就行。学会自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等。

2、睡眠限制

限制白天睡眠时间有助于治疗失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，通过睡眠限制，可以明显增加夜晚的睡眠驱动力。

3、建立睡眠应激反应

就像我们看见美食会出现吞咽动作一个道理，建立床与睡眠之间的积极关系。这种建立就需要我们明确床是用来睡觉的，上床后不能玩手机、刷抖音、看悟空问答，也不要看书、聊天、回忆总结当天事情。当然抖音也是要刷的、悟空问答也是要看的，毕竟悟空问答可以了解到肖医生分享的各种医学知识。但是我们要选择远离有床的地方，如客厅、书房等。同时保持卧室清洁、安静，保证床铺舒适、宽敞，远离噪音、避开光线刺激等都是有利于睡眠的。

4、睡前杜绝坏习惯

睡觉前3小时不要过度运动，不要过度进食，不要喝茶、饮酒、喝咖啡、红牛等，睡前1小时不要读令人激动的书、不要看让人兴奋的电视等。

5、睡前助眠小技巧

如睡前半小时可以洗热水澡、用热水泡脚、喝杯牛奶等，傍晚时间可以做一些中等强度的运动 ，这样有助于帮助睡眠。上床后可已听轻柔舒缓的音乐，轻音乐可使我们交感神经兴奋性降低，焦虑情绪和应激反应得到缓解，也可将我们的注意力从难以人眠的压力中分散出，从而改善睡眠。

6、药物治疗

如上述方式反复训练治疗后，失眠仍不能缓解就可以启用药物治疗方案，帮助睡眠的药物分为很多类型，有苯二氮卓类、巴比妥类、还有抗焦虑、抗癫痫、镇静的等等药品，但我们临床上较为常用的是艾司唑仑、阿普唑仑片。用药切记要从小剂量开始服用慢慢增加，达到睡眠效果后，切勿再增加用量。

好的，今天就分享到这，感谢大家认真阅读至此，祝大家想睡就睡，想睡多久睡多久。如果觉得我分享的有用可以点赞、评论、转发、关注，同时可以留下您认为好的睡眠方式，谢谢！

辗转反侧，时针一直往前走，人却毫无睡意，闭上双眼一两小时还是睡不着觉……

失眠，全球近一半人受其困扰，中国个别一线城市更是超过60%的人有失眠症状。

广州市第一人民医院脑系科、神经内科主任潘小平指出，睡眠与健康密切相关，失眠不及时干预，可能引发精神和心理障碍，紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

吃补药 不如每天睡得好

睡觉，占了人生三分之一的时间。花这么多时间在睡这件事情上，并不是没有理由。

睡眠可以巩固记忆，促进脑功能发育和体力、精力恢复，还能促进生长，增强免疫功能，保护中枢神经系统。

潘小平把睡眠比喻成“银行”，每日须存入但是不能累积，睡眠能透支但利息（危害）马上开始，欠了太多“欠款”会威胁生命。

科学家长期以来推测，睡眠的功能之一是修复大脑。有研究发现，睡眠时，神经细胞收缩，脑脊液可以顺畅进入进行“清洗”的工作，代谢废物，清理脑部垃圾（如Aβ淀粉样蛋白体）。

潘小平提醒，长期失眠，易出现精神和心理障碍，主要表现为情绪心理症状，如紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

看看你有无这些睡眠不良“刺激”

失眠并不仅仅是入睡困难，浅睡易醒、早醒也属于失眠的范畴。那么，多久睡不着算失眠，需要看医生呢？

出现上述任一情况，很有可能达到医学上的失眠，特别是白天有嗜睡、犯困、疲劳、注意力不集中的情况，影响了正常学习和工作，就要及早干预，改善睡眠。

潘小平指出，治疗失眠的原则是治疗失眠原发疾病，建立良好的睡眠卫生，必要时在医生指导下短期﹑小剂量间歇使用催眠药物改善症状。

可以自我观察日常生活中，有没有导致失眠的不良“刺激”。

比如临睡前锻炼身体，午夜进行强烈的脑力活动，睡前喝咖啡﹑茶或抽烟，卧室光线太亮或噪音太大，室温不适宜，每天睡觉没有规律，白天午睡过多等。

针对失眠的日常调整，潘小平给了几个助眠小妙招。

①每天早上或下午定期运动，可以帮助睡觉。

②下午或晚上后避免茶和酒，尤其是晚饭后尽量少喝茶、喝酒。

③晚上思考问题至少安排在睡前1小时进行，思考不出结果就写下这些问题，不能让这些问题了无止境地在脑中思索，越想越烦人，就越睡不着。

④卧室尽可能安静和暗淡，同时根据季节调节温度。

⑤如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动。

⑥半夜醒来，不要看钟，继续转身睡。

⑦无论工作日、周末都要定期起床。

⑧白天尽量不午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意。

失眠早醒的情况，一般发生在凌晨3-5点，这种早醒属于肝郁气滞导致的，而人体有很强的自我调节能力，身体五脏六腑有问题的时候，会自动调节；早醒就是身体自我修复的信号，要知道陵晨3-5点属于寅时，十二经脉属于肺经活跃，肺属于金，金克木，这个时候醒来，就是身体在提醒我们，要提升肺气来克制肝郁。

所以我们就应该遵循生命的规律，起来锻炼身体，做做有氧呼吸，做做广播体操，古人闻鸡起舞也是这个时候，此时活动一下，最能激发人生的阳气，消除抑郁。

很多失眠的人，早醒后很担心，强迫自己入睡，违背了身体的发展规律，最后陷入失眠的泥潭无法自拔，这都是认知上的障碍导致的，对身体不了解，对失眠不懂，才会如此。

所以失眠的康复，也是身心的重塑过程，更是我们认知思维的升级过程， 懂了才能有的放矢，失眠的发生说到底就是我们的无知造就的。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心