骨质增生是一种比较容易被忽略的骨科疾病，常常是在腰腿不适去检查或者体检的时候被发现，骨质增生的发生与许多因素都有关系，比如正常老化、急慢性劳损、不良生活习惯、肥胖等等，如果骨质增生并没有引起明显的不适感，则不用进行针对性的处理，如果已经出现了临床症状，则要针对病因进行治疗并进行自我调理。
骨质增生如何进行自我调理呢？
1、在患处垫上泡沫软垫
如果骨质增生导致局部症状特别明显，则可以在患病部位，比如脚后跟，垫上软垫，可以减轻骨刺对周围软组织造成的压迫，对缓解不适症状有一定的帮助。如果骨质增生出现在足跟处，则要选择合适的鞋子，比如橡皮底的鞋子和慢跑鞋。
2、热敷
如果骨质增生引起了明显的疼痛感，则可以通过热敷的方式进行缓解，每次热敷的时间把握在15~20分钟左右，对促进血液循环有一定的帮助。糖尿病患者在进行热敷的时候，要提前用手尝试温度，避免烫伤的发生，因为糖尿病患者感知温度的能力比较差。
3、理疗
理疗对于骨质增生也有不错的效果，因此有条件的患者可以进行局部理疗，比如针灸、推拿、热疗等等，虽然不能够根治骨质增生，但是对减轻症状却有很大的帮助。建议选择专业的理疗医院，避免因经验不足或者理疗方法不正确，对患者造成意外伤害。
4、参加体育锻炼
患了骨质增生也不建议长期卧床，依然要进行适当的体育活动，对于足部骨质增生患者可以用脚踏车或者游泳的方式代替走路或者慢跑，既可以达到锻炼的目的，又不会导致病情进一步加重。如果是膝关节骨质增生，则要多做屈伸运动，比如踩固定自行车，可以促进骨关节的新陈代谢，但不可以运动量过大，要不然则有可能会损伤关节。
5、减肥
体重超标会导致关节长期超负荷工作，久而久之则会引发骨质增生，因此骨质增生患者如果是肥胖人群当中的一员，则要积极的进行减肥，可以通过控制食量和合理运动的方式减轻体重，不建议通过节食减肥。
温馨提示
如果骨质增生患者是中老年人，在饮食方面则要多加注意，建议多吃富含多种维生素以及抗氧化剂的食物，同时还要适量增加高钙食物的摄入量，比如鸡蛋、牛奶和瘦肉，因为钙质的流失速度会随着年龄的增长而增长。
