原创 | 孕事
孕妇有特权，想吃啥就能吃啥！
怀胎十月，在吃这件事上，孕妈妈真的是想吃啥就能吃啥，家人也是会想方设法的满足孕妈妈的要求，想吃水果就去买，想吃火锅就安排！
但孕妇真不是想吃什么就能放开了吃，毫无节制的吃！
孕事妈这两天就刷到了两则新闻，说的都是孕期饮食无节制，导致大人和小孩都陷入危险。
先说说前两天的热搜，是发生在上周中秋节期间的事，杭州一位准妈妈王女士，因为孕反吃啥都不香，唯独钟爱鲜肉月饼。
家人看她孕期没长啥体重，见她爱吃月饼，就天天变着法子去买月饼。
王女士也是一吃就停不下来，天天是月饼当饭吃，一连几天下来，王女士是越吃越没力气，每天口渴到不行。
到医院检查，王女士血糖高到“爆表”，连血糖仪都测不出，这可把孕妇和家人都吓坏了。
医生说王女士是妊娠糖尿病，尿酮体阳性，存在糖尿病酮症，需要马上住院治疗！
图片仅为示意，与内文无关
万幸通过积极的治疗，王女士的血糖得到了控制。
医生提醒：月饼是高能量、高糖、高脂肪的食物，一定不能当饭吃，特别是如果有妊娠糖尿病，短期大量食用月饼会导致血糖急剧升高，这对孕妇和胎儿都是非常危险的！
看完新闻后，很多网友表示：
月饼是高糖的，而且怀孕本身就容易患糖尿病，真的不能当饭吃！
孕妇水果吃过量也会糖尿病，吃东西要控制好数量！
孕妇真的不能这么吃啊，除了五谷杂粮，其他的再好吃也不能多吃，营养均衡最重要，特别是孕妇！
没错，对孕妇来说，健康的饮食很重要，切不可毫不节制暴饮暴食！（新闻来源：@钱江晚报）
①
一周2次火锅、酷爱麻辣油腻食物
33周孕妇吃成了急性胰腺炎、宝宝因此早产！
对孕妈妈来说，任何不健康的食物都是不能超量吃的！
高糖的月饼是，高油的食物也是！
千万别再觉得孕妇想吃啥都得满足，想吃什么都是胎宝宝需要，宝宝的发育不需要高糖高油脂的食物！
孕事妈前两天还刷到一则新闻，西安一位怀孕8个月的孕妇陈女士（化名）就因为不健康的饮食，经历了一场“鬼门关”。
陈女士孕前就是肥胖，1.55米的身高，体重140斤，在生一胎时医生就发现她是乳糜血，也称牛奶血，表示血液中含有高量脂肪。
新闻来源：@华商网
因为生一胎时一切顺利，到第二胎王女士就没在意自己身体的情况，也不注意饮食，酷爱火锅的她，每周都要吃上2次火锅，日常饮食也是非常重口味，就爱麻辣油腻口味。
这样一吃吃到了怀孕8个多月，家人想管也是不敢管，孕妇最大。
结果这样一吃陈女士直接把自己吃成了急性重度乳腺炎，医生说：急性胰腺炎可是会要命的！
为了保证母婴安全，医生紧急给陈女士进行了剖腹产，手术时医生看到，陈女士腹腔里面有大量的乳糜状的腹水，约有200毫升，像牛奶一样混合着血迹，正是高油高脂饮食引发的急性胰腺炎的特征！
最终宝宝早产一个多月出生，4斤多重，肺部有感染，但经过治疗，母子都平安！
医生说：正常人的代谢比较好，而孕妇因为各种激素异常，吃了这些高油高脂饮食容易发生高脂血症，诱发急性胰腺炎，孕期一定要科学饮食。
敲黑板的提醒啊：孕妇真的不是想吃啥就能吃啥的，任何食物都要控制量，真的会让自己和宝宝都陷入危险，这样的例子太多太多。
“因为长期吃高糖水果，29岁孕妇39周痛失胎儿！”
“孕期炖鸡炖鱼没断过，她产后血脂飙升险没命！”
成都一位二胎孕妈剖腹产生下了10.2斤的巨大儿，本来一切正常，没想到产后血脂竟然异常飙高，随时都可能心梗、脑梗死！
导致这一切的罪魁祸首也是吃得太好，在整个孕期，她炖排骨、炖鸡、炖鱼就没断过，体重增加了50多斤！
一个健康的饮食，不仅是对自己负责，也是对宝宝负责，反之，真的百害无一利！
②
孕期的健康饮食
是妈妈给宝宝的第一份人生礼物！
从知道怀孕的那一刻起，准妈妈在饮食上就要做一些调整。
不能吃的不要吃！
可以吃的适量吃！
怀孕，不代表就能放开了吃，均衡饮食，才是对自己和宝宝负责！
每个妈妈知道，妈妈吃的健康营养，可以让宝宝受益终生。
在妈妈肚子里的时候，妈妈的饮食健康，可以让宝宝得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。
均衡健康的饮食也会减少孕妈妈贫血的风险，以及其他不舒服的怀孕症状，如疲劳和晨吐。
最重要的是，妈妈孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，一个好的饮食习惯可以让宝宝受益终生。
所以，在知道怀孕的那一刻起，孕妈们一定要坚持健康的孕期饮食。
如果因为孕反吃不了，也要找到健康的食物替代，千万不能没有节制的暴饮暴食。
就像上面提到的杭州孕妈王女士，因为月饼当饭吃，结果导致血糖飙升。
很多妈妈并不了解月饼的真正热量和糖分，医生介绍：一个普通大小的月饼热量大约在500千卡左右，尤其是鲜肉月饼，更是满满的油脂！一个相当于四碗米饭的热量，居“月饼界”的榜首！
（图片来源：@钱江晚报）
如果是有妊娠糖尿病的妈妈，是万万不可多吃的！
中秋节已过，相信不少家庭里还有月饼存货，如果孕妈妈要吃一定要控制好量，最好是在早晨及上午时，吃一块就够了！
孕期健康饮食的第一步是：适度、控制好量！
③
孕期饮食的3大误区
一个都不要踩！
除了高糖高热量的月饼不能超量吃，还有一些食物也不能超量吃！
1、高油高脂肪的营养餐不要毫无节制的吃
孕妈妈真的不需要浓汤大补！也不需要吃双人份！
过度进补只会增加结石和急性胰腺炎的风险。
福建一位妈妈，就因为孕期每天好吃好喝的各种大补，也基本不运动，结果吃出了急性重症胰腺炎，这是一个会死人的病！
很多孕妈妈的家人至今还认为：大鱼大肉就是营养餐！多吃多补就是营养餐！
其实真正的营养餐，是饮食均衡多样化！
高热量、高脂肪、高胆固醇式的“营养餐”只会增加身体疾病的风险！
2、水果不能超量吃
没错，水果这么健康的东西，也不能无节制的吃。
太多妈妈在孕期因为无节制的吃水果，结果吃成了妊娠糖尿病。
孕事妈有个朋友就因为孕期酷爱吃车厘子，一天吃几斤，结果35周查出妊娠糖尿病，研究发现：在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增加了400％。
所以，孕妈妈要吃水果，一定要适量，要记住6个安全原则：
①对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。
②糖妈妈在血糖控制得好的情况下（早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），建议每天摄入的水果总量不要超过300g（一个苹果约200g）。
③如果血糖控制的不好，暂时别吃水果，用西红柿或者黄瓜代替。
④吃水果全天分成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，因为夜间糖分很难代谢。
⑤水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
⑥糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指数）的水果。
优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
不推荐吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。
3、不要过度偏食
有的妈妈偏爱酸，有的妈妈偏爱辣，有的妈妈偏爱甜，但无论是哪一种，孕妈们都要找到平衡点，避免偏食。
①爱吃辣的妈妈——试试蔬菜咖喱、鸡肉卷或者辣酱，它们都不会导致体重增加，但也不能过量哦。
如果真的特别想吃辣，孕妈妈可以搭配一杯牛奶以最大程度地减少胃灼热，蜂蜜也可以帮助防止进食辛辣菜肴后的胃灼热。
②爱吃甜食的妈妈——试试水果和鸡蛋，想吃冰激凌，就试试冷冻的水果沙拉，想吃巧克力，就试试黑巧克力。
③爱吃咸的食物——试试盐含量低的食物，一个判断准则，如果肉眼都能看到盐，那就太咸了，这类零食要避免。
④爱吃酸的食物——试试柠檬和水果沙拉，试试柠檬，也可以试试柠檬冰糕，份柑橘类水果沙拉也可以满足渴望。
⑤控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮，它们会转移大脑的注意力，而冰最有帮助。
记住，任何一种口味的食物，只要是适量的吃，都不会给怀孕造成影响，如果非常渴望某一种食物，偶尔放纵一次也不会有大问题！
④
饮食多样、均衡健康
才是对自己和宝宝负责！
孕期饮食，孕妈妈要避开误区，也要吃得健康。
适量、均衡、多样化的饮食搭配，才是最健康的孕期饮食，每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。
①吃水果和蔬菜
孕妇应该多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期。
但多吃也不能暴饮暴食，每天吃五到十份网球大小的蔬果，五颜六色的蔬菜水果热量低，富含纤维、维生素和矿物质。
②吃精益蛋白质
孕妇应该在每顿饭中都摄入良好的蛋白质，以支持婴儿的生长。
富含蛋白质的食物包括肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、奶酪、牛奶、坚果和种子。
③吃全谷类
这些食物是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维、铁和b族维生素。
孕妇每天至少有一半的碳水化合物应来自全谷类食品，如燕麦、全麦意大利面或面包和糙米。
④乳制品
孕妈妈每天应3到4份乳制品。牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙、蛋白质和维生素D的良好饮食来源。
在知道应该吃什么食物时，也要分配好食物的量，吃好并不代表要胡吃海喝。
从饮食的数量来说，孕期可以少吃多餐，也别把自己饿着，但不需要特意吃“两人份”。
孕期的饮食原则是：
1、吃多种多样的食物，不要偏食。
2、每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类，也就是我们上面说到的5大类。
3、减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。
孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。
孕早期，需要的热量少，每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一点，但肉食的量也并不大。
每顿饭的食物量是————
吃一半的水果和蔬菜。
四分之一的食物是全谷物。
四分之一的食物是瘦肉蛋白。
同时还要吃乳制品。
给妈妈们一个食谱参考————
谷类：米饭或面条一碗，或者面包2片
蔬菜：半碗
水果：橙/苹果/梨1个，或者粒状水果半杯（120ml）
肉/鱼/蛋：2两肉，或者1个鸡蛋
孕期应该少吃多餐，但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。
祝各位准妈妈好孕！
参考文章
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain
