肠道作为人体的消化器官，由于长期和大便接触，所以不少人都嫌弃它“脏”，甚至认为肠道里全是垃圾，应该经常给肠子“洗洗澡”。
其实，根本没这个必要！
肠道不必“太干净”
因为，在我们的肠道里除了排泄物，还有一些对健康非常重要的朋友——肠道菌群。
如果清理得太干净，反而会破坏肠道内的正常菌群。
肠道菌群本该为我们合成一些必要的氨基酸和维生素，参与营养代谢，促进微量元素的吸收。
如果被清除了，就会导致胃肠功能紊乱，影响消化吸收不说，肠道菌群失调还会导致严重的呕吐或腹泻。
只有少数情况下肠道需要特别的清洁——比如在进行胃肠道手术前，需要进行肠道准备。
而这种清洁也只是一过性的，并不会严重损害肠道菌群。
所以，大家实在没有必要纠结于“清肠”这个问题。
比起用一些来历不明、功效不确定的产品去给肠子“洗澡”，做好下面这9件事，就已经是为肠道做“保养”了——
9个习惯养肠道
01 定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
02 定时进餐
无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。
03 尽量避免睡前进餐
如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。
04 不偏食
可在早、中、晚三餐时换换口味，保证鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。
尤其要注意膳食纤维的摄入，可多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。
膳食纤维在肠道中就像“洗碗布”一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
05 不熬夜
要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。
06 坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
07 及时排便
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，大家尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。
08 少吃消炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
09 安排好喝水时间
清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。
要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。
中医护肠有方法
01 运动清肠法
在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。
02 按摩清肠法
可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部：以肚脐为中心，顺时针方向摩72圈，然后起身散步片刻，同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。
可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。
编辑：陈思宜
