8月25日，出伏。古语云，出伏到秋分前一日（8月25日-9月22日）共29天，最为凶险。这是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。一天中的气温跨度可能达到10 ，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。“早上凉飕飕，中午热死牛”，如果不做好防范，对我们的身体会产生不可估量的风险。

01温差变大，注意防范

昼夜温差大，最大的影响就是：血压波动导致心血管疾病爆发。很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。其实都不对，夏秋交替之际才是心血管疾病的爆发期。

• 吃得“润一点”

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时秋老虎还在发威。“燥”得很，因此要吃得“润”一点。比如蔬菜类冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜，水果类香蕉、苹果、梨，干货类海带、木耳等。多吃这些食物，不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

• 揉得“勤一点”

早晚温差大会造成压差不稳，此时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。当血压升高的时候，点揉或者按压风池穴、人迎穴，大概5分钟~15分钟之间的范围，血压就会有下降的趋势。

• 喝得“多一点”

稳定血压除了按揉穴位外，可多喝点“药茶”。比如降压降脂的荷叶茶；扩张血管的黑茶；清火润燥的银夏茶等……天气逐渐干燥，多补充水分，既可以理气润燥，又能平稳血压。闲暇时，为自己和家人泡上一壶好茶，生活中的小趣味只增不减，心情好了，身体自然更健康。

• 睡得“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨2点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。最好10点半就上床睡觉，凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有较大的损伤。

• 穿得“暖一点”

我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的。小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。对于中老年人来说，早晚要加一件长袖薄衣。这样的温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小得多。不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。记住以上5点出伏后的养生秘诀，对身体大有裨益。

02贴“秋膘”，牢记八不能

秋后可以贴秋膘了，如何进补？出伏养生滋补的八个误区：

• 不能无病乱补

无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多易诱发心血管疾病。

• 不能虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

• 不能多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

如过量服用参茸类补品，可引起腹胀不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

• 不能凡补必肉

动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。

而肉类消化过程中的某些“副产品”如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

• 不能以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。

如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。

• 不能重进轻出

重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

• 不能恒“补”不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”这对健康是不利的。

因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

• 不能越贵越补

“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。

切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

来源：大河健康报综合人民网、中国中医等