拥有高质量的睡眠是正确保养身体的一种表现，其实人体一生将近1/3的时间都是在睡眠中度过的，如果拥有一个好的睡眠，身体各个脏器组织才能得到良好的修复，是维持机体健康的前提。
但是现在很多人却存在睡眠困扰，每每睡到凌晨两三点的时候，便会自动醒来，长期如此势必会造成精神萎靡不振，导致工作和学习效率降低，甚至影响健康。
只有找到其背后的原因，才能避免对健康造成隐患，采取积极的改善措施，让身心放松，保持健康，提高睡眠质量，再也不会睡到凌晨两三点自然醒来。
哪类人群容易被失眠盯上
有统计发现，近几年我国失眠障碍的发病率呈现明显上升的趋势，流行病学研究显示失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。
失眠确实身边的人甚至很多人都亲身经历过，更甚至有人描述每三个人中就有一个人深受失眠困扰，那么究竟哪些人更容易被失眠盯上呢？
1、工作压力大
长时间从事脑力劳动者更容易出现失眠的困扰，因为这类人长期承受工作压力大的困扰，情绪神经紧绷，即便是晚上躺在床上，精神也处于高度紧张状态，得不到放松。
即便是睡着，也是处于浅度睡眠而且容易惊醒，第2天醒来，甚至都怀疑自己究竟有没有睡着。对于这类人群，建议学会放松身心，适当调整心态，万事看开顺遂，不要因为小事斤斤计较。
2、嗜睡人群
生活中有一部分人，无论是白天还是晚上都喜欢睡觉，也就是嗜睡导致睡眠生物钟被打乱，白天睡得多，自然晚上也就睡不着了。
3、睡前玩手机
手机已经成为生活中不可或缺的一部分，但也是影响一个人睡眠质量的罪魁祸首之一，很多人晚上睡觉之前喜欢玩手机，玩着玩着便忘却时间，让精神处于兴奋状态，睡眠质量下降，最容易出现失眠。
4、情绪波动的人
情绪波动较大容易受外界刺激，喜怒无常，患得患失，像这类人群也容易出现睡眠障碍，深受失眠困扰。
5、谨小慎微的人
一般这类人群做事墨守成规，中规中矩，希望所有的事情都按照自己计划的进行，如果稍有差池，便会引起强烈的情绪反应，甚至忧心伤神，晚上翻来覆去无法入睡。
6、心胸狭窄的人
心胸狭窄的人嫉妒心强，喜欢钻牛角尖，特别爱报复，只要生活中有些事不如意便心里不平衡，造成沉重的心理负担，彻夜难眠。
7、自卑的人
研究发现自卑的人也容易被失眠困扰，因为万事喜欢与别人计较，自信心不足，做事优柔寡断，对每件事都思虑过重，反而容易失眠。
经常睡到半夜2、3点就醒，是怎么回事？是身体出问题了吗？
总是在半夜两三点醒来，需要警惕是肝火旺盛的原因，部分人平时总是熬夜晚睡，而且经常进食有损健康的食物，造成肝功能下降，诱发肝火旺盛。
肝火旺盛影响正常睡眠，因为夜间肝脏仍处于排毒状态，所以容易惊醒。因此生活中如果你也有这种情况，需要警惕是肝火旺盛的原因。
2、神经衰弱
总是在半夜两三点醒来，也可能是神经衰弱的原因，平时压力大，睡觉不踏实，总是受某些事情的影响，导致精神高度紧张，容易在半夜醒来。
这种情况常见于脑力劳动者，脑部神经处于紧绷状态，需要及时针对神经衰弱展开治疗，避免半夜两三点频繁醒来降低睡眠质量。
3、压力过大
总是在半夜两三点醒来，也可能是压力大的原因，很多年轻人平时工作压力大得不到释放，若不注意调节，便会降低睡眠质量，导致肾上腺素分泌量增加，使大脑处于兴奋状态。
所以平时在夜间总是两三点醒来的话，需要警惕，是因为压力过大引起的，应注意调节转移注意力，释放压力，这样才能避免对健康造成威胁。
4、肠胃功能下降
生活中很多人存在脾胃功能下降的状况，出现不良症状，像半夜频繁醒来，脾胃功能下降，睡前胃中仍然有食物堆积，没有及时消化掉，可能是肠胃处于忙碌的状态。
导致大部分的血液集中到肠胃用于食物消化，在此状态下自然会影响睡眠质量，甚至导致失眠困扰。
怎样让失眠跟自己保持安全距离？
想要避免失眠，首先要避免诱发因素，比如避免压力过大，睡觉时营造舒适的睡眠环境，纠正不良的睡眠习惯和睡觉姿势等等，适量的运动有助改善睡眠状态。
当然如果是因为神经障碍或者其他疾病导致的，就应引起重视积极对疾病做出准确治疗，才能避免失眠的困扰。
1、睡眠的用具
从古至今很多人讲究睡觉的姿势，其中就包括睡觉时的朝向，人睡觉时头北脚南，这样才能让机体不受地磁的干扰，此外还有床垫一定要舒适，再就是被褥的清洁卫生工作等等，这些都会影响睡眠质量。
2、睡眠的姿势
每个人睡眠姿势不同，有的人喜欢平躺，有的人喜欢侧卧，所以对存在睡眠困扰的人，不妨试着调整一下睡眠姿势，比如心脏不好的人可以右侧躺，避免压迫心脏，总而言之怎样舒适怎样睡。
3、睡眠的时间
睡眠时间尽量保持在7~8小时，但并不一定每个人都是如此，比如一些特殊工作岗位的人，比如医生或者护士，再或者是需要倒班的工人等等，都很难按照正常人的休眠时间。
所以完全可以根据自身的状况来休班来调整睡眠，无论怎样都是以健康为目的，只要习惯，便能维持良好的睡眠。
4、睡眠的环境
再就是睡眠环境也是影响睡眠质量的一大因素，炎热的夏季，人们喜欢开空调，而在寒冷的冬季则要在暖气房里度过，总之要在舒适温暖的环境下，这样也是睡眠的重要因素。
再就是房间周围的环境，如果处于火车站或者飞机场旁边的话，这种声音在一定程度上也会影响睡眠。
