男性朋友现在也开始注重养生了，尤其是四五十岁的中年人，越来越觉得健康指数往下降，再不养生就迟了。养生，自然是为了能活得更久，身体更健康，那么，长寿的人是否有共性呢？有哪些值得学习的地方？

寿命长的男人，一般从起床后的表现能看出来

起床时动作麻利，很快就能从床上起来，四肢没有僵硬、麻木的情况，也不会头晕，整个人状态非常好，没有再睡一会的冲动，说明前一晚的睡眠非常棒，已经得到充分休息。从肢体状态也能看出来，血管没有堵塞的情况，心脏和大脑很健康。

肝主目，一个人眼睛明亮有神，分泌物不多，说明肝血充足运行良好，解毒能力强，反之，如果眼皮耷拉睁不开，看东西不清楚，眼角还有很多黏腻的眼屎，说明肝火旺盛，要及时调理。

醒来后没有几分钟就会产生便意，说明肠道功能良好，而且保持健康节律，令人羡慕。有的人经常便秘、肚子疼，每次上厕所都要使出浑身解数，时间长了对直肠、肛门都会造成损伤，还有可能存在息肉、肿瘤等问题。

排尿过程和尿液状态能看出肾、膀胱、尿道是否健康，第一泡尿发黄是正常的，但是如果不仅黄还有泡沫不散，要谨防肾病。肾结石、膀胱结石患者，在排尿过程中可能出现尿痛、尿细等现象，要及时关注健康。

每天都刮胡子，说明胡子长得快，激素水平旺盛，毛囊健康，另外，也可以看出这位男性很爱干净，注重个人卫生。胡须中会藏匿细菌、灰尘、油脂等脏东西，引发炎症和感染，每天及时刮掉胡须，才能对健康产生有利影响。

以上几点能占其中两条，值得开心，如果起床后四肢犯懒腰都直不起来，还总是想躺回去，说明身体过于疲劳了，或者身体某方面存在疾病，要及时调理。

晨起后手麻、手指僵硬是咋回事？

晨僵超过60分钟

起床后手指没法动弹，感觉很难受，往往要调整很长一段时间，才能恢复灵活动作，有可能是风湿病。通常会两只手一起僵硬，不会单独一只手僵硬。

晨僵不超过30分钟

如果僵硬时间不长，活动几分钟揉一揉就缓解了，一般和关节炎有关，有年龄因素，也有过度劳累的因素，通常手指关节会有变形、肿胀等问题。

另外还有一种情况，那就是腱鞘炎，一般在四五十岁家庭主妇身上比较常见，会发现手指不能动弹，手腕不能屈伸，有一个明显鼓起来的包块，一按就疼。对于这种情况，要注意休息，不能受凉受累，多用热水泡泡手，症状会好转。

转动眼珠

刚起床时眼睛还有点干涩、发胀，可以先别急着睁眼，闭眼来回转动眼珠，一两分钟后再睁眼，眼睛会清楚、有神。也可以用手按一按眼睛周围，让视神经更加灵敏，缓解疲劳。

伸个懒腰

伸懒腰非常舒服，相信没有人会否决，趁着这个机会拉伸四肢和腰背部肌肉，让血液快速循环，从刚睡醒的状态中走出来。顺便还能缓解肩周和腰椎的炎症，缓解晨僵。

搓搓耳朵和面部

起床后还是打瞌睡，可以试试搓耳朵、搓脸，让手掌的温度带动头部血液流动，增加脑血管含氧量，快速清醒过来。而且睡觉的时候耳朵和脸露在外面，温度比较低，搓一搓能迅速回温，改善气血不足。

躺在床上空蹬自行车

空蹬自行车能锻炼下肢力量，关节膝盖疼痛和僵硬，晨起后若是觉得脚有点发麻，小腿摸起来凉凉的，可以进行50组，长期进行对燃烧腹部脂肪也有帮助。

提肛运动

做起来很简单，可以躺着做，也可以撑起腿部抬高腹部进行，简单来说就是收缩肛门。很多人有痔疮，排便非常痛苦，而提肛可以改善痔疮，增强便意，让大便排出更顺畅。男性坚持练习还有保健前列腺的作用。

到窗前深呼吸

一个晚上过来，房间内的浊气太多，影响肺部气体交换。可以走到阳台或窗前，吸入室外的空气，帮助打开呼吸道，吐出浊气。然后再喝些温水滋润喉咙，就不容易咳嗽了。晨起后容易咳嗽的人，不妨照做试试。

不论男女，都有衰老的那一天，在衰老真正来临前，要为了身体健康而努力，做好生活中的细节，没有人天生被长寿眷顾，只有付出努力了，长寿才会来到你身边。

有的人早晨起来第一件事就是抽烟，要么就是急匆匆洗漱去上班，这些行为都会损伤健康，如果你能坚持文中几个好习惯，定期检查身体，那么健康指数会越来越高，看起来也会更年轻。

参考资料：

[1]晨起和睡前的10大短命习惯和长寿习惯，人人都要知道·健康时报.2019-06-20

[2]你的起床“打开方式”健康吗？是不是第一条你就“中枪”了!·健康中国.2016-09-06

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