“在很多家长看来，和孩子分房睡只是养育过程中的小事。事实上，这件小事，比很多人想象中重要得多。”宁波市康宁医院儿童青少年心理科主任张文武主任医师告诉记者。多年来，他在临床中经常碰到很多孩子到高中还要和妈妈或其他长辈一起睡，这些孩子中，有焦虑症、边界感模糊、责任感缺乏等表现的比例，要远远高于及时独立睡的孩子。他建议，最好在孩子6岁前实现与家长分房睡。
案例
一米八的小伙每天要和妈妈睡
身高180厘米的小军（化名）看上去英气十足。可从小军母子进入诊室起，张文武就意识到，小军的内心和外貌可能有明显差异。他的眼神始终游离不定，不时回头看他妈妈；几乎所有需要他回答的问题，都由妈妈代为回答。
这次来就诊，是因为小军太“宅”了。17岁的他宅到不肯出家门，不肯离开妈妈，也拒绝去学校。“我要是一个人出门，地铁查行程卡打不开怎么办？”“我坐在教室里，万一同学过来我说话，我不知道怎么回应怎么办？”……小军被诊断为焦虑症。
当问到小军“什么时候和家长分床睡”时，小军妈妈很疑惑，这和小军现在的情况有什么关系吗？
在听了张文武的解释后，她坦言：“孩子一直和我睡。他小时候身体弱，就一直跟我睡。中间试过分房睡，我和他都不适应，就一直睡到现在了。”
高中女孩每次课间都要找老师
高二女生甜甜是张文武近期接诊的另一个患者，被同学称为“黏黏糖”。高一起，大多数同学都住校，甜甜住了几天就放弃了，因为她一直跟妈妈睡，妈妈不在，睡不着。就改成了走读，还是每天和妈妈一起睡。
平时每节课下课，甜甜都要去办公室找班主任老师，挨在老师身边。一次，班主任老师去开会了，她竟然进入老师的办公室，并且在好奇心的驱使下打开了还未开封的期末考试试卷。同学老师对她的一致评价是：边界感模糊，责任感缺乏。
甜甜的母亲说，自己和丈夫关系一般，因此长期来都是母女俩睡主卧室，丈夫睡另一个房间。
观点
和孩子分开睡，也有利于构建更稳定和谐的家庭关系
张文武告诉记者，在儿童青少年心理门诊中，“什么时候和家长分开睡”是一个必问的问题。
“很多人以为，家长和孩子分房睡只是一个睡眠问题，大人和孩子同睡也方便大人照顾孩子。实际上，这是孩子成长过程中必须面对的分离问题。”张文武说，孩子的成长过程中，需要克服很多焦虑。比如，断母乳，和家长分开睡，离开家庭去幼儿园……对孩子来说，每一种焦虑的克服都像是闯关，能积累克服焦虑、面对困难等能力。及时分离，对成长来说，有非常重要的意义。
孩子什么时候和家长分开睡最合适呢？张文武认为，孩子3-6岁和父母分房睡最合适。3岁前，孩子们会认为，妈妈是我一个人的。从分床开始，孩子会逐渐意识到，妈妈不是属于我一个人的。这种意识让孩子能够更好的接纳现实中的缺陷，不至于过度依赖别人。
“很多家长可能认为孩子总会学会一个人睡，早晚不重要，这是个误区。”张文武介绍，孩子在这个阶段，顺利完成和母亲的分离，能让孩子更好地拥有“旁观者思维”。这些，都能让孩子更好地站在他人的角度思考问题，学会认同他人。在今后的人际交往中，往往也更豁达，更懂得学习他人的优点，而不是嫉妒。
他说，在6岁前孩子和家长分开睡是比较理想的，也可以让孩子更好地面对接下来独自上小学的恐惧。“门诊中经常碰到年纪很大了都需要和父母睡的孩子。甚至有的男生去外地上大学，因为没法一个人睡，需要妈妈陪着去租房生活的。”该院睡眠诊疗中心主治医师王婷婷说，在合适的时机，和孩子分开睡，有利于孩子的成长，也有利于构建更稳定和谐的家庭关系。
她说，在决定和孩子分开睡前，需要考虑两个方面：短期目标应该让家庭的每个成员享受到充足的睡眠；长期目标是帮助孩子独立成长。
至于具体什么时候分开睡？她认为，要取决于孩子和家庭的实际情况，没有一刀切的解决方案。比如，身边有些家长着急在大班完成和孩子分房睡的目标，可能实施起来有一定难度。只要有这个意识，稍微晚一点达到目标也不要紧。
建议
1.陪睡的家长态度要坚定
在张文武的门诊中，很多家长多次尝试和孩子分房睡，但是几年甚至十多年都没有成功。分开睡，既考验孩子，也考验家长的态度是否坚定。
“既然决定了，家长就要温柔而坚定地执行下去。第一次分房睡失败了，往往第二次更困难，第三次更是难上加难。”张文武说，这和送孩子去幼儿园一样，家长越是表现得难舍难分，孩子往往也越哭得撕心裂肺。家长越是从容淡定地离开，孩子也往往能更快接受独自在幼儿园的现实。在分开睡这事上，家长表现得越淡定，越坚定，也越能缓解孩子的焦虑情绪。
2.和孩子共情，循序渐进“撤离”
有的家长为了省事，会威胁孩子“你如果不一个人好好睡，就会怎样怎样”，或者粗暴地说：“根本没什么好害怕的呀！”这样的方式，效果只会适得其反。
张文武建议，当孩子面临人生中这次重要的“分离”时，家长要尽量和孩子共情，并教孩子一些办法。比如，“妈妈小时候和外婆分开睡的时候，觉得好黑啊。你是不是也一样啊？”“后来，妈妈用了这些小方法，让自己不害怕黑暗，你要不要试下?”
在技巧上，家长可以循序渐进地撤离。比如，第一周可以讲睡前故事，等孩子睡着后再离开；第二周，讲好睡前故事就离开；第三周，缩短睡前故事的时间。
3.留盏小灯，别喝太多水
王婷婷介绍，一般情况下，帮助孩子养成规律睡眠习惯的训练需要花几个星期来完成。对此，她也给出了几点建议。
比如，为孩子准备舒适、安静的睡眠环境。一开始，如果孩子恐惧一个人睡觉太黑的话，可以在角落留一盏光线柔和的小夜灯；睡觉前避免剧烈的躯体运动，也避免让大脑过于兴奋。这样，都会延长入睡时间；过饱或过饥的饮食都会影响睡眠质量；入睡前避免喝太多液体，否则会导致去卫生间次数增多，很多孩子习惯在睡前喝牛奶，家长可以考虑让孩子提前喝牛奶或者减少摄入量。
记者 王颖 通讯员 孙梦璐
