末伏，是三伏天中的最后一伏，是很多疾病的高发时节，也是冬病夏治的末班车。
《黄帝内经》中讲：“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火。”
经过长夏的高温袭击，暑湿燥热难耐，人体免疫力下降，加之秋老虎肆虐，季节交替，若不善加养护，很多疾病便会“秋后算账”。
此时切勿掉以轻心，掌握好以下养生秘诀，保持身体健康，远离多事之秋，也为三伏天画上一个圆满的句号。看完别忘了为自己和家人转发收藏。【微信公号：老子道德经】
末伏养生“四字诀”
1.勤晒后背，补充阳气
“背为阳，腹为阴”，末伏时节晒背，不仅能祛除体内寒气，驱散肺中阴寒，还能暖背通阳，改善消化功能，缓解呼吸系统的病症。
可在早晨9点之前，下午4点-5点，在户外晒太阳，1小时左右为宜，晒得人暖洋洋，呼吸顺畅最佳。
晒背时，可配合规律的深呼吸，八段锦，慢走，太极拳等运动，效果更好。
2.热水泡脚：祛除湿邪
很多人对泡脚有误解，认为冬季泡脚，温暖身体还可助眠，其实从顺应自然规律的角度来看，伏天泡脚更有益身体健康。
尤其是上热下寒，失眠，风湿骨痛等症的人群，末伏这10天更应借助天时，养成泡脚的习惯，把虚火向下引，帮助阴气上泽，使身体中阴阳循环通畅。
也可达到健脾祛湿，增强代谢，通经利水的作用，每晚用40 左右的热水泡脚，20分钟左右，身体微微出汗最佳。
3.防止秋乏，喝茶提神
夏季人体在暑热中损耗过大，加之过度贪凉，湿气过重，出汗过多，“伏邪”无处可散，郁结在身体中容易造成秋乏的现象。
从而引发气血亏空，身体循环不畅，大便干结等不适。
可喝茶来缓解，西洋参茶，菊花茶等，可达到益气提神，健脾养阴，生津止渴的效果。
末伏养生防三样
1.风燥感冒
由夏入秋，天气也从闷热潮湿逐渐变得干燥，加之秋老虎来袭，此时是风燥感冒的高发期。
容易引起头疼，鼻塞，口干舌燥，咽喉肿痛等症。
多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，及时补充维生素C尤为关键：番茄，菜花，绿叶菜，桃子等都是不错的选择。
能够补充身体所需营养物质，还可补充水分，对身体大有益处。
2.肺炎
末伏时节，季节交替，高温多雨，人体免疫力下降，室内吹空调，室外炎热，温差过大，都是诱发呼吸道不适，肺炎的主要原因。
可多吃补肺润燥的食物，葡萄滋阴除烦，可捣汁与蜂蜜煎熬，缓解烦热口渴。
石榴润肺止咳；柑橘缓解肺热；梨润肺生津，止咳化痰，生吃，榨汁，炖煮皆可。
尤其是老人和小孩，需格外注意，加强饮食调理，做好防护，保护肺部健康。
3. 中暑
此时虽已立秋，但防暑降温仍要继续，阳光暴晒，身处高温环境，以及不恰当的乘凉吹风都容易导致中暑。
轻者头晕头痛，乏力疲倦，恶心呕吐，严重者易出现晕厥以及热射病。
不可长期在外暴晒，尤其是中午温度过高的时刻，出门前要准备好浅色，透气的衣物。
同时，在室内要保持空气流通，防止家中闷得像蒸笼，更易引发中暑。可适当喝些绿豆汤，绿茶等消热利湿气，补充水分，防止体液脱失。
末伏饮食有讲究
一 .末伏吃鱼不吃苦
夏季吃苦味可健脾开胃，但末伏时节处于夏秋之际，天气转燥，吃太多苦味，容易流失津液，从而引发肺燥，影响呼吸系统。
此时最适合吃鱼，因为进入秋季后，很多人开始猛吃牛羊肉来补充体力，提高抵抗力，但是容易吃的口干舌燥，便秘难耐，诱发身体其他病症。
而鱼肉高蛋白，低脂肪，对身体有益还不会增加负担。
鲤鱼便是首选，鲤鱼中优质蛋白，矿物质，维生素丰富，容易被人体消化吸收，是适合老人，小孩等各类人群的肉类食物。
有除湿开胃的作用，也可在做鱼时适当加一些祛湿的材料，陈皮，葱白等皆可。
也可与少量川贝一起煮汤食用，缓解咳嗽等症，与赤豆一起熬汤可增强鲤鱼利水消肿的作用。
二.末伏吃果不吃瓜
俗话说：“秋瓜坏肚，吃果除燥。”
很多瓜类都属于寒性，此时多吃寒性食物容易损伤阳气，损害肠胃，末伏后可多吃果类，补充水分及营养，还可除燥。
1.猕猴桃：清热润燥猕猴桃中含有丰富的维生素和微量元素，是名副其实的“水果之王”，能促进人体消化吸收，解热除烦，生津润燥，还可美白润肤，减少紫外线对皮肤的伤害。2.苹果：养心解暑苹果被誉为“全方位的健康水果”，含有多种维生素，钾元素较多，可润肺健脾，益胃养心，解暑生津，还可止泻，对身体益处颇多。3.柚子：润肺清肠
秋季是柚子成熟的季节，营养价值高，可补充身体所需的营养物质，还可去除肠胃恶气，止咳化痰，保护心脏，增强体质。可直接食用，也可制成柚子茶。
俗话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”
进入秋季，天气转凉，人们食欲渐增，口味与营养都需要调剂。
加之经过漫长的夏季，人体消耗较大，需适当补充营养。
小麦中营养元素和矿物质丰富，鸡蛋中含有高蛋白。
烙饼摊鸡蛋，香气四溢，口感丰富，还能达到身体的营养均衡以及饮食多样化。
此外，烙饼制作时温度不会过高，热量从外向内渗透，可防止维生素B族的流失，保存身体所需营养物质。
