先矫正一个思维，那就是腰肌劳损和夫妻没什么关系，有的一家人都有，这个问题是一个很普遍的疾病，也是腰部出问题的第一道防线，多数腰椎病都伴随着腰肌劳损的发生！

直接危害

腰肌劳损，腰部会存在痛点，这种痛点本身就会导致弯腰时间长腰痛，下雨阴天症状临时性加重，重症的患者，早晨起床4~5点钟左右会痛醒，这是其本身的症状特点，有的人喜欢热敷，不过热敷只能临时的减轻。

后续危害

腰肌劳损的人，腰部肌肉肌力会变差，弹性变弱，腰部脊柱的正常活动范围会减小，缺乏肌肉的保护，腰段脊柱在同条件下，更易发生小关节紊乱、腰椎间盘突出症等问题，尤其腰部两侧肌力不对称的单侧劳损，最易损伤！

处理方式

腰肌劳损吃药效果很差，供血循环到腰部起到的作用很小，尤其劳损的人很多毛细血管都已经堵塞，不建议采取这种方式，肘法处理是最直接的应对方式，把深层的劳损肌肉放松，消除疼痛恢复弹性，症状就可以解除。

自己处理

如果轻度的腰肌劳损，可以自己用按摩球滚压的方式来消除痛点，恢复正常功能，靠墙或者仰卧，将按摩球塞于痛点与墙壁或瑜伽垫之间，以疼痛感觉舒适的力度按压、滚压，单侧10分钟左右，每天一次即可！

还别说，身边真有人问过同样的问题！一个朋友说他和他老婆最近都感到腰痛，问我是不是和房事有关，这叫我怎么回答呢？说有关系，但一般情况下确实关系不大，说没关系，那也没法完全否定……最后讲了一堆腰肌劳损预防的手段，才“糊弄”过去。一般认为腰肌劳损和房事关系不大，但偏偏同时有腰肌劳损的夫妻还很多，该怎么解释呢？

腰肌劳损和房事有没有关系？为何夫妻会同时腰肌劳损？

首先我们得搞清楚一点，腰肌劳损是非常普遍的，不能因为夫妻同时患腰肌劳损，就把夫妻作为腰肌劳损的特定人群，硬往房事上去联想。打个比方，你和你的好朋友同时患上腰肌劳损，难道会是“基情”的原因吗？

不排除个别情况，因为房事不当导致腰部损伤，但个例不具备代表性。房事基本上不会是腰肌劳损的首要“嫌疑人”，要解决腰肌劳损问题，还得找到真正的原因。

01 / 急性或慢性腰痛都要小心腰肌劳损

腰痛有急慢性之分。急性腰痛通常由腰扭伤造成，在腰部骤然发力、扭转或负重时发生，疼痛急促、剧烈；慢性腰痛，则由多种原因导致，腰部的软组织病变、腰椎的退行性病变、妇科疾病、内科疾病乃至心理疾病都可导致慢性腰痛，腰肌劳损就是慢性腰痛最常见的原因。

腰肌劳损有多常见？我们来看一项调查。

有这样一项研究，抽取平均年龄为20岁的成年男女性各150名，最终确诊腰肌劳损的人数为134人，占比达44.7%。其中男性62人，女性72人，抽查结果中女性患病率高于男性。检查出的腰肌劳损者，以办公室工作者、体力劳动者、车辆驾驶员最为常见，只有20%的人经常参加日常锻炼，只有14.7%的人对腰肌劳损的预防有深入了解。

一项随机抽查的结果代表不了腰肌劳损的现状，但我们还是能看到一些问题：①腰肌劳损十分普遍；②看似“安逸”的办公室工作也容易“招来”腰肌劳损；③缺乏锻炼是腰肌劳损的原因；④人们缺乏腰肌劳损的预防意识和知识。

这四个问题我们来简单阐述一下：

• 第一个问题，腰肌劳损的发病率具体有多高，只能说非常高，对于普通人群来讲，发病率恐怕也不低于20%，而频繁接触危险因素的人，恐怕多数都有腰部健康问题。
• 第二个问题，以往都认为体力劳动是辛苦的，而坐办公室工作是轻松的，实际上久坐久站，却是引起腰肌劳损最常见的原因，具体我们下文会讲。
• 第三个问题，过度锻炼或不爱锻炼的人都会成为腰肌劳损的高发人群，过度锻炼会导致腰部疲劳累积，这个好理解。缺少锻炼会导致支撑腰部的肌肉状态不佳，降低腰椎的稳定性，同样可导致腰肌劳损和腰椎病，很多人就不知道了。
• 第四个问题，越来越多的人不知不觉间养成诸多不良习惯，将腰部的健康至于火上而不自知，包括久坐、久站、肥胖、吸烟、受凉、穿高跟鞋等等。

读完本文，大家会对这四个方面的问题有更深入的了解。回到我们的小标题，慢性腰肌劳损会导致慢性腰痛不难理解，但急性腰痛为何也要小心腰肌劳损呢？这是因为，急性腰痛通常由急性腰扭伤所致，而急性腰扭伤如果治疗不彻底，就会遗留慢性腰肌劳损，而慢性腰肌劳损又会增加急性腰扭伤的风险，这样的恶性循环尤其要警惕。

02 / 慢性腰肌劳损有哪些原因

第一个原因就是我们在上一部分末所说，急性腰扭伤如果治疗不彻底，就会遗留慢性腰肌劳损。

腰肌劳损是怎么定义的？腰肌劳损也称为“功能性腰痛”或“腰背部肌筋膜炎”，指的是腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤。其原因主要包括三个方面：

• 急性腰扭伤后失治、误治或治疗不彻底，反复多次损伤，从而遗留长期反复的腰肌劳损；
• 长期不良姿势，如久坐、久站、频繁弯腰等，导致腰部软组织处于不良受力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损；
• 腰骶椎先天性发育不良，导致腰骶部两侧活动不一致，容易导致腰骶部软组织疲劳而引发腰肌劳损。

三方面原因中，第一种声势浩大，虽然常见但比较好预防，第二种最为普遍，发展缓慢很多人都忽略，第三种虽然少见，但危害更大更需要注意。对于普通人群来讲，我们主要还是要做好第二个原因的预防。

不良姿势是腰肌劳损最为常见的原因，很多人在生活、工作中，不知不觉就被众多不良姿势“攻陷”，发生腰肌劳损自然见怪不怪。接下来，我们就来盘点一下对腰部健康不利的不良姿势有哪些。

首先我们来看不良姿势的标准。从侧面看，我们的脊椎是呈“S”型的，脊柱有四个生理曲度，分别是颈椎和腰椎的生理前凸，以及胸椎和骶椎的生理后凸，正是生理曲度的存在，让脊柱有更好的承重能力。腰椎周围肌肉、韧带等则围绕正常的腰椎生理曲度建立力学平衡，在运动过程中，如果短时间内平衡被打破但又很快恢复，一般不会影响腰部健康，但如果平衡长期被打破，那就会带来一系列腰椎健康问题。

所以，凡事长时间打破腰椎力学平衡的姿势，就是不良姿势，这就包括过度屈曲腰椎、过度扭转腰椎的、频繁弯曲腰椎、过度增加腰部负重的姿势等。

按照以上标准，容易导致腰肌劳损的不良姿势包括：

• 坐姿不当——喜欢弓腰塌背坐着、跷二郎腿坐着、倚靠一侧扶手坐着的人群，都容易因为脊柱受力不均而导致腰肌劳损，久坐人群，腰部肌肉长期处于僵硬状态，且难以维持健康坐姿，也容易发生腰肌劳损。

• 站姿不当——久站的人群，腰部长期处于同一个姿势，导致腰椎周围肌肉组织得不到休息，也容易发生腰肌劳损。无论久站还是久坐，每隔一段时间都应该活动一下腰部，让腰部肌肉组织恢复一下。

• 睡姿不当——床垫过软身体陷入其中，腰椎会处于屈曲状态，床垫过硬腰椎中一段会悬空，同样得不到休息，再加上有些人睡姿“千变万化”，都容易使腰部在一个白天的工作后，仍然都不到充分的休息，久而久之就会腰肌劳损。

• 频繁弯腰——包括经常从事家务劳动的妇女和从事搬运工作的劳动人群等，因为长期或频繁的弯腰劳动，尤其是弯腰负重，导致腰肌劳损。

• 低头族——现在的人从老到小，都成了低头族的一员。老年人通过手机了解天下大事排解孤独，年轻人通过手机工作、娱乐，小孩子还要通过手机或平板上网课。让双手平举手机与视线平齐是不现实的，何况这样会伤肩，但长时间低头，颈椎和腰椎就会“倒霉”。

除了这些，长时间穿高跟鞋走路、窝在沙发或床上看电视、趴在桌子上午睡、长期单肩背包等，也都是不利于腰椎健康的姿势，而这些姿势总有一个你会中招，甚至中招者比比皆是，这就是腰肌劳损等腰椎问题此起彼伏的主要原因。

所以，我们可以为腰肌劳损是不是房事所致下结论了：如果房事不当，比如一些“高难度动作”扭伤了腰部，可能导致腰肌劳损；或本就存在腰部问题，一些过度屈曲腰部的动作、频繁扭曲腰椎的动作，也可能诱发腰肌劳损。但这属于特殊情况，如果你的腰部原本是健健康康的，那就很难发生。

而为什么很多夫妻同时存在腰肌劳损，也很好解释：腰肌劳损的诸多危险因素，并没有明显的性别区分，或许夫妻双方在工作性质、生活习惯及运动习惯等方面的共同点较多，是同时发病的原因。实际上，发病率超高的腰肌劳损，同时发生在夫妻双方身上一点都不奇怪。

如何判断腰肌劳损？长期腰肌劳损有何危害？发现腰肌劳损该怎么办？

有些人如果长期存在大量不良姿势，看到这里估计就慌了，心想自己是不是也有腰肌劳损。单凭经常接触危险因素肯定是无法判断是否存在腰肌劳损的，但如果结合相关症状，那就要小心。

腰肌劳损的常见症状包括：

• 腰部酸痛或胀痛，也可能为刺痛或灼痛；
• 在劳累时症状加重，休息时症状减轻，通过活动或改变体位可以减轻疼痛，但如果活动过度又会加重疼痛；
• 因为疼痛患者无法弯腰工作，疼痛严重时被迫伸腰或拳击腰部来缓解疼痛；
• 腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；
• 腰部外形及活动多无异常，也没有明显的腰肌痉挛。

腰肌劳损的症状也是可轻可重，和局部无菌性炎症的严重程度有关，对于经常处于不良姿势的高危人群来讲，当出现轻微腰部酸胀不适时，就要小心腰肌劳损！

有些人会想，腰部酸胀疼痛一点也没什么，只要骨头和关节上没问题，就没什么好怕的。是的，单纯的腰肌劳损，顶多给患者带来一些疼痛不适，对自己够狠的人，甚至都不需要用药，咬咬牙也能撑过去，可谁告诉你腰肌劳损永远都是腰肌劳损，不会“进化”为其他疾病呢？

腰肌劳损这个“小喽啰”，如果不及时解决，放任其在腰部“潜伏渗透”，就会引来腰椎病的大部队，其中不乏“腰椎间盘突出症”“腰椎骨关节炎”“脊柱侧弯”等大BOSS，那时候就悔之晚矣！

当你发现腰肌劳损后，会从三个方面受害：

• 第一，你会长期受到疼痛的折磨，这些折磨会让你烦躁、抑郁、焦虑，精神方面的改变又会加重疼痛，让你陷入迷宫走不出来；
• 第二，因为疼痛会影响腰部的活动，日常生活、工作的能力都会遭受打击，比如弯腰系个鞋带，你可能都办不到，包括题目的房事，影响也不必说；
• 第三，当长期处于腰肌劳损，你还要担心软组织的不健康状态会不会波及椎间盘或椎间关节，让腰椎生理曲度改变、腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等接踵而来。

而要免除这三方面的危害，我们不但要治腰肌劳损，还得积极治，除了治疗更要做好预防，有一个健康的腰，生活才更美好。

腰肌劳损这样一种慢性病变，需要综合多种手段来治疗，一方面要杜绝危险因素继续刺激腰部，一方面要消灭症状让腰部功能恢复，此外还要加强腰部锻炼让腰部有更强的抵抗力，避免腰肌劳损反复出现。

01 / 杜绝病因是基本

腰肌劳损的三方面原因，我们前面已经讲过了，针对第一个原因，我们一是要尽量少做危险性高的动作，防止腰部急性损伤，而发生急性腰扭伤后，要及时到医院接受正确的治疗，并且把握好康复锻炼的尺度，治疗彻底。针对第三个原因，患者在活动方面要比普通人更小心，尽量减少腰部损伤。一般人群，主要还是针对第二个原因来预防，怎么预防相信不用多讲了，别让腰椎承受过大压力，别让腰椎做超出活动范围的动作，对腰温柔体贴就好了！

02 / 综合治疗很重要

治疗腰肌劳损，中西医各有手段，只要是正规的，患者都可以尝试。对于疼痛症状明显，对日常活动产生较大影响的，患者就需要口服非甾体抗炎药或打封闭来止痛，让腰部恢复一定的功能，防止病情恶化。对于疼痛症状较轻的，药物首选外用药，同时也可以运用电磁、超声波等物理因子治疗，中医的推拿按摩、针灸针刺、中药外敷等疗法，也都能大大减轻患者的痛苦，促进病情的康复。

03 / 坚持锻炼防复发

除了疼痛非常严重的时候，其他时期患者都应该重视功能锻炼，来防止腰椎及周围软组织的挛缩和萎缩。实际上，防止腰肌劳损最好的办法就是锻炼，当然前提是锻炼要合理。一是锻炼方式要合理，我们可以通过一些特定的肌肉锻炼如平板支撑、小燕飞等来锻炼腰腹部肌肉，也可以通过游泳、跑步等方法来锻炼腰部及全身，尽量避免有剧烈扭转腰部动作的运动，其次是锻炼量要合理，患者要根据自身情况选择合理的运动量，一般以锻炼两小时后不引起明显的疼痛或症状加重为准。

看到这里，相信大家对腰肌劳损为何发生在夫妻双方身上、长期腰肌劳损有哪些危害、腰肌劳损该怎么办、如何才能避免腰肌劳损都有了比较清楚的了解，要重视腰肌劳损，因为它太普遍了，不夸张地说，“辛苦”的体力劳动者和“轻松”的上班族几乎人人都可腰肌劳损，而从腰肌劳损就开始重视，才能远离更严重的腰椎病。

最近好多办公室上班的朋友询问我：在办公室坐久了，腰部特别累，酸痛的，这是不是腰肌劳损。我肯定的说这就是腰肌劳损。

所谓的腰肌劳损，其实就是我们日常所说的各种慢性的腰部软组织损伤，这些损伤包含了以下的病变：腰肌劳损，腰部肌筋膜炎，棘突韧带炎，第三腰椎横突综合征，腰骶韧带炎等。首先腰痛就是该病的主要特征性症状，它表现为酸胀痛或者钝痛，在久坐久站久躺或者阴晴雨雪等天气转变时加重。有些患者按压腰部局部时可能有明显的压痛，或者可以感受到明显的条索状结节。此外腰肌劳损的疼痛症状有一定规律：就是疼痛在休息时减缓，运动时明显加重。

当然长期腰肌劳损带来的不适导致工作的效率下降是显而易见的，只要微微久站或者久坐一会就会感觉腰背部的发沉发胀发酸发痛，更有甚者半夜熟睡中痛醒。另外腰肌劳损久了腰背肌力量就会逐渐减弱或者萎缩，最终可出现腰椎间盘突出症，这是腰背部肌肉对于腰椎有保护协调作用，腰肌劳损损伤严重后腰椎失去了其固有的保护作用，腰椎间盘很自然地把“头”窜出来了。

也有些朋友询问我说他们夫妻都患上了腰肌劳损，会不会是有“传染”的。明确的说，目前还没有任何证据说明腰肌劳损有传染性的，这或者是一种巧合，或者是他们工作生活方式类同，当然也可能是他们夫妻房事频繁或者房事动作过大过猛所致。所以平常多注意细节，劳逸结合，养成优良的生活习惯，比如久坐电脑前工作时，间中要起来转转伸伸懒腰等，这些都只有从日常点滴做起，才能活的更健康。

你好，很高兴回答你的问题。腰肌劳损非常普遍，多见于经常久坐，或者弯腰工作的人，腰肌劳损虽然说症状不是太严重，但是如果长期得不到彻底的治愈，就非常容易诱发腰椎间盘突出的问题。

腰肌劳损主要症状有，腰背酸痛，僵硬，早晨起来症状严重，有时候弯腰困难，长时间久坐，再改变姿势，也会出现腰部直不起来。劳累后，受凉后症状会加重，触诊腰背部肌肉僵硬，隆起，有压痛感，主要是肌肉韧带筋膜劳损，弹性变差，长筋变短，不能适应正常的活动度。

腰肌劳损属于一种慢性劳损性疾病，不可能具有传染性，至于说夫妻双方都有腰肌劳损，那有可能是跟平时的工作性质有关，如果都是重体力劳动，不注意腰部的保养，导致腰部反复受凉，劳损，粘连挛缩，就会导致腰部肌肉韧带失去了应有的弹性，出现疼痛。

至于说腰肌劳损具体有什么后果？我觉得最主要的后果就是腰椎间盘突出，甚至腰椎椎管狭窄等。由于腰部肌肉一直处于不平衡状态，引起力平衡失调，导致髂腰肌，竖脊肌，棘上韧带，棘间韧带，黄韧带劳损，最后致使椎间盘周围压应力过大。

椎间盘主要有髓核和纤维环组成，当髓核收到周围的压迫刺激，就可能导致纤维环破裂并向周围膨出，突出，脱出，引起一系列坐骨神经压迫症状。

好多人都有腰肌劳损，因为不影响生活，所以都没有进行系统的治疗，最后导致症状加重，最后压迫神经引起下肢不适，这种现象在门诊上会碰到好多。

有一部分人习惯性扭腰岔气，其实就是腰部平衡失调，一旦用力不当，导致腰部肌肉牵拉损伤，迁延不愈形成慢性积累性损伤，这就是腰肌劳损诱发腰椎间盘突出的基础所在。

1、腰肌筋膜无菌性炎症，长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

2、下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行，下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。

3、积累性损伤，腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累 后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

4、腰痛，腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一 般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作，这种情况称之为腰 部痉挛样剧痛。因此，这是属于患有了腰肌劳损的危害表现之一。

长期腰肌劳损会有什么危害？

首先要弄明白什么是腰肌劳损的概念，我们平常讲的腰肌劳损其实指的是各种慢性的腰部软组织损伤，包括：腰肌劳损，腰部肌筋膜炎，棘突韧带炎，第三腰椎横突综合征，腰骶韧带炎等疾病。

这种病的主要症状就是腰痛，呈酸胀痛或钝痛，久坐久站久躺或者天气转换时候加重，腰部局部可以触到明显压痛点，或者条索状结节。疼痛症状运动时候加重，休息时候减轻。

长期腰肌劳损的危害就是工作能力下降，稍微站久一点就感觉腰背部发沉发胀发酸，严重时候睡觉半夜痛醒。还有时间长了腰背肌力量减弱或者萎缩，会导致腰椎间盘突出症，因为腰背部肌肉对于腰椎有保护协调作用，当腰椎失去这种加固保护作用的时候容易腰椎间盘突出。

为什么夫妻双方同时容易腰肌劳损？

这个一般没有传播性，可能是一种巧合，也可能是你们夫妻平时房事过频，或者房事动作过大过猛导致的。

平时多注意劳逸结合，纠正不良生活习惯，比如长时间保持一个不良姿势等，只有从日常点滴做起，才能活的更健康。

腰痛，弯腰困难，严重会造成腰肌痉挛或萎缩

长期腰肌劳损会产生很大危害，长期腰肌劳损会导致患者出现腰部酸痛、胀痛等症状，还可能会影响患者腰部活动。腰肌劳损主要指的是腰背肌肉的退变，这是长期累积引起的，其中有一个典型特征，就是与天气关系较大。

引发腰肌劳损的原因有很多，主要有以下几种。

1、腰部长期负重和弯腰，比如一些体力劳动，这就会导致筋膜过度拉伸，从而导致劳损。

2、不良的生活习惯引起的，比如出汗后身体受寒、淋雨等。这些情况也会导致腰部肌肉损伤，长期下来就会引发腰肌劳损。

一般来说，有一部分夫妻双方都有腰肌劳损，很可能是双方在生活和工作中都不注意，导致腰肌长期受损。

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长期腰肌劳损的危害，主要是腰椎的僵硬钙化，这样恢复起来可能是比较慢，建议局部按摩理疗僵硬，肌肉呢要给予放松，可以做针灸，适当的做腰椎的一个锻炼，这样式的更有利于你病情的恢复，要循序渐进要注意不能过度的负重啊，不能弯腰或者着凉也避免受伤等等。

长期腰肌劳损可使腰骶部肌纤维变性，甚而会少量肌纤维撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损和夫妻的性生活没有直接的因果关系。在性生活的过程中，腰部的肌肉需要参与运动，如果在腰肌劳损急性期性生活会加重腰痛的症状，也会影响性生活的质量，但不会导致性功能的障碍。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。

腰肌劳损的临床表现

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损的治疗

1、避免过劳、矫正不良体位。

2、适当功能锻炼:加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4、药物治疗:主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5、封闭疗法:有固定压痛点者，可用0.5% 1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

6、物理治疗:在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

7、手术治疗:腰肌劳损不需手术，手术甚至可能会加重症状。

腰肌劳损的预防

1、防止潮湿，寒冷受凉:不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤:应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时:要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势:如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳:腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床:过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7、注意减肥:控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。