俗话说：一白遮百丑。变白对于女人的重要程度，几乎不亚于变瘦。但夏季却是我们追求美白路上的拦路虎，一不小心瞬间被晒黑好几度。夏天被晒黑可不是什么好消息，晒黑怎样才能白回来？或许我的经验对您有所帮助。拿我来说，我和妹妹长得几乎一模一样，但我的皮肤比她黑，就显得没妹妹漂亮，穿什么衣服都土里土气的。每到夏天，我俩的差距就更大了，妹妹怎么晒都不黑，我却一晒就黑，这就成了我认真研究如何变白的原动力。功夫不负有心人，如今我也白得透明，皮肤像剥壳的蛋。您可别以为我靠的是化妆品，我是“吃”出来的，赶快来看看我经常吃的食物吧！“皮肤不容易晒黑”的女人，大多都会坚持吃6种食物，你了解吗？

第一种食物：柠檬

柠檬是公认的可以越吃越白的食物之一，开始我也是抱着试试看的态度，坚持饮用柠檬水，真的很惊喜。夏天，我每周都会安排喝几次柠檬饮品，柠檬姜茶、柠檬蜂蜜水、柠檬红茶、冰糖渍柠檬都是我的心头好。身边的人都晒黑了，我不仅没被晒黑，还比原来更白了呢。柠檬水酸酸甜甜，清新可口，尤其对整天都对着电脑的女性来说也非常友好。

想要喝柠檬水越喝越白，还是有讲究的，我把关于柠檬水的几大疑问都整理出来，您不妨仔细看看。

柠檬水可以天天喝吗？

柠檬水可以天天喝，但是要适量，并且不建议用柠檬水代替正常饮用水。每天的量不要超过1000毫升，过量饮用会导致不适。

白天喝柠檬水好还是晚上喝好？喝完柠檬水可以晒太阳吗？

一般来说，什么时候喝柠檬水都可以，但由于柠檬水有一定的酸性，所以尽量不要太晚喝，也不要空腹喝。饮用柠檬水以后不要晒太阳，因为柠檬属于感光水果，喝完柠檬水以后，如果不注意防晒，你只会越变越黑。

柠檬水泡好后为什么这么苦？可以削掉柠檬皮再泡水吗？

柠檬水有苦味，有可能是冲泡的方法不对。柠檬果皮中含有较多的苦味物质，在较高温度下更容易溶出。但如果水温太低，柠檬的香味和营养就不容易被激发出来了，泡柠檬水的水温应该在60 左右。冲泡柠檬水时，柠檬是不用削掉果皮的，因为果皮中含有很丰富的营养成分，丢掉太可惜。

第二种食物：酸奶

酸奶是由纯牛奶发酵而成，除了保留鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中还可以产生人体所必需的多种营养元素。夏天气温高，每天适量喝些酸奶，不仅解馋，还可以修复晒伤的皮肤。为什么这么说呢？酸奶当中含有丰富的优质蛋白质，而蛋白质能够使机体代谢增强，从而使色素代谢得更加顺畅，不会沉积下来，表现出来就是皮肤更白了。

但值得一提的是，并不是所有的酸奶都适合饮用，市面上酸奶的种类五花八门，水果酸奶，风味酸奶等等让人眼花缭乱，但您可要知道，这些都不是真正的酸奶。如果咱们经常喝添加了大量糖，防腐剂和增稠剂的酸奶不仅不能让咱们变白，甚至还会变胖，对身体没什么好处。

第三种食物：杏仁粉

哪个女人不想拥有白皙透亮的皮肤呢？黑的人希望变白，白的人希望变得更白。因此，说到防止晒黑的食物有哪些？咱们必须要多了解一些。我在研究中发现，杏仁粉是一种不能错过的食物。放入牛奶或豆浆里冲饮，亦或做成杏仁豆腐，都非常美味。它营养丰富，适量食用能加快皮肤的新陈代谢速度，避免沉积，可以使皮肤光洁亮丽。

大S徐熙媛也曾大方的承认，她会坚持每天喝杏仁粉，所以你看即使现在她是四十多岁的年纪了，皮肤状态还是很让人羡慕的。冲泡杏仁粉的方法也很简单，在牛奶中加入杏仁粉煮制来喝，也可以将杏仁粉倒入杯子里，先用少许凉开水调匀，再用开水冲泡就可以。

杏仁粉要怎么做呢？

取适量的甜杏仁倒入锅中，加水没过杏仁，中火煮至沸腾。把煮好的杏仁迅速捞到凉水中浸泡至冷却。用手搓一下剥掉杏仁皮，这一步比较耗费时间，需要一些耐心。把杏仁晾干后放在烤盘上，尽量不要重叠得太厚，烤箱80摄氏度烤50分钟，中途要记得要翻动几次，使其均匀受热。烤好的杏仁要冷却后才能研磨，将其分次倒入破壁机中磨成粉。研磨杏仁粉时不要时间太长，防止杏仁出油，研磨10秒需要停下来搅拌后再继续。如果想吃细腻的口感，可以将杏仁粉过筛后反复研磨。

杏仁粉制作起来的确有些费事，但常言道：世上无丑女人，只有懒女人，想漂亮就得在吃这方面下点功夫。

第四种食物：麦片

夏天炎热，皮肤特别容易出问题，尤其是中年以后，怕晒黑并不是全部忧虑，中年以后，代谢减慢，没吃什么还是会嗖嗖长肉，“一便难求”的人也越来越多，长此以往，皮肤不仅会皱皱巴巴，还会不断地涌现很多小黑点，整张脸都显得特别脏。此时就要多吃些富含膳食纤维的食材，麦片算一种。经常吃麦片的人一般上厕所都很勤快，皮肤差不了。

在我的早餐食谱中，经常会有燕麦的身影。燕麦含有不溶性粗纤维非常多，不仅很“扛饿”，有利于管理体重，而且还能让我们皮肤上讨厌的小黑点渐渐消失，真的是一举多得。

燕麦片除了直接冲泡以外，还可以做成各种美味的燕麦粥。来看看我是怎么吃燕麦片的吧。

先把红皮花生清洗干净后，用清水浸泡半小时。小米淘洗干净，用清水浸润着备用。水量不用太多，可以没过小米就可以了。把花生倒入砂锅中加入清水，大火煮开。倒入小米，继续大火煮至沸腾，转中火慢熬30分钟，等到米粥已经出米油了，加入即食燕麦片稍微加热一下就可以了。

第五种食物：银耳

说到防止晒黑吃什么？您可以去问问身边皮肤特别白的女人，她们大多都有吃银耳羹的习惯。尤其在炎炎夏日，食用银耳羹除了可以补充植物胶质和水分，对已经晒黑的皮肤也大有裨益。

夏季，我每周都会坚持吃2次银耳羹。在熬制银耳羹时，我经常搭配桂圆、红枣这些对皮肤有好处的食材，趁着夏天时令水果丰富的时候，我还会煮些水果银耳羹，接下来，我就教您一道火龙果银耳羹的做法。

咱们需要准备银耳1小块、少许莲子，再准备半个红心火龙果和一些冰糖。银耳用清水泡发1小时。泡好后剪掉银耳底部的根蒂，清洗干净撕成小朵。将银耳、莲子放入砂锅中，加入适量的清水，大火煮开10分钟后转小火慢煮1个小时。银耳羹煮好以后再加入少许冰糖，稍稍再加热几分钟，让冰糖融化。关火后再加入切好的火龙果果肉，搅拌均匀。因为火龙果中所含的部分营养成分并不耐高温，所以不要过早放到银耳羹里。

第六种食物：黑芝麻丸

吃黑芝麻丸本来是用来养头发的，我常年吃，很大的改变就是头发不那么脆弱了，在这个惊喜的同时，一不小心皮肤状态一路飙升，简单涂个乳霜就出门，还被邻居阿姨夸是素颜美女，天生丽质，心里美滋滋的。

别看黑芝麻丸子黑不溜秋的不起眼，它可是咱们老祖宗流传下来的好东西，既然流传已久就必然有它的道理。从营养学角度来说，黑芝麻丸中的营养成分可都是改善皮肤暗沉，防止脸垮的必需营养元素。坚持吃了一个月，我原来灰不拉几的小脸儿就开始红润了，气色好了，人的气质都提升了呢。又坚持了一段时间，小脸就像个小苹果一样。可见坚持长期吃黑芝麻丸，皮肤可以由内到外变好。

想养出好皮肤，吃黑芝麻丸是真的可以，不过一定要长期坚持吃，毕竟再昂贵的保养品都不能让咱一夜换脸，贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网！

选黑芝麻丸的时候要选低糖或无糖的，因为糖分摄入过多也对皮肤没好处！兼顾了美味与健康，每天两个偷偷变美，不想变黑可要吃起来！

“皮肤不容易晒黑”的女人，大多都会坚持吃6种食物，你了解吗？女人如果想在人群中脱颖而出，除了美，就是白了。想要一年四季都白净水灵，夏天也不会被晒黑，咱们在吃上是一定要做功课的。燕麦片、黑芝麻丸、杏仁粉、银耳、酸奶、柠檬这6种食物，您都会经常吃吗？不夸张地说，您若是能坚持吃其中的3种，就能收获惊喜，偷着乐吧！

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