老年人脾胃功能下降，而且活动量少、老年慢病也不少，冬天进补应该因人而异，适宜慢补、循序渐进的补。

我的原则是：营养、暖身、利于消化吸收。个人推荐一下：

1、强身健脾，温补为主，合理补充蛋白质和维生素。应以炖菜、煲汤为主。吃点瘦肉汤、瘦肉粥，以猪肉温补为好；炖汤多放点蔬菜，例如油菜、豆腐等，冬天多吃菜会感觉身体很舒适。可以把瘦猪肉剁成肉末，再放点大米，胡萝卜丁煮粥。也可以炖鱼汤、排骨汤喝，宜清淡。

2、老年人冬天一定 要注意补钙。老年人体内钙流失加快，冬天摔倒很容易受伤骨折。要经常吃点虾皮、紫菜、油菜、海带、黑芝麻及芝麻酱、核桃、牛奶、鸡蛋等，做到合理膳食、营养全面。推选虾皮、黑芝麻、油菜。

3、适当吃一点保健食品。在医生的指导下，根据个人体质适当选择正规带“蓝帽子”的保健食品。例如破壁灵芝孢子粉可改善神经衰弱、海参及海参胶囊可辅助提升免疫力等。选一种就好，比较适合老年人。

冬季，老年人要根据自身体质及自身经济条件来进补，不宜吃大热大燥之食，应选易消化好吸收、润燥滋阴的食材，清淡温补。每天不宜吃得过饱过多，消化吸收功能低下的可少食多餐，适当运动。

平时还要注意以“养”为主。润肺养胃，蜂蜜是个不错的选择。正常老年人每天早餐后一小时喝一杯蜂蜜水，对身体大有好处；适当吃点酿造陈醋或白醋，开胃又健脾；根据自身体质喝点茶，可促进新陈代谢，让“补”之作用发挥得更好。

一家之言，供参考。

图片来源网络。

近日，中央气象台发布寒潮黄色预警，上周末至本周初大范围出现今年下半年来最冷一天，连海南都会受到影响，北方的降温主要集中在上周末两天，不少地方累计降幅能达15 左右，一夜之间遭遇“速冻”。

同时疫情加重，国内一天新增数十，国外更是达到数万，立冬时节，也到了流感高发季节。

综合全球疫情，这个冬天，我们面临的挑战格外严峻。

第一，今年是“双拉尼娜年”，天越冷，新冠病毒传得越厉害。

第二，气候异常，会影响蔬菜粮食的产量。

第三，今年全球能源荒，我们也没幸免，这可能影响很多行业。

第四，冬奥会很快要来，到时候会有上万外国人来北京，是个大挑战。

以上种种，如果单独来看，我们都完全能应对。

但怕就怕坏消息都加在一起，引起质变。

所以，稳妥起见，近日商务部就提醒大家储存点生活物资，以防万一。

囤上点，万一疫情忽然严重，万一物资供应紧张，咱有备无患。

嗯，大概就是这样。

不是眼下有啥大事要发生，应该只是为安度冬天做点准备。

对了，一定记得嘱咐老爸老妈。

所以防疫情、防流感，增强免疫力又成了一年一度大家关注的话题。

那么如何有效的预防流感不「中招」呢？吃洋葱？吃大蒜？

别猜了，正确的预防姿势在这里：

1.接种疫苗

2.合理膳食

3.保持良好个人卫生习惯

说到接种疫苗和卫生习惯，可能是大家相对比较熟悉的，但说到营养的摄入，这可能是很多爸妈，乃至子女都忽略的问题。

营养摄入这回事 为什么对老年人特别重要？

就日常饮食来说，许多父母钟爱的饮食习惯，其实并不「营养」：比如，钟爱包子、米饭、面条等主食，每顿都要吃足够的碳水化合物，却忽略了蛋白质和蔬果。以为吃得饱就是吃得好，实则营养不全，长期可能增加慢性病风险，体力和免疫逐渐降低

由于年龄的增长，爸妈身体消化吸收功能不如从前，同时，有些还患有高血压、糖尿病等基础慢病。

老龄化对人体系统的影响

进入中老年之后，基础代谢逐渐降低，活动量减少，对营养物质的吸收和利用也在逐步下降，食物吃的也越来越少，尤其是体弱和高龄的老年人，非常容易出现营养不良，在补充营养上需要注重高营养素密度.

注重营养类型的全面，必要时进行强化补充。

蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素能够给身体老龄化带来的问题提供缓解方案：

不同营养素的功效

爸妈的日常营养，到底该咋吃？

关键要养成全面均衡，安全科学的饮食习惯

除了日常的饮食还有什么营养品合适呢？

关注父母的营养摄入，除了日常饮食中营养摄入的全面均衡，对于进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态的中老年人群可以考虑额外的营养补充。

张文宏专家和刘晓红专家也强调营养补充和增强免疫对老年群体的重要性：

老年人内在能力下降，需要外在环境支持，让其功能发挥到最大。

营养补充很重要，能降低慢性疾病的负担。

疫情期间，中华医学会建议饮食不足，老人及慢性消耗性基础疾病患者，增加商业化肠内营养剂（特医食品）的摄入，每天额外补充不少于 500 大卡。

1.什么是「特医食品」？

特医食品的全称是特殊医学用途配方食品（FSMP），在国外被称为医学营养品（medical nutrition）。早在上世纪 80 年代，特医食品就在欧盟、美国、澳洲、日本等地区被广泛使用。国家卫计委于 2014 年将特医食品纳入食品管理体系。

特医食品是为了满足进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态人群对营养素或膳食的特殊需要，专门加工配制而成的配方食品。需要在医生或临床营养师指导下，单独食用或与其他食品配合食用。

2.「特医食品」有哪些特点？

特医食品的质检标准严苛，配方科学，以医学和营养学的研究结果为依据，其安全性及临床应用均需要经过科学证实。

3.「特医食品」能带来哪些好处？

免疫系统的搭建，需要各种营养物质的摄入。特医食品中的全营养配方可作为单一营养来源满足目标人群（进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态人群）营养需求，为免疫力低下的中老年群体补充全面、专业、科学、均衡的营养。

父母的健康离不开子女的关爱和陪伴

离开父母身边的我们为学习和工作奔波劳碌，留在家里的爸妈却一天天变老，一不小心出点事故或者病情恶化，我们远在异地也不能时时陪在他们身边。

虽然他们嘴上对自己的身体「盲目自信」，深谙保养之道。但其实他们最需要的还是孩子们的陪伴和照顾。有时间一定要多陪陪父母，愿他们都有个健康的身体。