小练老师有话说:运动是不分年龄和身份的,你爱运动吗?最近小练老师了解到这样一位运动达人“Angelinaw黑天使”,她最爱的运动就是练习瑜伽,如今自己已是一位小有名气的瑜伽高级导师了。身为一名宝妈的她,如今仍是拥有纤细苗条的好身材,而且穿搭特别减龄,依旧像处于少女时代一般。
扎起乌黑发亮的马尾,上身一件白色束腰连衣短裤套装,脚上搭配一双灰白色运动鞋,尤其是一双修长美腿超吸睛,想必拍照绝对超上镜,太令人羡慕了。
有着洒脱豪爽的性格,“Angelinaw黑天使”还特别爱旅行,简单的出行穿搭,背上简约的小皮包,这样的时光特别惬意,令人流连忘返。
能驾驭得了各种穿搭,“Angelinaw黑天使”丰富的运动健身生活才是关键所在。生活中的她,几乎每天都会打卡练习瑜伽,画面中,看她练起“一字马”来,似乎带了些女侠的风范,画面简直太美了。
让脚步动起来,让身体舒展起来,不愁没有好身材。今天小练老师就分享给大家4个非常适合在家里练习的瑜伽体式,让我们一起来看看吧!
体式一:
调整呼吸至平稳,使身体各处肌肉尽可能放松,同时更有助于自己快速进入练习瑜伽的境界中。
体式要点:首先双腿盘坐在瑜伽垫上,上身和头部均保持直立状态,同时一只手搭在膝盖上方,另一只手按在腹部,保持这个姿势大约半分钟即可。
体式二:
调动身体各处的力量,并使之有机协调,慢慢拉伸腿部肌肉,使韧带得以锻炼,并且尽量放匀呼吸,降低身体重心。
体式要点:两脚站与地面,并且使脚跟微微抬起,同时双腿尽量保持伸直状态,接着上身向前方地面弯曲,使双手五指分开按在地面上,头夹在两手臂之间,整体呈拱桥状。
体式三:
借助身体与地面相接的力量,来更加有效并且专一地伸展腿部肌肉,使双腿更加笔挺有力。
体式要点:首先使全身躺在瑜伽垫上,接着两腿并拢方向大致垂直于地面向天花板伸直,两手臂自由搭在身体两侧,坚持大约10-15秒钟即可。
体式四:
练习几个小时过后,慢慢停下手中的动作,使全身尽量放松,呼吸慢慢趋于平稳,此时你会感到身心舒畅,一起变舒服。
体式要点:身体尽量放松躺在瑜伽垫上,双腿微微分开贴于地面伸直,上身和头部也贴在瑜伽垫上平躺,双臂自由打开放在身体两侧的地面上,待身体完全恢复放松后即可。
温馨提示:运动前,建议大家一定要做好热身伸展运动,以防在练习过程中出现肌肉拉伤等问题。
最后这张动感模糊照,更是显现她身上那种独有的魅力,浅浅的笑容,特别美。小练老师建议,运动不仅能让人保持好身材,而且有助于塑造好气质,穿搭百变风格各不相同,但都特别的养眼,不羡慕别人,说不定坚持运动的你也可以。
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