俗话说：生命在于运动，提到跑步，这项运动相信大家并不陌生，作为最常见的有氧运动，跑步是一项，不需要借助任何器械只要有一双舒适的跑鞋，就能轻松完成的运动方式。#爱乐养生指南
如今是一个全民健身的时代，越来越多的人为了养生保健，提高自身体质和免疫力，加入到跑步运动的行列中，无论是各大健身房还是体育场，总有前来跑步运动的人，我国国民对于健身运动的热情也在日益剧增。
虽然跑步简单，但对大部分人来说，跑步时也要注意某些事项，以免影响健康
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山东一45岁男子，每晚坚持夜跑5公里，2年后，他拥有了什么？
–案例
家住山东的王大哥今年45岁，王大哥自主经营了一家自媒体公司，一定是一个网络信息化的时代，王大哥的公司在短短几年的时间内发展的顺风顺水，这也让他赚的盆满钵满，几乎天天都要与客户喝酒应酬。
由于长时间工作过度疲惫的原因，也让王大哥的身体素质变得越来越差，经常熬夜加班，抽烟酗酒，让王大哥时常感觉心力憔悴，浑身不对付。
王大哥的妻子看在眼里疼在心里，为了更好地照顾丈夫王大哥的妻子辞去了工作，每天都会给丈夫准备可口的饭菜，也时常会带着王大哥去医院体检。
在最近一次体检中，王大哥被医院诊断出患有：轻度脂肪肝，高血脂，高血糖和高血压，医生提醒王大哥，如果再不改变生活，调整作息，戒烟限酒的话，日后的问题会更加严重。
通过这次检查，王大哥终于下定决心，将身体健康放在第1位，作为家里的顶梁柱，如果王大哥垮了，那孩子你和妻子又该由谁来负责呢？
为了身体着想，王大哥加入了社区组建的跑步团，下午6点都会准时跟着跑步团的兄弟姐妹一起坚持夜跑。
刚开始跑步时由于体质虚弱的原因，王大哥没走两步就会气喘吁吁，但为了健康，王大哥咬牙坚持了下来，就这样一直坚持了两年。
两年时间内，王大哥的体重从180斤下降到了130斤，整个人瘦了一大圈，去医院检查发现王大哥的体内各项数值已接近正常水平，坚持跑步，让他收获了成功，收获了健康。
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坚持跑步两年，王大哥收获了哪些好处？
1、体重减轻
坚持夜跑两年，让王大哥成功下降了50斤，整个人瘦了一大圈，看上去比两年前还要精神，要知道王大哥今年已经45岁了，但从外貌上看，却像30多岁的年轻小伙一样，格外有魅力。
坚持跑步运动能够提高机体新陈代谢力，加速脂肪的燃烧和消耗，同时还能增强机体抗氧化能力，减少皮下黑色素的沉积，在稳定体重的同时，让你享受跑步健身的快乐，收获完美的容貌。
2、改善脂肪肝
坚持跑步前，王大哥已被医院确诊，患有轻度脂肪肝，为了改善肝脏功能减轻身体的负担和压力，王大哥才会坚持跑步锻炼。
坚持跑步运动后，能够有效减少体内脂肪的含量，从而减轻肝脏的负担，在一定程度上也能有效缓解脂肪肝的情况，让肝脏逐渐转向健康态。
3、提高睡眠质量
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整睡眠更有助于身体健康。
坚持跑步运动能够有效缓解身体的负担和压力，改善失眠多梦的问题，帮你尽快进入梦乡，提高睡眠质量。
4、稳定体内各项数值
患有高血压，高血脂和高血糖的患者，可在医生的建议和指导下坚持运动锻炼，坚持运动能够促进全身的血液流动，有效改善血栓和动脉血管粥样硬化的发生，减轻身体的负担和压力，维持健康稳定体内各项数值的稳定，预防心血管疾病的发生。
坚持跑步运动后，王大哥的血脂、血糖、血压数值逐渐恢复正常。
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跑步时掌握这三点，助你跑步更轻松
1、关于跑步的姿势
保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来，双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度
不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长
新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
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跑步的人，有几个注意事项要牢记
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。
