转眼，秋分已到。秋分是二十四节气中的第十六个节气，此时太阳直射赤道，全球昼夜等长。《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”过了秋分，气候将由热转凉，天地间阳气渐退，阴寒渐生，是“阴阳交替”的重要节点，对人体影响十分明显。因此，“秋分养生”十分重要，可以帮助我们减少新病滋生、旧病复发，避免“多事之秋”。
秋分养生要注意些什么？一起来听听专家怎么说。
适当增衣、适度“秋冻”
秋分是自然界阳消阴长的“分水岭”，秋分之后，阴气开始逐渐旺盛，暑热消退，气候也随之转凉，习习秋风虽然宜人，但稍有不慎，就会引起伤风感冒等疾病。因此，年老体弱人群要及时地增添衣物，防止秋寒伤人；而对于大部分健康人群或者青壮年，则不必过度穿捂，只需要少量增添衣物即可，防止衣服过厚导致大量出汗，损伤人体阴液和阳气，违反了秋日人体“阴精内蓄、阳气内守”的需要。
秋分时节气温并不太低，适当增衣、适度“秋冻”才是更合适的选择。
温润调补宜养阴
秋之天气，燥邪当令，秋燥贯穿于整个秋季。初秋时节暑热未退，多以“温燥”为主，表现为“热性”症状，临床可见发热，微恶风寒，口渴少汗，咳黄粘痰等。时至秋分，代表着晚秋的开始，气候由热转凉，故多以“凉燥”为主，可见恶寒重，发热轻，咳嗽痰稀等症状。因此，秋分时节的调理，除了遵循“燥者润之”的基本原则之外，更要注重“温润濡养、酸甘养阴”的理念。我们可以多吃温润之物，如蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、山药等，也可以适当增加一些酸甘之品，如葡萄、苹果、石榴等水果，避免过多摄入辛辣刺激的食物，防止内燥加重。
中医学秉持“药食同源”的理念，对于“燥邪内盛”者，如干燥综合征，非自身免疫性口、眼干燥症，慢性久咳等患者，均可选用“药膳调补”的方法缓解内燥、减轻症状。
调整起居多运动
秋分过后便是深秋，花木凋零，凉风萧瑟，容易使人产生情绪低落、萎靡不振的消极状态，属“季节性情感障碍”。因此我们要及时调整精神状态，调整起居，多出户外，保持心身愉快。要顺应“阳气渐衰、阴气渐盛”的节气规律调整作息，早睡早起，杜绝熬夜，以顾护自身阳气，避免“秋乏”的产生；多走到户外，进行多种体育锻炼，如登高、散步、慢跑、八段锦、五禽戏、太极拳等等，但是各种运动均应适度，避免劳累、大汗而损伤自身阳气，也要保护关节，避免运动量过大而引起关节损伤。
伏邪在内引宿疾
秋分时节阳气渐消、阴气生长，人体也处在一个动态的“过渡状态”，是疾病容易“趁虚而入”的阶段。如若既往就患有旧疾或有“伏邪”在内，则更易出现旧病的复发或者疾病的加重。如慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，高血压、冠心病等心血管系统疾病等。
除此之外，深秋之时风湿免疫疾病将逐渐进入又一个高发期，如以口眼干燥为突出症状的干燥综合征。随着燥邪侵扰，口眼干涩日益加重，并可能引发皮肤干燥、口腔溃疡、视物模糊、关节痹痛、心情郁闷等一系列伴随症状，此时则需要增加饮水频次，使用人工泪液缓解眼干以及日常药食调补等手段，更重要的是要规律至风湿免疫专科诊察，针对性地调整中西医治疗方案，如中药汤剂内服、中医特色外治等。
总而言之，秋分之后应当更加注重防范疾病的发生或者复发，切不可疏忽大意，导致疾病加重。
三款“药膳调补”菜谱
01
百合红枣杞菊粥
百合10克、米仁20克、山药15克、大枣8-10枚、杭白菊6克、枸杞8克、大米100克。将百合、山药、米仁、大枣（去核）洗净后与大米共同煮粥，熬煮成熟后，加入杭白菊与枸杞继续熬制数分钟后即可。可调补脾胃、滋阴润燥、平肝明目，适用于口眼干涩较为明显的干燥综合征、非免疫性相关性口干症的患者。
02
川贝酿雪梨
取雪梨2个、川贝3克、薏苡仁15克、糯米15克、冰糖30克。雪梨上1/3处横切，掏出梨核，过沸水后沥干，将薏苡仁、糯米、冰糖放入梨肚中，覆以川贝，盖上梨盖隔水蒸炖1小时。可清热生津、润肺止咳，适用于虚劳、肺热所引起干咳、久咳的患者。
03
芝麻莲子羹
芝麻15克、莲子20克、冰糖适量。芝麻炒香，研成细末，莲子去芯，入沸水熬煮1小时，下入芝麻碎末、冰糖继续熬煮数分钟即可。可调补五脏、清心安神，适用于肺胃阴虚、心肾不足所引起的口干、皮肤干燥、干咳少痰、腰酸健忘等。
通讯员吴佳礼记者陈敏
来源： 中国宁波网
