今年入秋以来
寒风萧瑟
同学们直呼
一天可以横跨两个季节
早上穿卫衣
中午换T恤
真是“降温来得太快就像龙卷风~”
马上就要秋分啦
温度变化会更加剧烈
农农给大家整理了一些保暖攻略
让我们一起来看看吧~
穿衣篇
慢慢添衣
秋天比较忌讳的添衣方式就是一下子把自己裹得严严实实的,因为秋天是夏天炎热慢慢褪去的季节,所以这个时候应该慢慢地添加衣服,而天气也不会一下子冷到让人无法接受的地步,所以慢慢地添加衣服,身体是可以接受的。
内外兼顾
农农有注意到有很多同学因为秋季多变的天气频繁出入医务室,主要是因为现在的天气昼夜温差比较大,同学们上课即便不穿也尽量多带一件外套哦~
饮食篇
养生饮食
多吃冲味食物。葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等冲味的食物,能够益气通阳、驱散阴寒,其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。
不要暴饮暴食
一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
饮食不要过于生冷
由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
应忌过燥的食物
中医学认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类的食物。
运动
慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动,不仅能增强血液循环,改善心肌功能,还能促进身体新陈代谢,增加身体能量的消耗,有助于减肥健美。每天抽半个小时慢跑,不仅能增强体质,使人的精力变得充沛,还能减少感冒的发生,有利于健康。
散步
散步锻炼可根据自身的体质选择不同程度的速度,可以适应多种场合,散步还有益于维持人体的钙平衡性,有助于减轻体重,有利于放松精神,减少忧郁与压抑情绪,提高人体免疫力,改善睡眠。
打羽毛球
打羽毛球需要全身的配合,平时打羽毛球可以提高人的协调性,在羽毛球场中不断地奔跑,跳跃,挥拍,有助于消耗身体各部位的脂肪和赘肉,从而达到减肥的效果。而且,打羽毛球的运动强度很大,能加快全身血液循环的速度,增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进身体新陈代谢,有助于身体毒素的排除。
农农提醒
秋意渐浓
希望同学们出门前注意
及时关注天气预报
不再乱穿衣
目标很清晰
度过降温期
本期编辑:李甜甜
责任编辑:白家瑜
图文来源:河南农业大学体育学院