睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是身体健康不可缺少的重要组成部分。
然而，面对城市的快节奏和工作压力，很多人选择在下班后用饮食和娱乐上的 ” 放纵 ” 来做代偿，选择主动熬夜，来弥补白天的精神缺失，娱乐后的精神亢奋和作息不规律，让睡眠问题进入了恶性循环。
很多人没有认识到昼夜节律在健康睡眠中的重要性。昼夜节律是指身体内周期性的事件，只要是生存在地球上的生命体，体内都有固定24小时循环的生化反应，也就是俗称的“生物钟”。
昼夜节律与人类的活动关系密切，机体的生物节律能够帮助调节睡眠模式、摄食行为、激素释放、血压以及体温等。
人体的生物钟主要是由褪黑激素所控制。在正常的情况下，只要一到夜晚11点褪黑激素便开始大量分泌，到凌晨2点前都是分泌最旺盛的阶段，然后在隔日上午大约8点就停止分泌。褪黑激素可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳速率减慢，能提高人体的免疫力。
熬夜、作息不规律的行为就是在破坏昼夜节律。昼夜节律遭扰乱，会导致食欲下降、工作效率降低、事故增多，会出现失眠、免疫力下降、抑郁症、躁郁症患病概率增加、患癌风险增加等影响身心健康的危害。
所以，调节昼夜节律使之回归正常，有利于从根源上解决睡眠问题。那么我们又该如何调节昼夜节律呢？
首先，培养健康规律的生活习惯最重要。
要培养良好的睡眠习惯，可按照自身生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划并严格执行。包括相对固定的睡眠时间、睡眠长度，尽量不要熬夜；午睡以20~30分钟为宜，最好不超过1小时；睡前不过度用脑，睡觉前排除一切杂念，不要在床上看书、看电视，尤其不要看具有刺激性、容易导致大脑兴奋的电视节目；睡前不吃夜宵，不要吃让中枢神经兴奋的东西，如咖啡、浓茶、巧克力等。
其次，可通过光疗来促使人体紊乱的生物钟回归正常。
2017年诺贝尔生理或医学奖被授予了三位美国遗传学家美国遗传学家杰弗里•霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔•罗斯巴什（Michael Rosbash），以及迈克尔•杨（ Michael W. Young），以表彰他们在“生物昼夜节律的分子机制”领域做出的贡献。
目前，科学界正在努力研究计时生物学和药理学方法来修改昼夜时钟的周期、相位或幅度，以改善人体健康。而光与生物钟是其中一个重要的研究课题，在所有的授时因子中，光照最为重要，对人体有着无法替代的作用。通过光疗来促使人体紊乱的生物钟回归正常，已被证实有效！
目前市场上逐渐兴起的家用光疗仪，采用非药物干预的可见光疗法，对于调节昼夜节律、改善睡眠、舒缓情绪等方面有着独特的效果，安全、有效、便捷、成本低。例如，由苏州瑞光电子科技股份有限公司（瑞光科技）研制的能量光盒小安光照仪、艺术光框、生物节律阅读灯等光疗产品，具有调节生物节律、助眠安睡、愉悦情绪等作用。
