大家好，这里是华家美食记！一到秋冬季节，人就很容易气血不足，尤其是上了年纪的中老年人，人一旦气血不足就很容易出现头晕目眩、耳鸣、精神差手脚冰凉等症状，不仅如此，还会让你看起来比同龄人要显老。
想要补气血，首先得从我们的饮食习惯开始做调整，华姐建议气血不足的人，记得多吃“三红”，少吃“两黄”，多喝一碗汤，补气益血，身体更健康！
一、多吃“三红”
1.红枣
红枣中含有丰富的微量元素，尤其适合体质虚弱的老年人食用，常吃可以提高身体抵抗力，改善身体疲劳无力、头晕、脸色发黄等情况，建议气血不足的朋友可以每天吃几颗红枣，或者像枣夹核桃这样的零嘴，营养又解馋。
2.猪肝
猪肝中含有丰富的铁质，是补血食品中最常用的食物之一，食用猪肝可以调节和改善贫血病人的造血功能。同时，猪肝的吃法也很多，像爆炒猪肝、芹菜炒猪肝、香卤猪肝、猪肝汤等等，都非常的美味。
3.牛肉
牛肉是一种生活中常见的肉类，它的脂肪含量是比较低的，同时蛋白质含量又非常高，对于健脾养胃以及益气补血都有很好的效果，我们平时可以多吃一些牛肉或者牛肉制品，像一些牛肉干小零食，平时可以多囤一些在家里，嘴馋的时候来上一包，解馋又营养。
二、少吃“两黄”
1.油炸食品
很多人都有喜欢吃油炸食品的习惯，为什么呢？因为味道很香，能醒脾开胃，让人胃口大开。但华姐劝大家少吃一些，除了会引起三高外，还会伤脾胃，油炸食品会碍滞脾气，导致脾的运化功能下降。脾为气血生化之源，脾虚则气血化生不足，百病因此而生。
2.咖啡
咖啡之所以能起到提神醒脑的功效，是因为其中含有大量的咖啡因，大量摄入会影响人体对铁元素的吸收，而且经常喝咖啡会让我们大脑长期处于兴奋状态，影响我们的正常作息，导致气血两亏，身体越来越虚。
三、多喝一碗汤
1.羊肉萝卜汤
做法步骤：
第一步，准备食材：羊排、白萝卜、生姜、大葱、小葱
第二步，羊排垛块，洗净后冷水下锅焯水，放料酒、大葱、生姜去腥。
第三步，焯水3至5分钟后捞出，用清水冲洗干净表面的血沫。
第四步，将羊肉放进砂锅，放适量清水，料酒，姜片，大火烧开转小火慢炖一小时。
第五步，白萝卜去皮切块，羊肉炖一小时后倒入白萝卜，继续炖半小时。
第六步，最后放食盐调味，再放小葱增香，这样一碗营养滋补的羊肉萝卜汤就炖好了。
小贴士：羊肉买羊排这块比较好，肥瘦比例差不多，不然全是肥肉，不美味。
结语：大家除了要多吃和少吃以上几种食物外，平时还要注意多锻炼身体，注意休息，养成良好的生活习惯，只要做好这些，相信气血不足的症状慢慢就会得到改善。
