内耗是一种进入慢性精神痛苦的状态，容易胡思乱想、陷入纠结，整天忧心忡忡，每天都感觉很累，仿佛每天都戴着枷锁生活。
处在“内耗”状态的人的生活轨迹可能和别人没什么不一样，只不过他无法控制自己陷入反复的自我怀疑。长此以往会对人的精神状态产生巨大影响。
内耗就犹如大脑中的一个黑洞，一旦开始转动，就会抽干你的所有力气。想要彻底脱离内耗状态，不妨试试这三个方法。
01 奥卡姆剃刀原理
“如无必要，勿增实体。”被内耗困扰的人经常喜欢拐着弯地思考问题，结果是非但没能解决问题反而将问题复杂化。
亚里士多德曾说：“大自然喜欢的是最短的路径。”这就需要用“剃刀”剔除不必要的思考，保留问题的本质。
比如，老板交给你一项任务，因为觉得你是最合适的人选。但你并没有觉得这是对你的认可，而开始恐慌。
你担心自己是否能把工作做好，担心表现不好会成为一个笑话，你为自己的每个决定感到压力，并想象事情可能会出错，你拖到最后一分钟提交还在质疑自己交出的东西不行。
当自我怀疑发生的时候，我们往往会陷入自我单一的视角，且看不到自己的优点。
当我们看不到自己的优点时，我们可能会开始认为自己无法实现目标，没有天赋，甚至不值得获得成就或被爱。
总之，自我怀疑就像一只贪婪的寄生虫，它以你的自我价值和自我效能为食，逐步地侵蚀你。
其实完全可以用剃刀剃除不必要的思考，抛开一切多余的想法，只专注于如何做好这项工作。
02 找到自己的黄金圈
很多朋友在工作一天后都会觉得身心俱疲，但明明没有任何体力劳动，只是坐在电脑前的时间稍长而已。
实际上，出现这种情况也许并不是所谓的“职业病”、久坐不动、血液不循环等等生理上的因素，更深层次的病灶是你对这份工作只是麻木的打卡上下班，不感兴趣，也找不到任何意义。支撑着大多数人工作的，往往是沉重的房贷车贷以及各种生活压力。
我们需要不断深挖自己所做工作的意义。我是做什么的？我是怎么做的？找到内心最深处的动力，而不是浅显的为了生活、为了那一份薪水。
这也是找到黄金圈的意义所在，它为你原本模糊的意志带来了一丝清明。
当你有了充足的理由和饱满的激情去做一件事的时候，就会极大地降低内耗。
03 无法改变环境，就改变自己
个体心理学阿德勒博士在其著作《自卑与超越》一书中写到：“内耗体质的人，无法分清自己的事和别人的事。”这就是课题分离。
比如你喜欢一个明星，那么必然就会有人讨厌他，但是喜欢他是你的事情，讨厌他是别人的事情。
不用试图让讨厌他的人变得喜欢他，最好的办法是让他们自己通过了解来转变看法。如果你去强行干扰他的想法，容易适得其反。
想要时刻保持这种心态，最简单粗暴的办法就是用两句话来提醒自己：“关你屁事”和“关我屁事”。话糙理不糙，这是做到课题分离最行之有效的方法。
《不抱怨的人生》中有一段话：在这个世界上根本不存在完美，人只能活在追求完美的路上，但永远也不可能得到真正的完美。
如果太过追求完美，最终只能因为想求完美而不得，而感到失望。
所以，从今天起，接纳真实的自己，认识自己的负面情绪，学会释放。我们是自己内耗的产生者，也必须成为自己内耗的终结者。
