今年入秋感觉格外的快，气候潮湿阴凉，中秋前后又以燥为主，此时很容易招惹风寒、埋下病根。所以每年初秋，都以“养生”为第一位。
这个时期，很多人开始容易关节刺痛、腿脚发沉无力等问题，那我们应当如何调理呢？这里做一个简单分享。
“养骨”就是“养命”？
成年人体内一共有206块骨头，每一根都对肢体起着重要的支撑作用，这些骨头会随着年龄的变化出现不同。
在35岁之前，骨骼刚硬强壮、恢复力强，但是35岁之后，骨量开始不断流失，此时身体也开始慢慢出现衰老，所以此时养护骨骼、填补骨质显得更为重要。
但需要注意的是：衰老是不可逆的，骨质的加速流失也是生理活动使然，但可以通过饮食的调理，额外地填补流失的营养，减缓衰老进程。这里分享几个适用于大部分人群的养生方法。
注意：腰腿出现6信号，或许已被“骨松”盯上
双脚无力，容易抽筋、肌肉酸痛；
关节酸痛，关腔摩擦较大；
出现驼背，部分出现身形缩短；
腿脚无意识颤抖，下楼明显；
间歇性跛脚，此时问题较重；
短暂运动后，感觉精疲力竭。
骨质疏松的前期“埋伏期”长，可以参考这6个早期表现，防患于未然。
入秋后，少碰3绿，常补2物，按揉1处，养好身子骨，人更长寿
【少碰3绿】
1少碰——秋瓜
俗话说：“秋瓜坏肚”。这里的秋瓜一般指西瓜，入秋后天气昼夜温差大，西瓜又是偏寒凉的食材，入秋后经常吃西瓜，会加重湿气、造成脾胃受损，影响后期对营养物质的吸收和利用，实在是得不偿失。
2少碰——浓茶
茶文化在我国的历史源远流长，最惬意的事情，就是闲暇时期品上一口好茶，但是茶叶虽好，过了35岁还是少喝为妙，尤其是平时运动量少的人群，更应当减少饮用。
浓茶中的咖啡碱，能够和进入体内的钙物质结合，导致钙质越补越少，无形之中增加了骨质疏松的风险，影响骨骼的健康。
3少碰——咸菜疙瘩
咸菜几乎南北方人群都爱，咸辣的口感让人欲罢不能，十分下饭，但有相关研究指出：高额的盐分也是能够阻止钙物质的合成的。
原理主要是体内在排出多余的钠时，也会造成钙物质的流失，尿钙的含量也会随之上涨。不仅流失了钙，还有可能损伤肾脏，还是少吃盐为好。
【常补2物】
常补——蔬菜
很多人群补钙会有一个误区，那就是不敢吃“绿叶蔬菜”，虽然官方解释绿叶蔬菜会影响钙吸收，但也不能因此就减少对蔬菜的补充，这才叫因小失大，当心捡了芝麻丢了西瓜。
绿叶蔬菜是人体饮食结构中不可或缺的一部分，而且部分蔬菜中也含有钙物质哦，可以尝试补充毛豆、卷心菜、芹菜等，不仅口感美味还健康。
常补——奶制品
跟紫菜、海带、核桃等食材相比，奶制品才是日常饮食中补钙的“王者”，35岁之后，还是老老实实选择奶制品补钙，或许更能够满足每日的钙质所需。
※ 推荐驼奶，补钙黄金，比一般牛羊奶含钙量更高，且含有维生素群，更好吸收。
虽然近几年对于驼奶的诟病较多，但不得不承认驼奶的营养价值确实更为丰富，如果刨除价格不谈，驼奶是非常适合骨质疏松前期人群补充的优质奶制品。
驼奶的生长区域有限，优质的驼奶一般来自我们的“新疆伊犁”，购买驼奶的时候可以着重看一下：
①驼奶的生产地址；
②驼奶是否有DBS编号；
③驼奶的成分表；
如果是第一次尝试驼奶，且没有太高的预算，可以尝试【岁月优驼】，一个新疆本土的小众品牌，70%的驼乳+30%的维生素群，比如丰富的磷、钾、钙，维生素等，更适合各个年龄段的人群，普通人每天2杯驼奶，就足够补充每天的所需钙质了。
岁月优驼中添加的L型赖氨酸，让肠胃不好的人群也可以尽量多的吸收钙质，强健骨骼；值得一提的是，岁月优驼特地做了低脂处理，所含0蔗糖，睡前也可以放心饮用。
【按揉1处】
按揉1处——关节
入秋后，中老年人的关节容易遭受风寒，到了冬日肿痛加重，影响正常生活，《黄帝内经》中记载：“伤于湿者，下先受之”，入秋后容易寒气侵蚀，出现下肢发凉、麻木、腿沉等问题，可以尝试揉搓关节，缓解湿痛。
主要做法：双手搓热，然后在关节处轻轻揉动，每天2次，抽出15分钟时间揉搓，能够一定程度上消解酸痛，缓解疲劳。
但切忌不要力度过大，避免伤到软骨。
总结：养生只是从科学的角度出发，给大家一些简单的指导，但所有再好的养生手段，都不如自身的良好心态，日常只要做好补钙、日晒，骨骼也没有我们想象中的那么脆弱，最后祝读者身体康健，喜欢记得转发点赞！
