新疆网讯（记者吴治杰）立秋之后，天气转凉，阴气始下，暑热渐退，阳气日衰，秋意渐浓。居家期间，如何通过中医养生提升身体抵抗力、免疫力？记者采访了新疆医科大学第五附属医院中医专家王家平。
他说：“秋季养生应当从日常生活做起，注重护阳、养阴，防寒、保暖。饮食上以补阴肺为主进行，调理身体，提高身体抵抗力、免疫力。”
保持一颗平常心
王家平说：“秋季对应肺脏。肺为华盖，是处于机体最高位的脏腑，同时也保护着五脏六腑。心情悲忧则易伤肺，所以我们要使‘志安宁以缓秋刑’，在居家防疫时，保持一颗平常心；或静以练气．收敛心神，保持内心宁静。在平常居家过程中，可以听一些轻音乐，或者每日练习八段锦、太极拳以调畅全身气血。
五谷为养 少辛多酸
秋天五谷丰登，更是养生的关键时节。五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，也是维持人体机能最重要的营养来源。有些人因为胃口不好，或以减肥为目的，只吃菜、水果不吃主食。这样下去会导致体内营养失衡，危害健康。秋季干燥渐冷的气候会对人体造成影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥 ，达到抗秋燥和养生保健的目的。
王家平说：“初秋时节，天气仍较热，空气渐渐干燥，若贪吃瓜果容易伤损脾胃，早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。”熬粥时，可适当加入银耳、山药、白果、百合。银耳营养成分丰富，开胃健脾、益气清肠、清热养阴；山药有补脾胃、生津益肺之功效；白果熟食温肺益气，定喘嗽；百合养阴润肺，清心安神；百合白果入药，不可过多食用。
他提醒居民注意，秋天饮食应该注意少辛多酸。唐代名医孙思邈说：“秋七十二日，宜省辛增酸，以养肝气。” 意思是说，秋天要少吃辛味食品，如：葱、姜 、 蒜 、韭菜 、辣椒等 。多吃些酸为食物，如：苹果 、石榴 、芒果、柚子 、柠檬、山楂、番茄、荸荠等以补养肝气。
起居有常 规律作息
静态管理期间，有些人爱睡懒觉。王家平提醒居民注意，秋季宜起居有常、规律作息。早睡顺应阳气之收敛，防止阴精外泄，早起使得阳气、肺气舒展，因为心、肺在人体属阳，肺主治节，可行气行血。凡清晨睡觉，闭目叩齿咽津，搓手慰眼，可以明目。此秋季未病及病后调理之法也。
睡前也可配合泡脚：晚上九点左右睡前泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血化瘀，促进体内血液循环。泡脚时的水温不宜过热或过凉，一般在40一45摄氏度为宜。要将水完全淹没脚背。泡脚时间不宜过久，因为老人泡脚时间太久，容易引发出汗、心慌等症状，泡脚时间以20 25分钟最佳。糖尿病患者、和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后，配合足底穴位按摩会更有益于体内血液循环，同时也可助眠。
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居家期间不妨做做秋季养生操
新疆医科大学第五附属医院中医专家王家平为居民提供了秋季养生操的做法，居家期间提高免疫力，不妨做做秋季养生操。
推鼻
每日清晨，可用左右两手的中指指肚同时夹紧鼻梁两侧，并顺着鼻梁用力向上推 至神庭穴(发际边沿)，紧接着向下推至鼻翼旁，推行速度宜快，一上一下为一次， 快速推一百次左右，使鼻腔内有热感为佳。
摩喉
坐位，头向上仰，颈部伸直，张开手掌，拇指与其他四指分开，虎口正对咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3 5分钟。
吐纳
站位，双足与肩同宽，两手自然下垂，闭目，缓慢深呼吸，使胸廓尽量扩张，想像自己的肺部充满了新鲜空气，然后慢慢呼气，使肺部气体充分交换。每次深呼吸5 10分钟，可养肺益气补肾。
擦背
取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部，力度适当，以皮肤微热为宜，每次2 3分钟，每天1 2次，有助宽胸理气，益肺平喘。
