1）双焦型：不做“双焦型”家长，你焦虑，孩子也焦虑，家长要稳住，不否定孩子情绪，冷静；不要叠加焦虑，接纳孩子焦虑的情绪，做孩子情绪的发泄桶。
2）带孩子认知上做穿越：放下对过去的纠结，放下对未来的担心。放下对过去的纠结：回到当下要做的事，做好每一天，引导孩子回到当下。
3）当自己没有实力，就会焦虑。时间效率最大化，提高效能，找到积极学习策略，效能最大化，有实力就没焦虑。
4）身体减少焦虑：减少孩子身体方面减少焦虑，做适当放松的运动（瑜伽，散步）,千万不要做剧烈运动，最好是做按摩（头部，身体，四肢）。增加按摩，放松紧张的神经，呼吸放松法，渐进式肌肉放松，身体上减少焦虑。
5）减少负面表达，吼出来，大吼，三腔共鸣，带动腹式呼吸。吼出来 “啊”， 仰头，举手，“啊”， 带动腹腔，听音乐疗愈等
6）持续的学习信心，科学的学习方法，比成绩更重要，会有学习的方法，能力其次。信心有，方法有，成绩肯定会提高！
7）家长应持续关心肯定孩子，减少内卷，自主学习，掌握实现目标的能力。认知要穿越，优化复习，聚焦目标，提升能力！
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