“说好饭前不吃零食孩子老是忍不住，到饭点又吃不下”
“孩子做作业不用心，别处风吹草动都能引起他注意”
（此处省略N个问题）老师怎么办啊
家长这些私信求助是家庭教育的老难题了，其实即便是家长，身上也存在这些情况。
比如：“一打麻将就忘了时间”、“说好戒烟但只是口号”、“忍不住就买买买（双11你懂的）”……
无论是孩子还是大人，都面临着自控力差的问题。
那自控力该如何提高？在说方法之前，我们起码要弄懂
01
自控力究竟是什么？
对孩子有多重要？
了解自控力之前，先看一个实验，这个实验就是有名的“棉花糖实验”。
在20世纪六七十年代，斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔进行了一系列著名的棉花糖实验。
他招募了600多名4岁的儿童参与这个实验。在实验开始时，他在每个孩子面前都放了一块棉花糖，并且告诉孩子们，他需要离开房间15分钟，等他回来时，如果谁的棉花糖还在桌上，他就会再给孩子一块棉花糖作为奖励。
结果，每3位孩子中就有2位吃掉了棉花糖。有的孩子在房门关上几秒钟就吃掉了棉花糖，有的等了1分钟，有的等了5分钟，有的甚至等了13分钟。
而剩下1/3没有吃棉花糖的孩子，他们会看着棉花糖，不断往后退，甚至舔上一口，或者通过唱歌、踢桌子、闭眼睛等来分散自己的注意力。
14年后，他找到了当年参与棉花糖实验的孩子，进行了后续调查。调查结果发现，当年能够忍住自己的欲望不吃棉花糖的孩子普遍更具有竞争力，进入了比较好的大学，高考成绩也比吃了棉花糖的孩子平均高出210分。
至此，他提出一个重大的发现：自控力，也就是延迟享乐的能力，是决定孩子今后成就的关键因素
自控力说白了就是：“能管住自己的能力”。可以控制自己注意力、情绪和欲望，这也是人类站在食物链最顶端的原因。
自控力的本质是控制冲动，与大脑神经系统有关，主要体现在大脑内“前额叶”和“边缘系统”的竞争。
前额叶是大脑最晚出现的新皮层，属于大脑的“管理层”，负责我们的专注行为、组织能力、执行能力、推理判断、控制冲动和做出决策。
而“边缘系统”是一种古老的脑结构，负责本能求生，比如饿了要吃，渴了要喝，而且还有减少消耗和躲避危险的偏好（摊牌来说就是懒和怂）
所以把行为看做这两者在打架的话，自控力可以理解为前额叶打赢了边缘系统。
02
自控力为什么会差？
一部分会因为生理原因，比如婴幼儿时期大脑本就没发育成熟。
3—4岁的孩子处于“被动控制”阶段，能够听懂父母的话，但是冲动性强；
4—5岁的孩子开始逐渐有意识来控制自己的行为，开始由他控转向自控，而这也是培养孩子自控力的关键期；
5岁以后，孩子将迈入自主控制阶段，主动性增强，能运用更多的自我控制策略。
（不同年龄段的不同发展水平）
而绝大部分原因是后天影响的，最明显的就是不良的教育方式了。
为什么这么说呢，继续来听一个“画画实验”。
针对斯坦福大学的“棉花糖实验”，罗彻斯特大学的Celeste Kidd重新改良了这个实验。
在引入棉花糖实验之前，她将孩子分成A、B两组，同时让孩子和她的同事一起画画，旁边放了一盒用过的蜡笔。
两组的同事都告诉孩子：你们可以现在用这些旧的蜡笔，或者稍等一下，我会去拿一些全新的、更加漂亮的蜡笔。几分钟后，A组的同事拿着全新的蜡笔回来了；而B组的同事空手回来，并向孩子们道歉：“对不起，我记错了我们没有新蜡笔了。”
同样的情况又重复了一遍，这次是许诺有新的贴纸。同样地，A组的孩子得到了新的贴纸，而B组的同事没有给孩子拿回来新贴纸并再一次道歉。
经过两次前期的“热身”后，Kidd开始引入棉花糖实验。结果非常令人震惊，A组（也就是两次都兑现承诺的那组）的孩子通过测试的比例比B组高出4倍。
当我看到这个改良后的实验结果时，内心的触动是很大的。
不否认每个人的自控力强弱，从出生就各有差异，但让我触动最大的是环境对于孩子自控力的影响。
当孩子所在的环境始终能够信守诺言时，孩子就会更加愿意进行自控；而如果他们所处的环境是“出尔反尔、连哄带骗”的，孩子就会明白：现在“吃到肚子里的”才是最保险的，自然就不会有自控力。
所以想要孩子自控力高，关键还在于家庭教育的环境是怎么样的？
比如父母总是希望孩子快点吃饭，快点写作业，就会常用奖励的方式来鼓励孩子，可时间久了，家长自然无法做到每一件事都给与奖励
想要从根源上解决孩子拖拉，磨蹭，自控力差的问题，从一开始就不应该通过“奖励的捷径”。否则你现在走捷径省下的精力，将来他会加倍地还回来。
03
如何提高孩子自控力？
记住以下4点：
No.1
契约教育
俗话说无规矩不成方圆，培养孩子规则感，制定家规是非常必要的一项，也就是如今常说的契约教育，由亲子一同协商制定并遵守，家长要起到榜样作用，孩子便会模仿，之后家长的话语才具备说服力。
另外规则切忌不能定的多或过于详细，这样会破坏孩子的独立性和主观能动性，只要抓好大方向即可。
这过程孩子必然有挑战权威的时候，家长一定要学会耐心，允许孩子犯错，我们不能表现出不耐烦，而是始终严格遵守规则，理性处理。
No.2
坚持喜欢
让孩子每天在固定的时间坚持做一件自己喜欢的事。
这件事可以是运动：篮球，羽毛球，游泳，跑步…可以是看书，照顾花草宠物…只要是孩子喜欢的事，无论大小。
孩子喜爱的活动会使其大脑产生令人愉悦的多巴胺，从而强化行为和学习，减少压力荷尔蒙分泌，兴趣催化内在动力，坚持久了便无需家长监督，自控力会不断地发展。
自控力就像肌肉一样，不是突变而来，是需要循序渐进的训练。
Ps：孩子很投入地在做某事的时候，家长要避免打断，比如孩子很开心地打着篮球，很投入地看着书，你却问他饿不饿渴不渴，孩子专注力就是这样慢慢被剥夺的。
No.3
延迟满足
“棉花糖实验”是闻名遐迩的自控力有力论证。当年抵制住棉花糖诱惑的孩子们，长大后无论是身材管理、社会地位还是SAT考试成绩，都比当时实验里没经受住诱惑吃了棉花糖的孩子要好。
由此心理学家们提出了一个概念“延迟满足”！自控力越强的孩子，延迟满足的能力也越强。
训练孩子延迟满足能力有个非常重要的前提：要信守承诺！因为给孩子许诺的都是未来奖励（比如睡前不能吃糖果，明天早上妈妈再给你拿），如果你第二天选择性失忆，不承认的话，你可别怪孩子之后“不听话”了。
有信任感，孩子才会耐心去等待，如果承诺是儿戏，他便不会认为延迟满足有好处了。
No.4
游戏训练
爱玩本就是人的天性，运用好有趣的游戏能很好地训练孩子的自控力，而且游戏内含规则，还能培养孩子的规则感，这可是一举多得的好方法。
123木头人就是非常好的选择，孩子通过扮演木头人能很好地锻炼控制动作表情的能力，有助于培养自我控制意识；
还可以跟孩子比赛静坐，每天5分钟即可，只要坚持下去，孩子自控力强得可不是一点半点；
另外像金鸡独立、摸瞎、捉迷藏和红绿灯游戏都是可以的。
游戏训练不仅有趣，孩子参与度高，还有利于亲密的亲子关系构建，家长们能坚持用心的与孩子做游戏，收获会远远超出你们想象。
请记得！自控力是可以通过后天努力培养的。父母们无需惶恐，或许我们自控力不是很强，但是通过科学专业的方法一样可以培养出自控力很好的孩子。
加油吧，挽救孩子自控力，从现在开始！
